蘿蔔腿、腳跟痛又彎腰駝背?你走路的方式可能大錯特錯!

本文摘自《從步態看健康：走對了，痠痛bye bye，身材回正！》

注意過自己走路的姿態嗎？
每天我們踏出的每一個步伐，都對身體默默的產生影響：
常覺得肩膀脖子硬叩叩、腰背痠痛勾勾纏？
走沒多久膝蓋就無力、腳底足跟經常疼痛？
甩不掉蘿蔔腿、厚繭雞眼剪了又長？
腳趾被鞋子磨得紅腫、活動時關節常會喀喀作響……，
當心！這些遍及全身的外觀和生理症狀，
可能都是每天一步步走出來的。
走路究竟能為我們帶來健康，還是製造出更多病痛？
快來做個小檢測，看看自己的走路方式是不是出了問題！

【步態自我檢測評估表】

1. □腳會被鞋子磨到紅紅腫腫的，甚至磨到破皮
   (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
2. □鞋底兩邊的磨損程度不一致
   (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
3. □男性: 走路時T恤會歪向一邊 / 女性: 某一邊的內衣肩帶很容易滑落下來
   (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
4. □特定一隻腳的褲管容易被踩髒踩破
   (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
5. □走著走著襯衫就掉出褲子或裙子外
   (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
6. □喜歡一邊走路一邊低頭滑手機
   (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
7. □男性: 常把皮夾塞在褲子後方口袋 / 女性: 坐著時會翹腳
   (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
8. □起床時經常感覺身體僵硬
   (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
9. □走路時臀部會扭來扭去
   (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
10. □走路時會駝背
    (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
11. □會挺著肚子走路
    (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
12. □腳底會長出厚厚的硬皮
    (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
13. □經常腰痠背痛
    (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
14. □活動時身體的關節會發出喀喀的聲音
    (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
15. □下樓梯時膝蓋會痛
    (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
16. □小腿粗壯還很容易痠痛
    (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
17. □早晨起床一踩到地板感覺腳跟好痛
    (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
18. □走路趴趴響
    (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
19. □兩腿靠攏時發現自己有X或O型腿
    (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
20. □走路內八或外八，常容易絆倒或踢到東西
    (5) 總是會 (4)經常會 (3)偶而會(2)曾經發生過一、兩次，現在不會了 (1)從來不會
    
    

【檢測結果】

A. 綠燈步態30分以內
恭喜你! 步態很正確喔! 只有偶而零星的不舒服，想必是很注重身體姿勢的人，要繼續保持下去唷!

B. 黃燈步態31-55分
小心! 你的步態已經不及格囉! 雖然現在你沒什麼感覺，可是身體的歪斜正在悄悄地進行中呢! 是不是覺得過去偶發性的疼痛愈來愈難好、體力愈來愈差了呢? 快把壞習慣改掉，一起來做適合的運動，相信很快就會看到身體的改變喔!

C. 橘燈步態56-75分
身體已經在抗議了! 是不是除了痠痛之外，還覺得身材開始走樣、老態愈來愈明顯，不舒服的問題總是看不好呢? 這個階段的你，身體疼痛的部位會明顯地變多，這是因為「代償機制」的關係。我們一起在問題擴大前做好防範措施，還是可以避免惡化的速度唷!

D. 紅燈步態76分以上
糟糕! 錯誤的步態，已經讓身體各處的關節都產生了疼痛，而且你的肌力不足，柔軟度也不夠，甚至關節已經開始磨損了。現階段，我們需要破壞身體的慣性，改掉過去的壞習慣，重新培養新的「肌肉記憶」，雖然改善疼痛及步態會花點時間，但是只要願意，就一定會看到變化的喔，加油!

