“健康”並不意味著必須限制自己只吃沙拉，然後永遠不吃冰淇淋。實際上，這與你應該做的完全相反。
健康飲食與平衡有關。平衡指的是，能在飲食中加入營養豐富的食材，同時又能享受自己喜歡食物的方法。儘管這聽起來很簡單，但真要去做，還是需要一些技巧。這就是為什麼我們匯總了一系列健康飲食技巧，來幫助你實行健康飲食入門的原因。
通過遵循這些健康的飲食習慣，你將能夠毫不費力地每天改變飲食方式。你會感到很飽，很滿意，甚至可以掉落幾公斤。關鍵是要有計劃。以下是9種幫助你維持健康飲食習慣的好方法:
1.每餐都要加入水果或蔬菜
增加膳食纖維的簡單方法就是吃水果或蔬菜。即使是簡單的配菜，如在早晨的優格中加一或漿果，對你的健康也可以產生巨大的影響。你也可以將自己喜歡的水果和蔬菜，添加到喜歡的一些食物中，例如，將雞蛋和一些菠菜攪在一起，或者在烤豬排上添加溫熱的蘋果。
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2.吃酪梨
如果不確定該選擇哪種水果或蔬菜，那麼酪梨是最好的選擇。它們不僅是最有飽腹感的食物，還富含膳食纖維和單元不飽和脂肪。這意味著在吃酪梨後，你可以維持更長的飽足感，避免吃下過多食物！
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3.換吃高纖維食物
說到纖維，對身體最好的事情就是在飲食中添加更多的纖維。纖維有助於您的整體消化，有助於預防自身免疫性疾病，甚至可以幫助減輕體重。在飲食中加入纖維最簡單的方法，就是將一般精緻食材轉換為高纖維的食材，如將三明治白吐司，改為全麥吐司。或將大部分的麵皮以全麥粉取代，或者食用五穀飯等高纖維穀類，也是很好的選擇！
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4.馬鈴薯是個不錯的選擇
如果你想吃優質澱粉，可以選擇馬鈴薯。馬鈴薯不僅熱量低，包括纖維，鉀甚至蛋白質含量都高，還被認為是最好的食慾抑製劑！根據普通食品飽腹感指數，與其他食材相比，馬鈴薯的飽足感水平最高。和一片麵包相比，馬鈴薯可以使你感到三倍飽足！
5.餐點裡多一些健康食材
想吃起士漢堡嗎？雞塊？吃自己喜歡的食物沒有任何問題。享受它們但仍保持飲食健康的一種簡單方法，是將這些餐點和它們“健康的朋友”一起吃。你可以在餐中添加一些健康的食物，好使飲食更加平衡，並增加飽足感。加入水果和蔬菜是最簡單的作法。或者，如果你想要吃炸薯條，為什麼不將雞胸肉沙拉作為主要餐點搭配呢？
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6.在可以購買新鮮食材的商店購物
加州大學伯克利分校新聞學院的記者兼教授米卡赫爾·波蘭（Micahel Pollan）在他的《捍衛食物：食者的宣言》一書中，建議讀者“遠離超市”並“在超市的外圍購物”。”如果你考慮一下，幾乎每個超市周圍的小店都會有新鮮食品，如農產品，肉類甚至乳製品。如果你從這些小店中選擇食物，你的餐點可能會更健康。
7.可以吃一些零食
誰不喜歡吃零食？健康並不意味著不能再吃零食。你只需要謹慎的選擇！挑選一些自己喜歡的健康零食，像是沒有添加太多糖和油的爆米花，一碗水果，堅果，優格，奶酪，甚至煮顆雞蛋，都是準備零食的絕佳選擇。
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8.在冰箱中存放健康食材
你可能有幾天不想做飯，我們不怪你！經過漫長而辛苦的一天，花時間在廚房做飯可能會讓你感到筋疲力盡。提前計劃一下，在冰箱中儲存一些健康的冷凍餐。你甚至可以買冷凍的蔬菜，這些蔬菜可以直接在微波爐中蒸煮，讓自己輕鬆獲得健康簡便的一餐！
9.吃甜點。對，真的
可以吃甜食。通過試圖避開對甜食的渴望，我們可能會沉迷於其他不健康的食物-反而導致一天的卡路里消耗量增加。因此，如果你很想吃甜點，請計劃性的吃，並選擇你真正喜歡的東西。健康的甜點像是水果+優格，蔬菜果凍等等，都是很好解嘴饞的低熱量甜點。
