暴飲暴食是許多人面臨的一種常見問題，它不僅能對身體健康產生負面影響，也可能導致心理壓力和困擾。然而，改變這種習慣並不是不可能的。本文將提供五種策略，幫助您終結暴飲暴食，並重回健康飲食的道路。
相關閱讀: 暴飲暴食 9 大可能原因，以及如何停止它!
一、瞭解您的飲食模式
首先，您需要瞭解自己的飲食模式，明白是什麼引發了您的暴飲暴食行為。您可以通過記錄飲食日記，詳細記錄自己每日的飲食、感覺、活動等資訊，找出觸發暴飲暴食的因素。這樣，您就能夠有針對性地處理這些問題，防止暴飲暴食的發生。而該如何記錄飲食日記?以下有五個重點:
記錄所有飲食內容：每天記錄所有進食的食物和飲料，包括正餐、點心、零食和飲水量。寫下飲食的時間和份量，以及進食的情緒狀態和環境。
注意進食的頻率：觀察自己每天進食的頻率。如果你發現自己在短時間內多次進食，可能是一個暴飲暴食的徵兆。
紀錄情緒和觸發因素：當你進食時，寫下你的情緒狀態，例如是否感到焦慮、悲傷、無聊或壓力等。同時記錄可能觸發進食的因素，例如是否是因為壓力、孤獨或者習慣等。
觀察飲食量的變化：密切觀察自己進食的量是否有明顯的波動，特別是大量進食的情況。
注意身體和情緒反應：當你暴飲暴食時，可能會感到身體不適，例如胃脹、胸悶，或是情緒上的焦慮和內疚感。這些都是暴飲暴食的徵兆。
相關閱讀: 瘦身吃什麼?一定要加入健康沙拉餐的八種燃脂食材
二、學習壓力管理
壓力是導致暴飲暴食的一個重要因素。因此，學習有效的壓力管理技巧對於終結暴飲暴食非常重要。這可能包括進行冥想、深呼吸練習、瑜伽或者其他任何能幫助您放鬆和處理壓力的活動。以下有五點壓力管理技巧供您參考:
深呼吸和冥想：深呼吸可以幫助你放鬆身心，減輕壓力。冥想也是一種有效的方法，讓你專注於當下，減少對過去和未來的擔憂。
運動：運動釋放身體中的壓力荷爾蒙，並促進大腦釋放愉悅的化學物質。無論是有氧運動還是瑜伽等放鬆運動，都對壓力管理有益。
設定目標和優先事項：確定你的目標和優先事項，並專注於完成重要任務。這樣可以幫助你減少無謂的壓力和分心。
學會說「不」：不要過度承擔太多的工作或責任。學會拒絕那些會給你帶來過度壓力的事情，保持自己的時間和精力。
建立支持系統：與親朋好友分享你的感受，找到可以傾訴和得到支持的人。有人可以傾聽和理解你的感受，會幫助你釋放壓力。
相關閱讀: 瘦不下來，可能就是因為壓力大?你必須知道的「壓力胖」真相!
三、建立健康的飲食習慣
暴飲暴食往往發生在飲食習慣不規律的情況下。建立健康的飲食習慣，包括規律進食、飲食均衡，可以有助於預防暴飲暴食。試著每日三餐定時進食，並確保飲食中包含足夠的蛋白質、蔬菜和全穀物。以下為六點健康飲食習慣:
多攝取蔬果：確保飲食中有足夠的蔬菜和水果。它們富含維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑，有助於保護身體免受疾病侵害。
選擇全穀物：優先選擇全穀物食品，例如全麥面包、糙米和燕麥。全穀物含有豐富的纖維和營養素，有助於維持腸道健康和穩定血糖水平。
控制脂肪攝取：限制食用飽和脂肪和反式脂肪，這些脂肪不利於心血管健康。選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果和魚類，它們富含單不飽和脂肪酸。
控制糖分攝取：減少食用加工食品和含糖飲料，限制糖分攝取對於預防肥胖和糖尿病等疾病很重要。
適量攝取蛋白質：確保飲食中有足夠的蛋白質，它們是身體組織的基本組成部分。選擇低脂肪的蛋白質來源，如雞肉、豆類、魚類和豆腐。
控制鹽分攝取：過多的鹽分攝取與高血壓相關，嘗試減少食用鹽和高鈉食品，使用香料和草本調味料代替。
相關閱讀: 攝取纖維真的有助減肥嗎? 有，但只有這些特定纖維才行
四、尋求專業幫助
如果您發現自己難以單獨處理暴飲暴食問題，那麼不妨尋求專業幫助。這可以是營養師、心理輔導員或醫生。他們可以為您提供個性化的建議和支援，並幫助您找到改變飲食習慣的有效方法。
五、建立積極的自我形象
有時，暴飲暴食可能源於對自我形象的貶低或者對體重的過度焦慮。因此，建立積極的自我形象和健康的體重觀念是終結暴飲暴食的重要一步。要練習接納自己，對自己的身體給予尊重和關愛，並且理解健康並不等同於瘦。
建立積極的自我形象是一個重要的心理和情緒健康方面的目標。以下是一些建立積極自我形象的方法：
正面思考：學會擺脫負面的自我評價，轉而鼓勵自己、相信自己的能力。當你有負面想法時，試著轉換思維，尋找積極的角度，並且給自己正向的回饋。
接受自己的缺點：沒有人是完美的，接受自己的缺點是很重要的。認識到每個人都有不足之處，但這不應該影響你對自己價值的看法。
建立自信：培養自信心是建立積極自我形象的關鍵。做一些你擅長的事情，並設定小目標逐步達成，這會幫助你增強自信心。
照顧自己：將自己的身心健康放在優先位置，保持健康的飲食、運動和良好的睡眠，這有助於提升自尊和自信。
避免自我批評：不要對自己太苛求，避免過度自我批評。當你有這種傾向時，嘗試停下來，審視自己的想法是否合理。
與積極的人交往：和積極、正向的人交往，他們的能量和態度會影響你。避免與那些消極、抱怨的人保持距離。
相關閱讀: 9個自愛練習，幫助你無條件地愛自己
結論：健康飲食，遠離暴飲暴食
終結暴飲暴食並不是一蹴可幾的，需要耐心和毅力。然而，只要您有決心，並使用這些策略，您肯定可以逐步改變自己的飲食行為，重回健康飲食的道路。每個人都值得擁有健康、快樂的飲食生活，而您也不例外。讓我們從現在開始，一步步邁向健康飲食的目標吧！
請記住，如果您覺得自己無法單獨處理這個問題，或者暴飲暴食已經嚴重影響了您的生活質量，那麼尋求專業幫助絕對是必要的。不要因為恐懼或者羞愧而獨自面對，您有權獲得幫助，並且值得過上健康、快樂的生活。
更多健康飲食的知識
