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瘦身基礎: 促進新陳代謝的三種科學方法



與普遍看法相反,你每天消耗的大部分卡路里,並不是來自劇烈運動後的汗水。卡路里燃燒是由你的新陳代謝驅動的。

新陳代謝是將卡路里轉化為能量,好為身體提供動力的整個過程。這不僅僅是卡路里燃燒,也與卡路里儲存有關。你的新陳代謝決定了你每天需要多少卡路里來維持你的體重。

如果你在減肥時出現了減肥停滯期,就知道自己可能高估了你的新陳代謝/卡路里消耗。雖然我們應該學習更多關於新陳代謝的知識,但我們大多數人只想知道如何增加它,好突破體重停滯的窘況~~

以下是促進新陳代謝的三種主要方法:




  1. 在日常鍛鍊中加入重量訓練

增加肌肉質量會增加你的基礎代謝率(BMR),這是你整體新陳代謝的最大貢獻者。即使不運動,較高的BMR這也可以讓你燃燒更多的卡路里。

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  1. 提高鍛鍊強度

在有氧運動(跑步、游泳、騎自行車、HIIT)期間,增加強弱間歇的做法,這樣你還可以從“運動後”受益,這是一種運動後燃燒額外卡路里的現象。

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  1. 滿足每日蛋白質目標

高質量的蛋白質來源,將為你提供運動後所需的所有氨基酸,以幫助肌肉修復和生長。你可以先閱讀 增肌減脂吃最重要! 絕對不可少的「蛋白質」 ,了解其機制。



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