你是不是覺得很難停止想要吃點什麼衝動? 不知不覺一天三餐加無時無刻的小點心下來，熱量攝取破表，體重也逐漸上升? 那麼，請試試看以下10種控制食慾的方法吧!
1.在採買食物時嚼口香糖
也許你聽過飢餓時不應該購物。好吧，那就在進入超市之前，先來一塊無糖的口香糖吧。根據兩項研究，嚼口香糖時，人們比較不感覺那麼飢餓，對垃圾食品的渴望也更少。所以當你邊逛超市邊嚼口香糖，就很可能減少購買諸如薯片之類的高熱量休閒食品，並把諸如蔬菜之類的健康食品帶回家。
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2.先拿健康的食物
無論在家用餐還是在自助餐廳用餐，都請先將最健康的食物放在盤子上。一項研究顯示，自助餐的用餐者，在他們看到的前幾種食物中，往往會拿得更多。因此，在開始把食物堆上盤子之前，請三思。在較肥的肉和麵之前，請先將蔬菜或全穀類食物放進盤中。
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3.用現金買午餐
當你用信用卡或電子支付付款時，更容易購買垃圾食品和甜點。遞出冷硬現金的時候，人們多會停頓、思考一下。研究人員發現，例如，當高中生被告知要用現金來購買不太健康的食品（如餅乾）時，他們會三思而後行，且通常選擇更健康的食品。
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4. 關掉電視美食節目
如果你想減肥，那麼在電視上看食物，可能會讓你想吃零食。研究表明，節食的人在觀看與食物有關的節目時，吃的糖果比觀看無食物的節目時吃更多。
5.使用藍色的盤子
信不信由你，菜餚的顏色可能會影響你為自己提供的食物量。研究表明，食物與餐盤顏色越是融合，你可能加上的食物就越多。因此，請考慮使用其他色調的盤子，特別是容易影響食欲的冷藍色。
6.使用較小的碗和盤子
碗碟和器皿的大小，可以讓你知道”要吃”多少東西。更大的碗碟意味著更多的食物。在一項研究中，中式自助餐廳裡，拿大盤子的人，比拿小盤子的人多拿了52％的食物，多吃了45％的食物。
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7.在渴望之前，按一下暫停鍵
因為無聊、疲倦或緊張而進食，會使你感到失控。嘗試延遲想吃東西的衝動：當渴望進食時，把手邊的事情再做5到10分鐘，然後看看你是否仍想吃東西。很有可能，這種渴望至少已經消失了一點。
8.將不健康的零食放在視線之外
將垃圾食品（例如糖果和薯條）藏在看不見的地方，可能會讓你少吃點東西。當工作者在辦公室桌上放巧克力時，他們吃的糖果，比把糖果放在6英尺外還多吃48％。如果他們把巧克力放到辦公桌的抽屜裡，那麼他們吃的甜食會比放桌子上少25％。
9. 只買“小”容器、”小份”零食
大的容器可能會誘使你吃更多的食物，即使已經裝滿食物，或食物根本味道不佳。在一項研究中，給看電影的人免費提供了中型或大型的爆米花-有些新鮮又美味，有些陳舊。用大容器盛裝新鮮食物的人，比用中桶盛裝新鮮食物的人多吃了45％。恐怖的是，即使是裝在大容器中的過時爆米花，也比裝有中桶的爆米花的人多吃33％。
10.慢慢吃，喝水
咬一口，慢慢咀嚼食物。兩次咬食之間，多花一點時間。在吃飯時喝水。研究表明，如果你想減少卡路里並仍然能覺得飽，這些簡單的步驟是關鍵。
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