決定原諒出軌的伴侶，可能是最難做出的決定之一。要接受你所信任的人背叛了你，可能很難，要找到力量原諒他們並繼續前進，更難。然而，這是可以做到的，它可以是一個療癒的經驗。
寬恕是個人的決定，但瞭解這個過程和擁有正確的工具，可以幫助寬恕更容易。重要的是要瞭解為什麼會發生欺騙行為，有一個健康的情緒出口，並確保你有情緒和精神力量來應對後果。有了正確的方法和情感支持，就有可能原諒出軌的伴侶，並繼續你的生活。
相關閱讀: 線上塔羅占卜: (愛情)他/她對我的真實看法?
為什麼要原諒出軌的伴侶？
如果你的伴侶有悔意，並真正希望改變，他們會感激你的寬恕。寬恕是一種憐憫的行為，可以幫助你們雙方在生活中繼續前進。抱著憤怒或怨恨只會讓你退縮，給你的身心造成不必要的壓力和負擔。
重要的是要明白，沒有人是完美的，每個人都會犯錯。當他們真正後悔自己的行為時，每個人都應該有第二次機會。出軌的伴侶可以是一個很好的學習來源。你可以利用這一經驗更好地瞭解你自己、你的伴侶和你的關係。從經驗中學習，可以幫助你成長，加強情感和精神力量。為了繼續你的生活，療癒，並創造積極的回憶和經驗，原諒出軌的伴侶是很重要的。
相關閱讀: 離婚後復合?為什麼許多離婚伴侶最終會再婚?
理解欺騙發生的原因
欺騙者的動機可能是未被滿足的需求，如感到被欣賞或被理解，或在原來關係中沒有感到足夠的愛或被欣賞。瞭解哪些需求沒有得到滿足，可以幫助你和你的伴侶更好地溝通。
信任問題可能導致伴侶覺得他們不能完全誠實。瞭解信任問題的來源，可以幫助你們雙方解決這個問題並找到解決方案。有些夫妻把性作為一種避免溝通的方式，或作為一種表達他們的感受或未滿足需求的方式。有些人還選擇躲在網上約會網站的背後，與他們本來不會交往的人聯繫。瞭解這些選擇背後的心理學，可以幫助你更好地理解出軌的原因，並幫助你們雙方達成解決方案。
相關閱讀: 外遇出軌心理學–是什麼讓外遇者這樣做？
發展健康表達的情感管道
我們都有有限的情感能量。有些人天生就比其他人更情緒化，但每個人都會經歷情緒。當情感能量不足時，一些人可能會發現自己轉向不健康的表達方式，如欺騙甚至暴力。為了防止情感能量的缺乏，重要的是允許全面的情感表達。如果感情總是被壓抑或隱藏，就會積累起來，導致不健康的表達方式。一些改善情感表達的方法包括:
– 談論你的感受。與人交談可以幫助你找到一個健康的方式來表達你的感受。你可以與親密的朋友或家人，分享你的想法和感受，他們可以提供支持和不作判斷。與治療師交談，也可以幫助找到一個健康的方式來表達情緒。
– 寫日記。寫日記是表達你的想法和感受的一個好方法。它可以幫助你弄清你的情緒，發現自己的行為模式，並找到一個健康的方式來表達自己。
– 體育活動。讓你的心率加快和出汗的戶外活動，是發洩壓抑情緒的一種健康方式。試著找一種能讓你感受到某種情緒的活動，比如跑步能讓你感覺到你能把事情說出來。
收集情感和精神力量
當你試圖原諒出軌的伴侶時，找到收集情感和精神力量的方法可能會有幫助。與支持和不批判的人交談，可以幫助你感到有能力繼續前進。通過寫日記或與朋友交談來表達你的感受，可以幫助你找到一種健康的方式來發洩壓抑的情緒。鍛鍊身體或到戶外活動可以幫助你找到一種方法來釋放積壓的情緒。重要的是要找到一種適合你的、舒適的收集能量的方式。
