母乳餵養飲食：母乳餵養時要吃什麼和避免吃什麼

母乳餵養是一個美好而自然的經歷，也是嬰兒早期營養的重要來源。然而，母乳餵養的母親需要維護均衡的飲食，以確保自己和寶寶的健康。這篇文章將為你提供母乳餵養時應該吃什麼和避免吃什麼的專業建議。

母乳餵養時應該吃的食物：

蛋白質豐富的食物：如肉類、禽類、魚類、豆製品和堅果，這些食物能為你和寶寶提供必要的氨基酸。

全穀類：如糙米、燕麥和全麥麵包，富含維生素B、鐵和纖維，有助於提供能量並保持消化系統的健康。

新鮮蔬菜和水果：提供維生素、礦物質和抗氧化劑，能夠支持你和寶寶的整體健康。

健康脂肪：如魚油、堅果和種子，以及橄欖油和酪梨，它們可以提供寶寶大腦發育所需的omega-3脂肪酸。

水分：母乳餵養需要大量的水分，所以要確保每天喝足夠的水，這也有助於乳汁的產生。

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母乳餵養時應避免的食物：

高咖啡因飲料：咖啡、茶、巧克力和某些軟飲料都含有咖啡因，可能會通過母乳傳遞給寶寶，使寶寶煩躁或影響其睡眠。

酒精：酒精可以通過母乳進入寶寶體內，可能會對寶寶的發育產生影響。如果選擇飲酒，建議在餵養前至少等待兩到三小時以讓酒精分解。

高汞魚類：某些大型魚類，如劍魚、鯊魚、金槍魚和馬鮫魚含有高濃度的汞，這可能會通過母乳傳遞給寶寶，對其神經系統造成傷害。

過敏源：如果你的家族中有食物過敏的歷史，可能需要避免一些常見的過敏源，如牛奶、大豆、麩質、堅果和海鮮，直到寶寶較大時再逐漸引入。

加工和高糖食品：這些食品常常缺乏營養，但卻含有高糖和不健康的脂肪，可能會導致體重增加和營養不良。

在母乳餵養期間，飲食的選擇對母親和寶寶的健康有著重要的影響。一個均衡和營養豐富的飲食可以確保你有足夠的能量來照顧你的寶寶，同時也提供寶寶成長發育所需的營養。如果你對你的飲食有任何疑問或擔憂，建議你諮詢專業的營養師或醫療提供者，他們可以根據你的具體需要提供專業的建議。

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