本文摘自《極簡靜心：只要3分鐘，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動》
靜心，很難嗎？！
或許曾有人跟你分享靜心有多麼好、會改變一生，你也嘗試了，只是結果不理想，因為才過六十秒，就開始覺得好像方法不對或現在時機不對；或覺得腳踝很痛、有其他更重要的事情得做，例如：刷浴缸。也或許就是覺得，靜心讓你不自在或不舒服。
你知道嗎？這超級正常。我們認識每一個做過靜心的人，都有自己必須克服的部分。
甚至，在還沒踏出第一步──真正坐下來──之前，腦袋裡已經充滿各種做不了或不想做的理由：靜心好無聊、沒時間、沒慧根、身體太僵硬或身上毛太多。或許，我們真心相信靜心是一件很棒的事⋯⋯不過，只適合別人，不適合我。
靜心有可能（也經常會）一開始讓人覺得很蠢、沒意義、不事生產。當我們要進行一個全新且未知的嘗試時，感覺可能很糟；它可能讓你感到脆弱、不舒服；可能把各種不想處理、不想面對的不安全感都翻攪出來。這就是為什麼長大後的我們， 總在新的嘗試前先打退堂鼓。
即便你真的踏出第一步，不代表之後能一帆風順。光是堅持每天做，就是件難以克服的事。這時的我們，不是試著去撐過那搖擺不定、自我坦露、覺得「我到底坐在這裡幹嘛」的階段，而是選擇回過頭，開始找藉口、理由：我試過，可是太難了、太浪費時間了，這不適合我。也可能把錯推到自己以外的人事物上，例如：忙碌的行程或身邊的家人，當然，也可能會怪罪自己。
其實，靜心沒那麼複雜
在這世上，沒有任何一個人不會因靜心而受益。靜心可能是你能送給自己最好的禮物，只是還沒親身體驗前，無法理解它有多好。等發現了，你會問：我為什麼等了這麼久才開始？ 別擔心，你現在就可以開始，我們會協助你。
或許你考慮已久：讀了跟靜心有關的文章，下載了幾個靜心引導的檔案和應用程式；跟朋友聊靜心，你也推薦他們練習， 即便你不見得真的了解靜心是怎麼一回事。在還沒真正開始的這段時間，所做的這些事情，其實比你想的還有幫助。這就像在播種子，打好基礎。
問題在於，這個準備和計畫的階段太舒服了，很容易讓人停在這裡，不繼續前進。這就是我們該出現的時候了：我們要把你叫醒，讓你從沙發來到坐墊前，從準備靜心變成真正在靜心。是真的靜心，不是做做樣子而已。
別光說不練，別試圖逃避
靜心能幫助你訓練心智，讓腦袋慢下來；它讓你能發自真心回應，而不只是做出反應；它幫你逃離狂亂、不斷運轉的腦袋，真正走入生活。
靜心是一種心智的鍛鍊，既然是鍛鍊，就代表需要下工夫、勤練習、守紀律才能辦到，如同鍛鍊身材時所需下的工夫、練習和紀律。
靜心也跟鍛鍊身材一樣，不是一覺睡醒就美夢成真；你需要花時間、花力氣且持續，才會看到效果。或許你只要上過一次飛輪課，就覺得狀態變好，但一次的飛輪課，無法幫你減掉懷孕增加的五公斤。靜心也是同樣道理。
如同開始一個新的運動計畫般，你需要起心動念，還要身體力行，真的去做。別再拖延，別再嘴上說說、心裡想想，也別再試圖逃避。你早就知道如何靜心，你本來就會。
所以，就先試兩分鐘吧！設好計時器，然後去試試看。
靜心，一個拯救你人生的妙法！
渴望的，靜心助你達成
你要身體更健康，想少一點壓力、擔憂、焦慮、憂鬱和恐懼；你希望自己不要常生病、不要老覺得疲勞、別那麼愛生氣、別那麼多幻想，別再那麼依賴酒精、藥物、食物、香菸， 和來自某人的愛。
你想活得更真實、喜悅，有更豐富的感受、更充沛的活力； 你想與人有更多連結、更多振動，想要更有熱情、清晰、自由，還想要更多更多的愛。
現在，多數人都清楚靜心有許多好處，但基於某些令人想不透的原因，他們仍然不靜心。聽起來實在想不通，但人本來就不常做那些能幫助或拯救自己的事，這是眾所皆知的。
在美國，百分之十五的成年人有慢性疼痛問題
美國醫師最常開給病人的止痛藥是可待因酮（oxycodone）和嗎啡（morphine）。這類藥物在當下有很好的止痛效果，但長期使用會毀掉許多人的一生。這些鴉片類止痛藥的風險高，會使人上癮，且會毀掉你的靈魂。
靜心不會像鴉片類藥物一樣，讓疼痛馬上消失（顯然如此），卻對疼痛管理有不可思議的效果，因為它能轉移注意力，讓腦袋不至於先入為主地認定自己是疼痛的。
靜心可以對抗感染
手術後最大的風險是感染。感染不只會拖延傷口癒合的速度，還可能毀掉整個癒合的過程。雖然不相信靜心的人可能覺得這是胡說八道，但靜心真的可以對抗感染。怎麼對抗？你問。當你靜心時候，皮質醇（也就是壓力值）會降低，這將使身體能夠製造白血球，更好地對抗感染。
靜心改善睡眠問題
安眠藥是另一個佔領西方世界的爛癮頭。它們不只讓人醒得昏昏沉沉（於是白天我們覺得自己狀態不佳，到了晚上又更想繼續服用），還會讓人變得反應遲鈍、呆呆笨笨的⋯⋯
這樣的惡性循環，簡直糟透了，根本沒必要捲進去，尤其當我們可以直接用靜心取代服藥。靜心可以幫助改善睡眠問題，因為它很擅長讓危機感消失。你不需要在凌晨二點半出門拯救世界，也不需要在這個時間點處理你自己的問題。靜心可以讓大腦神經系統穩穩地安定下來，就像一個到位的按摩，或一杯溫暖的熱牛奶。
靜心以兩種方式幫助我們入睡：
1 長期效果：每天規律靜心能使神經系統慢下來，降低焦慮感，會更加容易入睡。
2 短期效果：假如現在這個當下，你迫切地想要趕快睡著，靜心能幫助你把注意力放在呼吸上，讓思緒不會在腦袋裡團團轉。它能幫助你放鬆，或許這樣能使你得到安撫，順利入睡。
更多執行靜心的方法，請見《極簡靜心：只要3分鐘，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動》