另一種收集能量的方法是練習正念。正念可以幫助你活在當下，關注現在正在發生的事情。它可以幫助你擺脫不必要的想法和情緒，並且可以幫助你管理壓力。練習正念的一些方法包括:
– 冥想。可以在坐著或躺著的時候閉上眼睛進行。試著清除你頭腦中的想法，專注於你的呼吸。當思想進入頭腦時，試著讓它們消失，並再次專注於你的呼吸。
– 呼吸練習。嘗試不同的呼吸練習，如深呼吸，吸氣4秒，呼氣4秒，或數呼吸。
– 專注於你的感官。試著一次專注於一種感官，如聽周圍的聲音，感受你的手，或聞到某種氣味。
相關閱讀:
努力實現自我保健和自愛
伴侶可能會試圖通過向他們的伴侶展示愛和感情來彌補他們的出軌。然而，愛情和親情並不足以治癒外遇留下的情感傷痕。重要的是要努力實現自我照顧和自愛，以便治癒和獲得繼續前進的力量。
自我照顧很重要，因為它允許你以一種”允許你成為最好的自己”的方式來照顧自己。它可以很簡單，就像從一天中抽出時間做你喜歡的事情一樣。自愛很重要，它可以幫助你原諒自己和他人。重要的是接受你是誰，並為你是誰而愛你自己。
請拿著一張紙坐下來，列出你的長處、短處以及積極和消極的特徵，這可能會有幫助。儘量誠實，並確保將你的伴侶也納入其中。當你感到沮喪，或掙扎著要原諒自己或你的伴侶時，看看這份清單可能會有幫助。
相關閱讀: 脈輪解讀: 心輪(heart chakra): Anahata，同理心、愛與寬恕的中心
花時間反思目前的情況
在反思當前的情況時，要儘量客觀。試著找出情況的事實。你的伴侶在出軌時做了什麼或說了什麼？他們的理由是什麼？他們的行為有什麼後果？寫下你的想法，説明妳的反思情況，會很有幫助。記住在反思情況時要盡可能客觀。趁著你的感覺和想法還沒有消失，寫下來也是有幫助的。它可以幫助你處理它們，使你的感覺更加清晰。儘量不要反芻這種情況。設定一定的時間來反思這種情況就好，但儘量不要讓它持續下去。
決定是否要原諒伴侶
寬恕是個人的決定，可能需要很長的時間來做決定。有些人在發現外遇後，幾乎能夠立即原諒他們的伴侶，而有些人則需要更長的時間。寬恕沒有正確的時間表，重要的是不要催促自己。你需要先瞭解為什麼會發生欺騙行為，並確保你有足夠的情感和精神力量來處理這些後果。
如果你還沒有準備好原諒，覺得太快了，你不一定要原諒。你可以選擇不原諒你的伴侶，這並不意味著你是一個壞人。不準備原諒伴侶是完全正常的，而且原諒沒有時間限制。瞭解欺騙行為發生的原因，有一個健康的出口，並有力量處理後果，可以幫助你做出決定，最終確認是否要原諒你的伴侶。
相關閱讀: 離婚心理學: 離婚的情感過程是什麼?該怎麼面對?
設定界限和重建信任
伴侶可以談論關係的界限，並承諾遵守這些界限。有些夫妻使用一種叫做 “軟下一步 “的技巧，其中一方可以使用某些詞語或短語，來讓他們的伴侶知道他們想設定一個界限。一些例子包括。”我現在需要一些空間，””我不是在尋找爭論，”或 “我沒有心情，”或 “我對這個沒有感覺。”
伴侶在進行性活動時也可以使用安全詞，讓對方知道他們想設定一個界限。一些例子包括。”紅色”、”黃色”、”綠色”，或 “停止”。它可以幫助雙方了解彼此的界線，進而讓雙方的互動維持在一個舒適的範圍，逐漸療癒這段關係與重新取得雙方信任。
更多外遇出軌相關文章
推薦閱讀: 我的男人有外遇：犀利人妻150天自療日記
