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告別蝴蝶袖!消除手臂頑固脂肪的5種方法

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如何減少手臂脂肪

在鼓起的小腹和粗大的大腿後,彎曲的手臂是人體最常見的脂肪中心,如手臂上的蝴蝶袖。與男性相比,手臂脂肪的問題在女性中更為普遍,幾乎所有女性都在某種程度上掙扎著處理上半身脂肪,尤其是在穿著無袖連衣裙時。但我們都知道,從某個部位集中減掉脂肪,是所有瘦身挑戰中最艱鉅的任務。幸運的是,一些小技巧可以幫助加快脂肪流失,並有助於減肥。如果你想無礙的展示雙臂,可以做以下5件事。

1.訓練二頭肌

如果你只專注於減少卡路里,那麼最終將同時失去體內的水分和脂肪。燃燒脂肪和增加肌肉質量的理想方法是增加體重。要獲得健美的手臂,請通過諸如二頭肌抬舉運動,三頭肌伸展和側舉的運動來集中針對二頭肌訓練。這些鍛煉可以藉助啞鈴或阻力帶輕鬆進行。

2.專注於三頭肌

二頭肌之後,另一個重點應該放在加強三頭肌上。你的三頭肌用於肘部伸展和穩定肩膀。三頭肌和二頭肌通常可以一起運動,而加強它們不僅可以加強你的手臂肌肉,更可以減少受傷的風險。肱三頭肌是上半身最重要的肌肉群之一,可以通過進行三頭肌俯臥撑等運動訓練。

3.增加訓練的重複次數

要從重量訓練中獲得最大收益,請嘗試增加訓練的重複次數。熟悉練習後,嘗試增加重量並增加重複次數。這是不斷增強肌肉最簡單的方法。

4.增加纖維和蛋白質攝入

攝入足夠的纖維和蛋白質,對於減輕體重和鍛鍊肌肉很重要。纖維會增加排空肚子的時間,並使你長時間保持飽腹。這樣可以控制每日的卡路里攝入量。另方面,蛋白質對於鍛鍊後的肌肉恢復,以及新肌肉的生長很重要。它甚至可以協助體重管理,並有助於減少體內多餘的脂肪。

5.嘗試整體減肥

通過上述技巧,您可以輕鬆修飾雙臂,並藉由新生的肌肉持續燃燒脂肪。但最好的方法其實是著眼於整體減肥。雖然針對重點部位的減脂訓練在健身行業中廣為人知,但其實科學並不認為這種單點部位瘦身的方法有效。您可以嘗試訓練,但最重要的還是減少身體的整體脂肪。要做到這一點,則必須遵循均衡飲食、規律運動,以及積極改變生活習慣。


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