為了健康快樂的生活，人們得要吃有營養和優質的食物，以提供所有必需的一般與微量營養素。儘管你所吃的任何一餐，如果能包含重要的微量營養素會非常棒，但有一種對健康相當有益的營養素，卻是我們經常缺乏的，那就是 Omega-3 脂肪酸。
什麼是 Omega-3 脂肪酸？它們有多大幫助？
Omega-3 是一種核心營養素，可幫助你保持身體健康。人們通常通過攝取天然富含 Omega-3 的食物或補充劑獲得。在飲食中添加 Omega-3幾乎有益於所有重要功能，有助於保持身體正常運轉。從心臟到生殖系統，它幾乎對所有重要器官都有好處，並能在體內形成多個細胞結構，這就是為什麼人們不應該錯過這個營養素。
Omega-3 脂肪酸可以有很多種。其中，在某些類型的食物中發現的 EPA 和 DHA，被認為是最有用的。如果食用得當，可以延長壽命！其中DHA 天然存在於視網膜、大腦和精子細胞中。
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Omega-3 脂肪酸對健康有什麼好處？
營養指南建議每個人每天攝入約 250-300 毫克（EPA+DHA）的 Omega-3 脂肪酸，當然也可以通過補充劑獲取。有某些健康狀況的人，可能選擇更高的劑量以滿足他們的需要 (請先問過家庭醫師適合的劑量)。
如上所述，Omega-3 脂肪酸在健康基礎水平上提供幫助。它們也被認為是美好生活的靈丹妙藥，因為它們提供了許多令人印象深刻的健康益處。
我們在這裡解釋了一些好處：
幫助對抗類風濕性關節炎 (RA)：攝入適當劑量的 Omega-3 脂肪酸，特別有助於支持免疫系統發揮作用，預防和控制自身免疫性疾病，如類風濕性關節炎的發作。眾所周知，它們不僅可以提高抗炎藥物的效果，而且某些補充劑（如魚油）也有助於減輕關節疼痛和腫脹。
降低體內三酸甘油酯水平：研究表明，某些富含 Omega-3 的食物，如魚油，對降低體內三酸甘油酯（即血脂）水平非常有幫助，從而能促進心臟健康。三酸甘油酯對你的心臟有害，富含 Omega-3 的食物和補充劑可以使你的心臟年輕。
降低患精神疾病的風險：Omega-3 非常適合保持大腦活躍，讓它處於最佳狀態。除了豐富大腦健康和支持功能外，據說攝入 Omega-3 還可以降低抑鬱症的程度，並降低罹患多種精神疾病的風險。不過目前還需要更多的研究來證實這點。
強身健體：魚油和其他富含 Omega-3 的食物可能是很好的輔助，可以幫助你運動鍛練得恰到好處，因為它可以幫助增強肌肉質量、耐力、提供所需的能量，使你的運動效果更加充實。
懷孕期間食用：如果你期待寶寶健康強壯，那麼在你的飲食中添加各種形式富含 Omega-3 的食物至關重要。簡單地說，Omega-3 對促進嬰兒早期（從懷孕開始）的生長發育非常有益，並有益於視覺和神經系統的發育。因此，應該要多多重視。
降低體內炎症水平：高水平的炎症，與慢性疾病和生活方式障礙的風險有關。研究已證明，飲食中的 Omega-3 劑量實際上可以降低與某些疾病（如哮喘和其他呼吸系統疾病）相關的炎症水平。
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Omega-3 脂肪酸的最佳來源是什麼？
雖然 Omega-3 脂肪酸營養補充劑是許多人的常見選擇，但許多天然食物，如某些形式的海鮮和家禽，也被視為這種有益營養素的豐富來源。
多脂魚、鮭魚、雞蛋、某些堅果和種子、堅果油、蔬菜和海鮮等都富含 Omega-3。然而，由於許多這些食物的卡路里含量也略高，因此適度的份量，將能真正幫助你保持健康。
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