在當今社會，肥胖已成為全球公共衛生問題的一部分。有些人選擇接受這種狀況，有些人則努力尋找改變的方法。Dustin Brown，一位在TikTok上擁有超過1200萬追隨者的明星，就是後者的一員。他成功地從226公斤減到了98公斤，並分享了他的旅程，激勵了無數的人。
Dustin Brown的故事
Dustin Brown是一個在伊利諾伊州長大的普通男孩，他從小就將食物視為應對壓力的途徑，這導致他的體重逐漸增加，最終達到了226公斤。他需要使用呼吸機來睡覺，並需要藥物來維持生命。然而，在2004年，他的父親去世，並在臨終前許下了一個承諾：他會恢復健康。為了實現這個承諾，他開始了自己的減重旅程，並成功地將體重減到了98公斤。
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減重的關鍵：改變生活方式
然而，只有短暫的時間，Dustin就重回了原來的生活方式，體重也隨之增加。他意識到，僅僅依靠節食和運動是無法維持體重的。於是，他開始了第二次減重旅程，這次，他的目標不再僅僅是減輕體重，而是改變生活方式。
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Dustin的減肥秘訣
在他的減肥旅程中，Dustin分享了一些他認為最有效的減肥技巧：
負責任：告訴朋友你的減重計劃，或者在線上發布。讓他人知道你正在做什麼，他們可以幫助你保持負責任。
用非體重的方式衡量進步：Dustin表示，他保留了他的舊腰帶，每次體重減輕時，他就在腰帶上鑽一個洞。這真的幫助他看到自己有多大的進步。
每四個小時吃一次：Dustin堅持要餵養自己！不要進行過於嚴格的熱量限制。
攝取大量蛋白質：如Dustin所述，“這是最有飽腹感的營養素。”這是因為你在消化它的過程中會燃燒更多的熱量。此外，它還可以增加肌肉。
如果你愛某種食物，找到一種讓它變得更好的方式：Dustin說：“我愛披薩！”他不想過一個沒有披薩的生活。所以他製作了自己的高蛋白質版本。他還製作了蛋白質“霜淇淋”立方體。
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Dustin的健康披薩食譜
一個例子就是他的健康披薩，這是一種熱量較低、蛋白質較高的食物。以下是他的食譜：
食材
- 1個大的（約12英寸）高纖維餅皮（最好是全麥的）
- ¼至½杯的番茄醬，自製或瓶裝
- 你喜歡的3盎司乳酪
- 4或5片火雞辣味香腸
- 2個蘑菇，切片
- 約1/4個青椒，大致切碎。
作法
將烤箱預熱至375°F（190°C）。將餅皮放在烤盤上，並在預熱烤箱時讓它變脆。當烤箱達到375°F（190°C）時，將脆餅皮從烤箱中取出。在上面加上醬汁、乳酪、香腸和蔬菜。烤10分鐘。切成8塊。
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結語
Dustin Brown的故事告訴我們，減重並不僅僅是關於飲食和運動，更是關於生活方式的改變。無論我們的目標是什麼，都要以健康和可持續的方式來追求它。這不僅需要毅力和自律，還需要一種生活方式的改變。減重是一條道路，需要我們一步一步紮實的改變。
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