就像生活中的許多事情一樣——打掃你的房子、保養你的汽車，甚至撫養你的孩子——有一些基本技能一旦掌握，就會讓生活更輕鬆。你不會老是慌慌張張，可以自信地將危機轉化為問題。
而伴侶關係也不例外。是的，即使關係其實有很多細瑣的小事，因而如果關係遇到瓶頸，你可能會發現大約 300 件事情需要擔心。但其實你不必擔心這 300 件事。以下這五項核心技能如果你學會，就可以讓你的感情生活更輕鬆一些：
1.控制你的憤怒
如果你的脾氣常在突然間爆發、一發不可收拾，或甚至每隔一段時間就進行緩慢的燃燒/厭倦、週期性但具有破壞性的爆炸，那麼你需要學會控制它。這不僅僅和感情關係相關，也和你的生活有關。如果你做不到，你不僅會傷害你的人際關係，進而傷害你的生活，而且很容易形成一種我反對世界的立場。你很容易歸結為，唯一的問題是讓你生氣的人而不是你——這會帶給你孤獨和焦慮的生活。
如果控制脾氣對你來說有點困難，那就想辦法借助外力解決它——通過治療、藥物、冥想等等方式，面對你的問題。
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2. 將控制視為焦慮
是的，的確有些人會為了控制而控制。對這些人來說，這是關於權力和操縱，以及利用他人來獲得他們想要東西的方式。但對大多數人來說，控制是與焦慮有關。如果你經常感到老闆對你進行微觀管理，很可能表示他是一個容易思考最壞情況的人。當你和某人一起生活時，這種控制會讓人感到更加窒息，如果這種情況已經持續多年，甚至會更糟。
如果是出於焦慮的控制，就意味著對方因為某事而感到焦慮，他們的自動反應是讓你做他們想讓你做的事情。但你應該更成熟的面對這件事。不要急著說：“放開我！”而是要冷靜地說，“告訴我你在擔心什麼。” 在這樣的情況下，你會將自己轉為掌控方向的主導者，讓問題回到對方去審視自身的狀況。你需要練習客觀地看待整體狀況，少想自己是個受害者，多想想對方的焦慮與掙扎。
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3.在問題下尋找問題
你覺得伴侶喝得太多、表情太僵硬或懶惰，都讓你發瘋。但在這一點上，問題是你的，而不是他們的。對他們來說，你認為的問題，對它們可能是自身問題的解決方案：飲酒有助於他們應對壓力，表情僵化是關於減少焦慮的方式——而懶惰只是旁觀者的看法，是關於不同的優先事項，或如何過生活的不同看法。
與其一直抱怨，或試圖進行微觀管理，不如停下來詢問問題背後的問題：我是不是對____感到不安?對方如何看待它？這可以幫助你用不同的觀點來觀察、了解對方和自己的問題。通過這樣做，你可以改變彼此的對話，避免陷入單純的權力鬥爭(你贏還是我贏)，並有機會找到更好的方法，以不同的方式看待問題，或以更好的方式共同解決問題。
4 找到背後的原因，學到教訓
星期六晚上你和伴侶吵了一個很大的架。你們倆都失控了。這件事的第一部分是學習控制憤怒，而第 2 部分是避免惡性循環。不要只是把問題遮掩，或是以同樣的態度面對。相反的，要弄清楚你們吵架背後的原因。通常，這意味著解決引起爭論的問題，然後弄清楚為什麼雙方會如此失控。
這是關於了解是什麼按了你們兩個爆炸的按鈕。就像打掃房子、修車或撫養孩子一樣，學習如何經營你們的關係，是一個反複試驗的過程。犯錯是可以的，但不吸取錯誤教給你的教訓是不行的。
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5 努力實現雙贏妥協
如果你想擁有控制權，如果你想一切正確，那就獨自生活。但如果你和某人住在一起，你需要學會做出妥協。妥協與屈服有關。雙贏的妥協是關於每個人都清楚什麼是重要的——對，就是最重要的那一個，而不是清單上其他的項目——把它視為最優先，然後討論一項考慮到每個人需求的協議，這樣雙方都不覺得自己是受害者或被犧牲的烈士。
當然，這很難靠你自己完成——但在開始之前最好先自行思考一下，然後再和伴侶一起討論。如果過程變得太過情緒化或陷入困境，請退後，重新審視，然後再試一次。如果仍然卡住，請尋求外力幫助——可以請第三方進行調解、諮詢或治療。
這裡的主題是雙方個退後一步，不要陷入混戰中，而是著眼於更大的、更理智的、解決問題的對話方式。以上這些和伴侶一起生活技能，就像生活中其他的烹飪、學開車或照顧孩子一樣，只要通過練習就會變得更好。但是一旦你學會了，就得到了可以和伴侶良好相處的長久保證。
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