Site icon 酷活 CoolLife

讓任何年齡都能減肥的 5 種最佳飲食習慣




當你想減肥時,一半的成功機率是看你吃進體內的食物和飲料。但我們有毒的飲食文化,已經讓人很難健康地這樣做。但如果你保持某些良好的飲食習慣,成功機會還是很大的。以下我們將簡介給你五種專家推薦的良好飲食習慣,希望能幫助各年齡層的人保持身材窈窕:


1 早餐時至少攝入 20 克蛋白質

不要為了快速減肥而跳過一天中最重要的一餐!早上攝入大量蛋白質,有助於保持血糖和能量平穩。

“蛋白質會減慢消化速度,防止導致飢餓感和對糖渴望的高峰和崩潰,”營養師說。“很多人習慣吃高碳水化合物的早餐,但這會導致幾個小時後的能量崩潰,最終需要攝入更多的額外卡路里來獲取更多的能量。”

早餐攝入足夠的蛋白質可以促進體重減輕,有助於防止暴飲暴食,以及運動能量停滯。

“另外,攝取較多蛋白質通常意味著避免吃高熱量、高碳水化合物的早餐,這對你的減肥相當重要,”營養師說。

然而,他們警告說,一定要在蛋白質中加入一小部分有益健康的碳水化合物,為大腦和肌肉提供能量之外,也防止對醣分的渴望。

相關閱讀: 5 種富含蛋白質的早餐,可幫助減輕體重



2 每餐都包含高纖維食物

纖維在可持續減肥中起著重要作用。它包含在蔬菜、水果、全穀物和豆類等有益健康的食物中,這些食物可以幫助你攝入較少量的卡路里,並穩定你的血糖。

“當你攝取高纖維食物時,會自動將熱量更高的食物排除餐點之外,這將有助於減肥,”營養師說。“另外,纖維可以促進飽腹感,研究表明,它可以減少你一整天攝入的卡路里,這對於你想要以一致速度減脂至關重要。”

相關閱讀: 攝取纖維真的有助減肥嗎? 有,但只有這些特定纖維才行



3 跳過消夜,或將它們換成睡前的消炎飲料

深夜吃零食已被證明會導致脂肪燃燒緩慢、體重增加和睡眠困難。

“人們通常會通過減少在進入睡眠之前消耗的卡路里,來快速減掉幾磅,”營養師說。

但是,如果你覺得肚子裡沒有東西就無法上床睡覺,營養師建議你可以食用一些小而清淡的東西,像是具有抗炎和減肥功效的飲料。

例如,薑黃黃金牛奶具有舒緩和低熱量的功能,可以幫助你在胃部愉快的情況下入睡。

“研究表明,慢性炎症與體重增加有關,而這種飲料含有三種有效對抗炎症的香料:生薑、薑黃和肉桂,”營養師說。

肉桂還有助於通過調節和穩定血糖來對抗夜間對食物的渴望,進一步防止情緒低潮。它還可以阻止你為了快速增加能量而狂吃糖份。

材料

牛奶———————–2杯

薑黃粉——————–1小匙

薑泥———————– 1小匙

肉桂———————少許

蜂蜜————————適量

做法

1.將所有材料(除蜂蜜)放入鍋中以慢火煮熱,其間適當攪勻。

2.當鍋內牛奶起小氣泡快要沸騰時,將火轉到最小,攪拌2分鐘,切記不要煮沸。

3.關火後,放置10分鐘,再隔渣。

4.倒入杯中,依個人喜好添加蜂蜜,攪拌後即可享用

請注意! 由於薑黃的性質偏溫,熱底體質、容易熱氣、常熬夜的人,不適宜吃太多。另外, 薑黃有活血和收縮子宮作用,孕婦過量攝取薑黃可能會導致流產,因此懷孕、月經時也要避飲用。

相關閱讀: 只要乖乖睡覺,就能減10Kg!「生理時鐘睡眠法」教你瘦




4 以蔬菜開始你一餐

“飯前吃沙拉(或蔬菜湯)已被證明可以減少那頓飯的熱量攝入,”營養師說。“它消除了飢餓感,讓你攝入更少的卡路里,且富含水份和纖維質。”

營養師建議,當你希望以可持續的方式減肥時,最好的方法之一就是在飲食中添加更多營養豐富、有益健康、低熱量的食物。通常,在飯前食用蔬菜,將可以使你在用餐時少吃很多重口味的食物。

相關閱讀: 減糖減重小技巧!11種可以取代麵包的蔬菜水果!



5 攝取富含鎂的食物

鎂具有放鬆身體的能力,有助於降低皮質醇。當皮質醇水平高時,它會使減肥變得具有挑戰性,並且其與腹部脂肪有關。

“在壓力大的生活方式下,皮質醇會升高並保持在較高水平,進而影響身體脂肪儲存的機制。通過定期攝入鎂來放鬆身體,有助於防止皮質醇的作用,”營養師說。

你可以在用餐時嘗試這些富含鎂的食物:

早餐時在燕麥片、麥片或優格中加入杏仁與南瓜子
午餐時多吃豆類和/或全穀物
晚餐時,食用大量綠葉蔬菜

相關閱讀: 壓力胖? 降低皮質醇的 15 種簡單方法



推薦閱讀: 其實你胖得很冤枉: 家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值,身體自然瘦





Exit mobile version