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一周內瘦下來!減肥營養師推薦的7天健康菜單(三餐+點心)


想要在短時間內達到減肥效果,光靠運動可能還不夠。要達到理想的減肥成果,飲食方面的調整至關重要。在本文中,我們將為您介紹一位減肥營養師親自推薦的一周健康菜單,助您在一周內瘦下來。

在開始之前,我們要強調的是,減肥過程中要保持營養均衡,不可過於節食,以免身體健康受損。下面的餐單僅供參考,您可以根據自己的口味和需求進行調整。



週一

早餐:鮮果燕麥片、一杯無糖優酪乳
午餐:全麥三明治(內含瘦肉、生菜、番茄)
晚餐:清蒸魚搭配綜合蔬菜沙拉、一碗糙米飯
點心:一根香蕉

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週二

早餐:水果奶昔(用脫脂牛奶、香蕉和莓果製作)
午餐:雞肉沙拉(內含烤雞胸肉、生菜、橄欖油擠檸檬汁調味)
晚餐:燉牛肉蔬菜(搭配胡蘿蔔、花椰菜、洋蔥),一碗糙米飯
點心:一杯無糖優格

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週三

早餐:全麥吐司、煮蛋、一杯脫脂牛奶
午餐:藜麥沙拉(內含藜麥、黑豆、玉米、酪梨)
晚餐:烤雞腿、蒸綜合蔬菜、一碗糙米飯
點心:一份鮮果沙拉



週四

早餐:無糖穀物、一杯脫脂牛奶、一份新鮮水果切盤
午餐:烤鮭魚、綠葉蔬菜沙拉、一碗糙米飯
晚餐:豆腐蔬菜炒、一碗糙米飯
點心:一小把堅果

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週五

早餐:蘑菇煎蛋、全麥吐司、一杯脫脂牛奶
午餐:雞肉凱薩沙拉(內含烤雞胸肉、生菜、低脂凱薩醬)
晚餐:燉馬鈴薯雞胸肉、一碗糙米飯
點心:紅蘿蔔條+鷹嘴豆泥



週六

早餐:莓果優格燕麥杯
午餐:火雞胸肉全麥三明治(內含生菜、番茄)
晚餐:烤鱸魚、菠菜蒸蛋、一碗糙米飯
點心:一份芭樂切盤

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週日

早餐:全麥香蕉鬆餅、一杯脫脂牛奶
午餐:蔬菜蛋白質沙拉(內含煮蛋、生菜、櫛瓜、橄欖油檸檬汁調味)
晚餐:牛肉炒豆芽、水煮蛋、一碗糙米飯
點心:一杯無糖優格

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這是一個減肥營養師親自推薦的一周健康餐單,旨在幫助您在短時間內實現減肥目標。遵循這個餐單,搭配適量的運動,您將在一周內看到顯著的減肥成果。然而,也請記住,每個人的體質和需求都有所不同,所以在實施這個餐單之前,建議您先諮詢專業營養師的意見,根據自己的實際情況進行調整。



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