你有沒有在一天的忙碌後感覺身體臃腫或腳部浮腫？你的身體這時可能正在處理一些水的重量，也就是水滯留或水腫。這些水的重量是你體內的多餘水分。水腫的感覺會讓人很不舒服，也會讓你的體重波動0.5到1公斤——足以讓你很難扣上最喜歡的牛仔褲的釦子。
水腫通常會發生在你的腹部、腿部和手臂。一些水滯留不會引起太多問題。但如果不加以注意，形成嚴重的水滯留，則有可能會導致一些問題，例如心臟病或腎病。如果你想擺脫這些多餘的水重量，可以嘗試以下一些飲食方法:
1 喝蒲公英茶
“蒲公英茶是一種天然利尿劑，可以幫助人們減少多餘水份，” 醫學專家勞拉莫那克解釋。
由於蒲公英茶是一種天然利尿劑，因此可以幫助身體排尿更多，通過腎臟從體內排出液體。這樣做可以減少腹脹和身體內水的重量。
另外，蒲公英含有鉀和其他微量營養素，也可以有益於整體健康。
*請參考蒲公英茶的優點與缺點，並請務必酌量飲用
2 限制鹽攝入量
過多的鈉會使你感到腹脹，這是你要避免的！
“鈉可以使人保持水分，”莫那克說。“正因為如此，限制食鹽有助於以自然的方式對抗你的水腫。”
攝入過多的鹽還會導致其他副作用，例如可能會增加心臟併發症的機會，並導致腸道乾燥。便秘也會讓你感到腹脹。
3 吃足夠的鎂
“許多人沒有攝入足夠的鎂，這種礦物質在我們健康的許多方面都發揮著重要作用，”莫那克說。
她進一步指出，由於鎂是一種在體液平衡中發揮作用的礦物質，在某些情況下攝入足量的鎂，可以幫助人們減輕水分重量。
含有鎂的食物包括酪梨、杏仁和李子。
4 保持水分
“控制你的水合作用狀態，可以幫助身體擺脫液體滯留的因素，從而幫助身體減少水分，”莫那克說。
如果身體的水分太少，則身體會傾向保有所有在體內的水分，就會造成水滯留。因此攝取夠多的水分，也是減少水腫的重要因素之一。不過白開水不是你可以用來保持水分的唯一飲料。含有被稱為電解質的必需礦物質飲料，也有助於身體保持平衡。這些包括含有鈉、氯化物、鈣、鉀和鎂等礦物質的水份。
莫那克還建議可以吃西瓜和黃瓜等補水食物，也可以幫助補水。
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