衡量是否真的減肥成功的 5 種方法

1. 體重數字

衡量減肥是否成功的經典方法之一是上體重計。雖然專家們對是否應該每天秤體重存在分歧，但他們同意秤體重的方式很重要。由於你的體重在白天會波動，因此最好在早上上完洗手間後第一時間量體重。不過無論你決定何時量，關鍵是保持一致。在某些情況下（例如，在月經週期或便秘時）避免使用體重計也是一個好主意。如果看到數字讓你感到壓力，你還可以嘗試使用顏色區間而不是數字來確認進度。

2. 身體質量指數(BMI)

身體質量指數(BMI) 是以體重除身高的簡單計算方法。該公式由比利時數學家在 1830 年代設計，至今仍被用作將人們分類為體重不足、正常體重、超重和肥胖的一種方法。然而，BMI 不一定能顯示全貌，因為它們無法區分脂肪和肌肉質量。這意味著一些因肌肉質量而體重較高的健康運動員（如 NFL 跑衛）可能反而屬於超重或肥胖類別。

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3. 腰臀比

要獲得腰臀比（Waist-hip ratio, WHR），請將腰圍除以臀圍。根據世界衛生組織，腰圍是在最後可觸知肋骨下緣與髂嵴上緣，兩者中點的水平量度，臀圍則是在雙腿併攏時以臀部最寬處的水平量度。腰臀比是用來測量肥胖，尤其是腹部肥胖，男性和女性的標準比分別是(需要小於) 0.9和0.7。由於腹部脂肪是一種特別危險的脂肪類型，使用 WHR 可以提醒你罹患相關健康問題的風險水平，例如心臟病、2 型糖尿病和某些形式的癌症。

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4. 前後照片

根據個人情況，拍攝減肥前後照片可能是減肥的有用（和激勵）工具。如果你想記錄自己的進步，專家建議你可以將減肥前的照片作為起點，並在體重每下降一定區間時照一張相，如此便可一路慶祝/激勵自己的勝利。

5. 其他非規模化方法

減肥不僅僅是數字，這就是為什麼找到激勵方法來追踪你的成功是有幫助的。例如，也許你的衣服感覺更寬鬆，讓你對穿衣更有信心，這有助於提高自尊。你也可以檢查自己的能量水平—你能更輕鬆的追趕孩子嗎？你的情緒是否改善且耐力增強? 你的睡眠質量是否變得更好? 這些都是減肥所可能帶來的正面效果!

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