憂鬱症是一種常見的心理疾病，影響許多人的生活品質。雖然憂鬱症的成因複雜，包括生理、心理和環境等多重因素交織而成，但我們的生活習慣也可能加深或緩解憂鬱狀況。以下6個生活習慣，如果不加以改善，可能會讓憂鬱症加重，甚至惡性循環。
1. 睡眠不足
良好的睡眠對身心健康至關重要，但憂鬱症患者往往難以入睡或經常被噩夢驚醒。睡眠不足會加重憂鬱情緒，形成惡性循環。建議患者養成良好的睡眠習慣，如制定固定的睡眠時間、避免白天睡午覺、臨睡前減少使用電子產品等，有助改善睡眠品質。
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2. 運動過少
規律運動有助釋放腦內啡和血清素等正面荷爾蒙，改善憂鬱狀況。相反，運動過少往往會讓憂鬱症加重。即使是輕度的有氧運動或室內活動，如散步、瑜伽等，也有助於紓緩壓力和提振心情。建議每周運動3-5次，每次30分鐘左右，讓身心獲得紓壓。
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3. 飲食不當
營養失衡會影響神經遞質的平衡，抑制大腦分泌使人感到愉悅的化學物質，加重憂鬱症狀。許多憂鬱症患者容易過度攝取精製澱粉、反式脂肪和加工食品，這不僅無法滿足身體所需營養，還可能導致體重問題，惡性循環。建議攝取富含維生素B、Omega-3和精胺酸等營養的食物，有助調節體內荷爾蒙分泌。
4. 社交孤立
人是社會性動物，缺乏支持網絡和人際互動會加重憂鬱傾向。然而，許多憂鬱症患者由於自卑、社交焦慮等問題，常常退縮於自己的世界，疏離親朋好友。適度的社交活動有益心理健康，多與他人互動、保持愉快的人際關係，有助舒緩憂鬱情緒。
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5. 沉溺網路及娛樂
短暫的網路娛樂或許能分散注意力、暫時紓解憂鬱，但過度沉溺卻會延誤生活作息、阻礙與他人的正常互動，反而加深孤獨感。適度娛樂無可厚非，但一旦成癮便會加重憂鬱徵兆，應及時戒除。建議多參與戶外活動、找一些正向且有益的嗜好，如閱讀、園藝等。
6. 缺乏目標和意義
生活缺乏目標和意義感，很容易滋生無助和絕望的負面情緒。憂鬱症患者常感到對生活失去動力與熱忱。建議患者設立可執行的短期和長期目標，例如學習一項新技能、參與志工服務等，讓生活重新充滿色彩和意義。
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調整生活習慣對改善憂鬱症有正面幫助。睡眠充足、適度運動、均衡飲食、保持社交生活、減少網路沉溺，並為生活注入意義感，都是讓心理健康的簡單卻有效的方法。除了自我調節習慣外，若症狀嚴重也應主動尋求專業醫療協助。只要及時改掉不良習慣並養成良好生活模式，就能讓陽光重新照進心房，遠離憂鬱的陰霾。
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