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4種讓你擺脫水腫的飲食方法




你有沒有在一天的忙碌後感覺身體臃腫或腳部浮腫?你的身體這時可能正在處理一些水的重量,也就是水滯留或水腫。這些水的重量是你體內的多餘水分。水腫的感覺會讓人很不舒服,也會讓你的體重波動0.5到1公斤——足以讓你很難扣上最喜歡的牛仔褲的釦子。

水腫通常會發生在你的腹部、腿部和手臂。一些水滯留不會引起太多問題。但如果不加以注意,形成嚴重的水滯留,則有可能會導致一些問題,例如心臟病或腎病。如果你想擺脫這些多餘的水重量,可以嘗試以下一些飲食方法:



1 喝蒲公英茶

“蒲公英茶是一種天然利尿劑,可以幫助人們減少多餘水份,” 醫學專家勞拉莫那克解釋。

由於蒲公英茶是一種天然利尿劑,因此可以幫助身體排尿更多,通過腎臟從體內排出液體。這樣做可以減少腹脹和身體內水的重量。

另外,蒲公英含有鉀和其他微量營養素,也可以有益於整體健康。

*請參考蒲公英茶的優點與缺點,並請務必酌量飲用

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2 限制鹽攝入量

過多的鈉會使你感到腹脹,這是你要避免的!

“鈉可以使人保持水分,”莫那克說。“正因為如此,限制食鹽有助於以自然的方式對抗你的水腫。”

攝入過多的鹽還會導致其他副作用,例如可能會增加心臟併發症的機會,並導致腸道乾燥。便秘也會讓你感到腹脹。



3 吃足夠的鎂

“許多人沒有攝入足夠的鎂,這種礦物質在我們健康的許多方面都發揮著重要作用,”莫那克說。

她進一步指出,由於鎂是一種在體液平衡中發揮作用的礦物質,在某些情況下攝入足量的鎂,可以幫助人們減輕水分重量。

含有鎂的食物包括酪梨、杏仁和李子。

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4 保持水分

“控制你的水合作用狀態,可以幫助身體擺脫液體滯留的因素,從而幫助身體減少水分,”莫那克說。

如果身體的水分太少,則身體會傾向保有所有在體內的水分,就會造成水滯留。因此攝取夠多的水分,也是減少水腫的重要因素之一。不過白開水不是你可以用來保持水分的唯一飲料。含有被稱為電解質的必需礦物質飲料,也有助於身體保持平衡。這些包括含有鈉、氯化物、鈣、鉀和鎂等礦物質的水份。

莫那克還建議可以吃西瓜和黃瓜等補水食物,也可以幫助補水。




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