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輕鬆甩油減脂肪!8招居家環境就能瘦的簡單運動




現代飲食生活型態改變,加上工作壓力日益沉重,使得肥胖問題與日俱增。為了讓體態保持良好狀態,大家通常會利用休閒時間去健身房做有氧或重訓運動。不過,對於忙碌的上班族來說,總是缺乏時間和精力前往健身房,往往三分鐘熱度就迅速消退。其實,只要利用居家環境,也能透過一些輕鬆簡單的運動,達到燃燒熱量、減少脂肪的目的,讓你在家就能瘦身甩油!



家務運動

家務雖是生活例行公事,但若在執行時加強力道並持續一段時間,便能燃燒大量熱量。比如掃地、拖地、擦玻璃窗和洗車等動作,都能燃燒100至200大卡。而像是搬家具、清潔地磚地板等費力的家務活動,更可燃燒超過200大卡以上。只要將家務當成一種有氧運動,不僅能為家人營造乾淨整潔的居住環境,身心也能獲得滿足與放鬆。

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爬樓梯

與坐電梯相比,選擇走路爬樓梯不僅更環保,對於減重瘦身也有意想不到的效果。根據研究,一個60公斤的人,每走20層階梯就能消耗80大卡熱量。如果在家中樓梯上下來回走動,不但能強化腿部肌肉,提高代謝率,更能改善心肺功能。如果加強手部擺動,就能變成全身性運動,每天花個20分鐘在樓梯區做階梯運動,減重效果可觀。

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蹲起訓練  

蹲起訓練是一種既簡單又高效的居家瘦身運動。它能完整鍛鍊背部、腿部和臀部等多組肌肉,並有助於促進身體新陳代謝和脂肪燃燒。只要找一個沒有障礙物的空間,自然站立分開雙腳與肩同寬,慢慢蹲下至幾乎能坐到腳跟,維持數秒後再緩緩起身,如此反覆10到15次為一組,每天連續做3至4組,堅持一個月下來,體能和線條都能有明顯改善。

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仰臥起坐

仰臥起坐主要能鍛鍊腹肌群,不但能雕塑出凹陷的小蠻腰,還可增強核心肌群力量,強化腰背肌肉。做法是雙腿彎曲,手放在耳旁,上半身慢慢向上彎曲,讓肩膀離開地面,維持數秒後再緩緩下壓,如此重複8至12次為一組,每天做3至4組。定期練習不但有助於減肥消脂,讓腹部線條更加分明,也能促進消化系統運作,達到身心都健康的目的。

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深蹲訓練

不多做有氧運動的人,腿部和臀部肌肉較為鬆垮,更容易出現下垂或蘿蔔腿的狀況。定期做深蹲不僅能解決腿臀問題,更能燃燒大量熱量。首先雙腳分開與肩同寬,雙手可放胸前或伸直,接著慢慢蹲下,膝蓋壓至小腿部位,維持5秒後再緩緩起身回到原位,重複10至15次為一組,每天2至3組。持之以恆下來,不但腿部線條會變得勻稱緊實,體能也會明顯增強。



登階機運動

許多家庭都購置有室內登階機作為健身器材,可惜常被大家冷落在角落。其實,登階機能提供與爬樓梯運動類似的強大運動效果,讓你無須出門也能輕鬆鍛鍊腿部及心肺耐力,每次20到30分鐘的運動量就能消耗近200大卡熱量。坐在家中看電視或追劇時,穿好運動鞋站在登階機上運動,時間久了還能訓練出馬甲線和人魚線呢!



瑜伽伸展

瑜伽伸展動作看似輕鬆,實則能活化全身肌肉、促進代謝循環,是很不錯的有氧運動。適合在家中以瑜伽伸展做為簡單的暖身,然後再進行其他力量或重量訓練,為身體加熱並活絡肌肉放鬆關節。瑜伽除了能燃燒熱量外,更能平復情緒、提高身心靈健康,是最佳的室內瘦身運動之一。

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居家深蹲舉重

如果家中有些重物,例如水桶、箱子或沙包等,便可把它們當作舉重工具,進行深蹲舉重動作有效鍛鍊全身多組大肌肉群,發揮高強度運動效果。做法是一手拿起重物,身體保持挺直微彎腰,進行深蹲動作時同時將重物稍微舉起,重複數次後換另一手再做一次即可,訓練時可佩戴合適負重,循序漸進增加運動強度。持續的高強度運動勢必能提高身體代謢功能,達到卡路里燃燒和減肥瘦身的目的。



透過以上8種簡單的居家環境運動,不需花費龐大預算或前往健身房,就能在家中輕鬆地燃燒熱量、瘦身減脂!只要利用生活中任何機會多多運動,養成規律運動習慣,搭配良好飲食,就能擁有苗條窈窕的好身材,讓你無時無刻都能以最佳狀態展現動人風采。與其把減肥當成一時壯舉,不如將運動融入生活,好好保持態度認真,持之以恆地朝理想體態邁進,健康與美麗必將事半功倍!



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