本文轉載自 SuperFIT極度塑身
在地球暖化的今天，加上現今出門幾乎都要帶是上口罩，光是想到這逼一般運動都嫌困難的情況，這樣別說週進，來提升狀態都嫌問難。
那麼我們就該放棄了嗎？SuperFIT的 Gina 不是要大家放棄。但是要持情訓練，『才不致於幾年或是幾個月不見成果。運動持續才能最揮最大校效果。』好，那我們該知道哪些活動或是動作？在我們想像中，氣溫高就會帶來比更多的熱量消耗，但是根據醫學報告，同樣動作在不同季節駿練，花費的熱量其實並沒有差別多大喔！
有哪些夠在夏日飆汗、排汗中順便拆出毒素的動作呢？這就是Gina要給大家的禮物喔！走過看過千萬別錯過囉！
跳繩
Gina妳有說錯嗎？我還以為是多高深的運動內容，結果是從小就有接觸的跳繩？別太小看跳繩喔，要在每分鐘進行120下的強烈運動，不是隨便人都能辦到，如果你能完成，光是這個動作持續一小時就能消耗667-990大卡也不在話下；另外跳繩的挑選中，可挑選比較重手的類型，增加手臂與肩膀的訓練強度！
跑步
不要看不起這個動作，持續一小時就能消耗554~822大卡的卡路里。即使妳完成一個小時後，即時停下「後燃效應」會持續作用。假使想要有更好後燃效果，可以在裡面加入短跑衝刺之類的活動，以刺激肌肉組織。另外運動與休息的比例保持在2：1才能最佳燃脂效果，比方說快走60秒慢走30秒的方式交替。
壺鈴間歇運動
可以利用壺鈴進行高強度間歇運動，為了讓前面說到的「後燃效應」持續36小時，交替時避免明顯休息，建議藉以變換高度延長運動時間，像是以壺鈴擺盪、深蹲以及高舉等三種不同鄧作，休息20秒就進行下一個動作，多做幾組是多多益善！
踢拳
這個動作每進行一小時可消耗582~864大卡等。這動作雖然很簡單，不過拳擊與踢擊間隔極短，每90秒只能休息30秒，這可是很嚴苛的要求啊！
飛輪
為了能夠有最大的『後燃效應』，Gina教練建議可一開始用最快速度進行10秒，然後消息50秒，下一個循環是15秒/45秒，其次20秒/40秒，聰明的朋友都發現輪迴＋休息都等於1分鐘，假使在過程中覺得太輕鬆的話，適時加重阻力也是很有幫助！
登階運動
以每分鐘登階77次的話，每小時可以消耗452-670大卡熱量。
不管有沒有看過洛基電影的朋友，其中的登階運動還是身深刻印在許多人腦海中，效果是每小時可以消耗452-670卡路里。此外進行時雙手拿著啞鈴，還能同時訓練到上半身！
滑步機
以第八級阻力來使用，每小時可以消耗322-478卡路里，假使已經使用一段時間後，可以加高阻力或是角度增加難度，脂肪消耗效率就會拉高！
動力瑜伽
這個方式每小時可以消耗226-335卡路里。其中「流瑜伽」對於後燃效果成果，增加效應後甚至回家還能繼續燃燒脂肪，目標就是到最佳效果。
這些運動是由提出者是知名健身網站 Women’s Health，以成年人消耗為基準，整理出的一套運動方式，讓你不需要非得跑去健身房，只要有相關器材，就能夠維持運動習慣，即使疫情結束，也能迅速回到狀態，免去重新適應的時間囉！
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