錯誤的步態，會一步步引發全身性的問題！

人體的構造環環相扣，走路不只是關係到腳部的動作而已，也會牽動全身的肌肉、骨骼與神經系統。走路方式正確的話，「步行」可謂有益全身健康的好運動；相反的，如果步態有錯誤，對健康的影響牽連甚廣，不容小覷。以上這些體型外觀的改變和身體的疼痛，都與你平常的步態習慣有關。

如果身體的疼痛或是這個「出錯的部位」，是在「不知不覺」中形成，而且也不是那麼明顯（例如：長期缺乏運動而漸漸變得無力的核心肌群，或是因為習慣駝背而一點一點拱起來的胸椎），我們的身體很可能為了屈就這些「出錯的部位」，日復一日之下養成錯誤的步態習慣！當我們習慣了錯誤的步態，肌肉也會逐漸改變施力的模式，身型和機能也會跟著走樣。以下來看看幾個生活上常見的實際現象與疑問：

Q1：我沒有特別跑步或做運動，兩條「蘿蔔腿」哪來的呀？

●「蘿蔔腿」究竟是怎麼了

「蘿蔔腿」是許多女性的夢靨，有人每天又揉又捏、猛擦號稱神奇的瘦腿霜，甚至戒穿高跟鞋，還是不見效果，滿心著急滿腦子問號……或許，問題是出在其他的地方。

身體的施力習慣，都是一個關節連著一個關節，上下左右相互牽動，沒有任何關節或肌肉可以「獨立作業」。正因為如此，如果足弓比較塌陷（俗稱「扁平足」），足底的筋膜就比較無法施力做推進的動作，身體會仰賴小腿後側的肌肉（腓腸肌）來協助。如果每一個步伐都讓腓腸肌多做一些些的工作，久了之後，這個部位的肌肉自然會變得肥厚又壯碩，這可能就是你甩也甩不掉的「蘿蔔腿」出現的真正原因！

Q2：有人為什麼會經常「腳跟痛」呢？

●時隱時現的「足底筋膜炎」

除了「蘿蔔腿」之外，「扁平足」也有可能造成「足底筋膜炎」。原因就在於走路時，足底筋膜必須持續的施力推進，當足弓太過於塌陷，足底筋膜的彈性和張力也會變得相對疲乏，身體在不知不覺中，會用更多的力氣推進。而足底筋膜附著在骨骼的部位，就會因為過高的壓力，造成慢性的些微撕裂傷，逐漸就形成了「足底筋膜炎」。

Q3：你總是「慣用某一側」背包包、提重物嗎？

●「慣用邊」為何會造成肩膀一高一低

走路時傾斜一邊的習慣，也是身體上下、左右相互牽動後的結果。每個人都有「慣用邊」和「非慣用邊」，而慣用邊通常因為經常出力，肌肉的力量會比較大；非慣用邊則會因為較少用力，相對的肌力較弱。如果平常出門時，經常是單側背包包，而且習慣用同一邊背，就會讓兩邊肌力的差距愈來愈大。而當這樣的失衡出現時，力量較大的那一邊肌肉會變得比較飽滿肥厚，身體也會因為兩邊負重習慣的差異而出現歪斜，漸漸地，力量較小的那一邊負重時，身體就會變得不協調、不習慣，而身體歪斜的情況也會日益嚴重。

Q4：習慣「低頭駝背」走路，肩頸越來越僵硬不舒服？

●低頭走路「老骨骼」特別會找上門

低著頭走路的習慣，可能由很多因素造成。例如：有人曾經被路上的坑洞絆倒，從此就非常注意路面而低著頭看路；也可能是從小缺乏自信，不想遇到熟人，遇到也想要假裝沒看到；或是近年來流行的「低頭族」，在走路時低著頭滑手機不看路等。這些原因，都可能因此而養成低著頭走路的錯誤步態。

當自己不自覺的低頭走路時，頸椎應有的C型弧度會受到改變，但為了繼續支撐頭部的重量，周遭的肌肉會變得僵硬緊繃，用以支撐頭部的重量；背部的肌群則會因為身體的「駝背」，慢慢變得無力。許多人長年的肩頸痠痛，都是從「低著頭走路」這個小動作造成的！

透過前面的自我檢測與生活現象觀察，你是否開始意識到—我們每天都在做、已經自然到不行的「走路」這件事，其實是攸關健康與體態的關鍵性活動！接著，我們就來更進一步地探索步態與健康之間緊密的關連性。

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