一周中式減肥早餐計劃：實用營養又美味的中式早餐食譜大公開

中式早餐向來以豐富多樣且美味可口著稱。對於正在減肥的朋友們，選擇合適的中式早餐至關重要。早餐應該營養豐富、低熱量、美味可口，同時能滿足身體所需的能量，讓你在減肥過程中保持活力。本文將為你提供一周中式減肥早餐計劃，讓你在享受美食的同時，更好地實現減肥目標。

星期一：糙米粥與蒸蔬菜

糙米粥作為一款富含纖維的糧食，具有低卡、高營養的特點。搭配蒸蔬菜，營養均衡且美味。

材料：

1/2杯糙米
4杯水
適量蔬菜（如胡蘿蔔、青菜、南瓜等）
鹽、香菜適量

做法：

• 將糙米提前浸泡30分鐘，然後瀝乾水分。
• 在鍋中加入糙米和水，煮沸後轉小火煮至糙米熟透。
• 同時將蔬菜清洗乾淨，放入蒸籠蒸熟。
• 粥熟後加入適量鹽調味，將蒸好的蔬菜放在粥旁，撒上香菜即可。

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星期二：豆腐皮包三鮮

豆腐皮富含大豆蛋白質，三鮮為其提供豐富的口感與營養。這款早餐既美味又健康。

材料：

4張豆腐皮
100克瘦肉絲
100克蝦仁
100克香菇
蔥、薑、蒜適量
醬油、生粉、鹽適量

做法：

• 將蝦仁、瘦肉絲和香菇切成細絲蔥、薑、蒜切末，備用。
• 將瘦肉絲、蝦仁、香菇絲放入碗中，加入蔥、薑、蒜末，加入醬油、生粉和鹽拌均勻，醃製10分鐘。
• 將豆腐皮用濕布擦拭一下，放入一定量的三鮮餡料，包好成長方形。
• 將包好的豆腐皮放入蒸籠，蒸15分鐘即可。

星期三：紅薯山藥粥

紅薯和山藥是低卡營養的天然食材，含有豐富的纖維和維生素。煮成粥，既美味又健康。

材料：

1個紅薯
1根山藥
1/2杯大米
4杯水
適量冰糖

做法：

• 將紅薯和山藥削皮切小塊，大米提前浸泡30分鐘。
• 在鍋中加入紅薯、山藥、大米和水，煮沸後轉小火煮至熟爛。
• 加入適量冰糖調味，煮至冰糖融化即可。

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星期四：黑木耳炒木須肉

木須肉是一道家常菜，搭配黑木耳，口感更佳，營養豐富。

材料：

100克瘦肉絲
50克黑木耳
1根胡蘿蔔
1個青椒
蔥、薑、蒜適量
醬油、生粉、鹽適量

做法：

• 將瘦肉絲用醬油、生粉和鹽醃10分鐘。
• 黑木耳提前泡發，胡蘿蔔和青椒切絲。
• 熱鍋加油，放入蔥、薑、蒜末爆香，再放入醃好的肉絲翻炒至變色。
• 加入黑木耳、胡蘿蔔和青椒絲，炒至熟透，加鹽調味即可。

星期五：南瓜小米粥

南瓜含有豐富的維生素和纖維，小米則含有豐富的B族維生素。搭配在一起煮粥，營養滿分。

材料：

1/2杯小米
1/4個南瓜
4杯水
適量冰糖

做法：

• 將南瓜削皮切小塊，小米提前浸泡30分鐘。
• 在鍋中加入南瓜、小米和水，煮沸後轉小火煮至熟爛。
• 加入適量冰糖調味，煮至冰糖融化即可。

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星期六：鮮蔬煎餅

這款煎餅以各種蔬菜為主，營養豐富，口感鮮美，適合減肥早餐。

材料：

1杯麵粉
1個雞蛋
1/2杯水
適量蔬菜（如胡蘿蔔、青菜、豆芽等）
鹽、五香粉適量

做法：

• 麵粉加入雞蛋和水，攪拌成糊狀，備用。
• 蔬菜洗凈切絲，加入麵糊中，加鹽和五香粉調味。
• 熱鍋加油，倒入一勺蔬菜麵糊，用鍋鏟將麵糊壓成圓形煎餅。
• 兩面煎至金黃即可。

星期日：香菇豆腐湯

香菇豆腐湯是一道美味的減肥早餐，既美味又營養。

材料：

1盒豆腐
50克香菇
2根蔥
1片薑
4杯水
鹽、胡椒粉適量

做法：

• 香菇提前泡發，切片，豆腐切成小塊。
• 蔥切段，薑切片。
• 熱鍋加油，放入蔥段和薑片爆香，加入香菇炒香。
• 倒入水，煮沸後加入豆腐，繼續煮沸後轉小火，煮10分鐘。
• 最後加入鹽和胡椒粉調味，煮1-2分鐘即可。

以上是一周中式減肥早餐計劃，每天的早餐都具有豐富的營養成分，低熱量且美味可口。在減肥期間，吃對早餐非常重要，選擇營養均衡的食物有助於保持身體健康，提高減肥效果。希望這些食譜能幫助你在減肥過程中享受美食，同時達到理想的體重。

在實踐這些食譜時，也可根據自己的口味和需求進行調整。比如，如果你喜歡吃辣椒，可以在某些菜餚中加入一些辣椒。同樣地，可以根據季節和當地市場的供應選擇不同的蔬菜和水果。總之，關鍵是堅持低熱量、營養均衡的飲食原則，保持積極的生活方式，並且享受減肥過程。祝你減肥成功！

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