對於許多人來說，”老”的概念是在他們 40 歲生日時候開始的。如果你以不太活躍的生活方式進入四十多歲，這種轉變會變得頗為痛苦。血壓、心臟健康不佳、骨質疏鬆症是一些可能困擾你的健康問題。雖然沒有多少運動可以阻止衰老的過程，但確實可以通過積極的生活方式減緩衰老。
一旦你年滿 40 歲，你每年都會失去 1% 的肌肉。正確類型的運動鍛鍊可以防止肌肉流失，延緩（甚至防止）認知能力下降，這是衰老的常見結果。
對於那些擁有積極生活方式的人，可以開發更好應對年齡相關問題的機制。而不活躍的人最終會覺得保持活躍更加困難。那麼40歲之後，想保持良好的身體狀況，需要做什麼改變呢？
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靈活性
40 歲以後提高身體柔韌性勢在必行。有各種柔韌性測試，可以評估你是否有患高血壓或心臟健康不佳的風險。健身專家建議進行「主動隔離式伸展」（Active Isolated Stretching，簡稱AIS），每次伸展運動保持兩秒鐘，以改善血液循環和彈性。
太多有氧運動？
如果你剛開始運動，請不要直接進行長時間、需要極端耐力訓練的有氧運動。不建議 40 歲以上的人進行超過 45 分鐘的有氧運動。
高強度間歇訓練
高強度間歇訓練 (HIIT) 對 40 歲以上的人來說，好處與對年輕人來說一樣多。每週進行 3-4 次，持續時間較短的極端強度鍛鍊，比長時間鍛鍊要好。科學證明，HIIT 還能產生 HGH——人類生長激素——防止肌肉流失。但請記住，你必須留時間讓你的身體恢復。
核心鍛鍊
像平板支撐一樣鍛鍊核心與內在肌肉的運動，對你的健康大有裨益。可以進行各種板式變化，以獲得更好的平衡和姿勢。確保你的姿勢正確。
40歲後該如何開始運動？
根據健身專家 Alkhas Joesph 的說法，你需要以漸進的方式開始健身之旅。 “對於那些生活方式一直不活躍的人來說，給你身體時間很重要，結果會自動進展，不用擔心。”
同樣，對於皮拉提斯專家 Yasmin Karachiwala 來說，了解身體的位置很重要。 Karachiwala 認為皮拉提斯、有氧運動和徒手重量訓練，如改良的俯臥撑、深蹲和腹部仰臥起坐，都很適合 40 歲後的人。由於 40 歲後骨密度開始下降，因此運動只會讓你感覺精力充沛，並讓肌肉變得更加強壯。
另一位皮拉提斯專家 Namrata Purohit 說，皮拉提斯可以幫助40歲之後的人們處理骨質疏鬆症等問題。而健身專家 Neeraj Mehta 則談到了可以使你免受傷害，並可以通過多種方式使身體受益的運動：力量訓練，如自由深蹲、俯臥撑和平板支撐，以增加你的核心力量。它管理三個主要的身體部位：胸部、背部和腿部；另外有氧運動，如快走和慢跑，也可以促進健康的心臟運動。
對於 40 歲後的重量訓練，長期以來一直存在誤解，有些人認為重量訓練純粹是年輕人用來鍛鍊肌肉的活動。然而許多研究表明，重量訓練對於增強體內骨骼和肌肉力量至關重要，因為這兩者往往會因為不活動而變得虛弱，並可能導致嗜睡。
“我們需要進行有意識的訓練和飲食，同時牢記我們的健康狀況。為了增加肌肉和骨骼密度，對我們來說，每週進行 4 天的重量訓練，每次 30-40 分鐘是很重要的，”健身教練兼專家 Kumar Mannava 說。根據 Mannava 的說法，獲得個人化諮詢很重要，因為每個人的身體在 40 歲後，對不同的訓練會有不同的反應。
因此40 歲後不可少的功課是，請選擇任何一種你喜歡的運動，以促進身體成為最佳狀態。如果你已經長期進行健身計劃，請繼續這樣做，但是，請諮詢教練以了解適合自己身體的方法。了解自己的身體需要什麼並相應地健身，將能為你帶來最佳效果。
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