減肥除了少吃、多運動之外，藉由「不同體質」找出造成肥胖的關鍵因素，對減肥才有事倍功半的效果。每個人的體質都不相同，並不是所有的人都是適合同一種減肥方式。所以說，想要有效果，還是要根據自身的體質才可以。根據調查發現亞洲人有5種最常見的肥胖體質分別是：「久坐水腫型」、「壓力過勞型」、「氣血虛弱型」、「貪吃胃熱型」與「中年代謝型」。無論是哪一種肥胖體質，其中共同特點大多都有生活飲食習慣、基礎代謝能力或是活動運動量有關，這三點可以說是基本的要素。
肥胖性體質的類型有哪幾種？
(1)、久坐水腫型肥胖（西洋梨身材）
經常有人抱怨，臉看起來腫腫的，手腳也是脹脹的，尤其是大腿、臀部和腹部，搞不懂自己到底是單純水腫還是肥胖？那麼你很可能就屬於「水腫型肥胖」體質，主要原因是因為身體消化系統的運作功能不足，導致身體多餘的水分無法排除而累積在體內。很多女性都有水腫問題，大多數都是因為不良生活習慣造成的排毒不暢，例如長時間久站或久坐、飲食過鹹、上廁所的次數過少等，自然無法有效將多餘水分排除體外，造成靜脈循環不佳，導致局部出現水腫性的肥胖。
肥胖型態：
下半身肥胖，四肢容易浮腫，下半身看起來像梨子樣子又稱為西洋梨身材，脂肪多堆積於腹部臀部及大腿內外側。
主要造成原因：
1、飲食中攝取過多鹽分(吃太鹹)，或是睡前水喝太多而導致水分滯留體內引起水腫。
2、經常吃冰冷飲料或是冰品，常吃甜食或重口味的食物。
3、身體新陳代謝不好，就容易讓身體的一部分廢物和毒素轉變成脂肪囤積在大腿和臀部。
4、長期吃生菜沙拉或是寒性食物當主餐。
5、過度節食導致身體的熱量不足，就沒有辦法將身體中多餘的水分代謝排走，造成水分屯積在體內。
產生的症狀：
四肢沉重、腹部經常有飽脹感、肢體沉重倦怠、懶得動、提不起精神、白天嗜睡、失眠、記憶力衰退、怕熱、頭暈頭脹，容易脹氣、喉嚨有痰、手足麻木、舌體胖大、口淡無味、排便不順或腹瀉、手腳冰冷等。
常見族群：
產後的婦女、久坐久站型態的上班族、長期節食的減肥者。
(2)、壓力過勞型肥胖(蘋果身材)
形成壓力型肥胖原因在於當感受到壓力時，大腦會接收到你正處在危機中，就會分泌大量腎上腺素來提高人體的反應能力，此時肌肉會緊繃開始大規模工作，使人體進入備戰狀態，血液中的葡萄糖會快速下降，這時體內的可體松會激增，告訴身體要補充熱量來對抗危機，這就是你處於壓力狀態下時，即便並沒有任何活動消耗熱量，還是會感到飢餓的原因。
當壓力持續來臨時，負責管理情緒壓力的腦內血清素，也會因為壓力的增加而減少，導致精神上產生焦慮，為了抒解焦慮不安的情緒，就會想攝取醣份來補充例如巧克力、蛋糕、冰淇淋等甜分較高的食物來穩定神經，因此只要壓力持續存在，生理機制會促使身體攝食更多的熱量，導致人體感覺食欲大增，因此容易不自覺當中囤積過多的脂肪，就稱為「生活壓力型肥胖」。
肥胖型態：
腰腹部肥胖(胃凸、鮪魚肚、水桶腰)，看起來像蘋果樣子又稱為蘋果型身材。
主要造成原因：
1、長期壓力及緊張或是情緒起伏過大。
2、飲食不規律，作息不正常，導致肝功能下降代謝失調。
3、三餐不定時，經常靠吃宵夜來補足整天的熱量。
4、壓力過大影響到腸胃系統，導致消化不良。
產生的症狀：
煩躁易怒、鬱悶寡歡、失眠多夢、神經質、容易緊張、會有一直想吃東西的衝動，腸胃消化不良、脹氣、便秘、血壓偏高、高血脂(三酸甘油脂、膽固醇偏高)、脂肪肝失眠、女性月經失調等。失眠、頭痛、腹瀉或便秘、胸悶、心悸
常見族群：
長時間工作壓力大的上班族、工程師等、家庭工作兩頭燒的職業婦女、經常熬夜或輪夜班護士、媒體工作者、長時間工作的服務業。
（3）、氣血虛弱型肥胖（冬瓜型身材）
這類型的人本來基礎代謝能力就比一般人低上許多，如果又為了想減肥而使用「節食」的方式，飲食熱量不足的情快下，會導致身體會進入高度節能狀態，基礎代謝和血液循環因為缺少熱量來運作就會產生失常甚至是停擺，代謝能力變得更差，這時即使吃很少甚至是不吃也很難瘦下來。造成這一類型態的原因除了天生體弱之外，大多數都是以往長期錯誤減肥方式所造成的後遺症，導致基礎代謝機能失常，自然就很難瘦下來。
肥胖型態：
全面性肥胖，臉部浮腫、手臂和大小腿也都有肥肉，身材幾乎沒有曲線。
主要造成原因：
1、天生身體就不好容易生病感冒。
2、經常性或是長時間的過度節食。
3、飲食中過度挑食導致營養不良。
產生的症狀：
經常感到疲倦、頭暈、低血壓、容易心悸、臉色蒼白甚至萎黃、指甲或嘴唇色淡無血色、下眼瞼蒼白、四肢無力、手腳發麻，甚至手腳冰冷、掉髮多、說話有氣無力、脂肪鬆軟、有氣無力等。
常見族群：
體質虛弱、節食過度的減肥者、挑食族、缺乏運動的上班族、產後的婦女等。
(4)、貪吃胃熱型肥胖(芭樂型身材)
這類型的肥胖者，因為食慾好飲食又不忌口，愛吃麻辣鍋、鹹酥雞等高熱量又重口味的食物，容易引起胃火上升、更加刺激食欲，然而胃火常將腸道的津液燒乾，會讓體內缺水，就會想吃冰品或是冷飲來消火，腸胃在冷熱交替之下自然會形成大量的脂肪來維持腸胃的溫度，就會導致肥胖產生。
肥胖型態：
腰腹部肥胖、胃凸，看起來像芭樂樣子又稱為芭樂型身材。
主要造成原因：
1、胃口超好，食量大、狼吞虎嚥，喜愛吃到飽類型的餐館。
2、平時喜食辛辣炸烤，油膩肥厚之物，如麻辣鍋、鹹酥雞、炸雞、肥肉 。
3、經常喝飲料、愛吃冰品。
產生的症狀：
面部常常滿臉通紅，牙齦有時浮腫疼痛容易嘴破，口鼻乾燥甚至流鼻血，口臭，體味重怕熱，口渴喜冷飲打嗝、排氣、脹氣容易長青春痘，尤其是膿皰型囊腫型痘痘，皮膚容易出油大便乾硬或黏滯不暢，甚至痔瘡、便血。
常見族群：
正值發育期小孩或愛吃油炸重口味的男女。
（5）、中年代謝型肥胖(米其林身材)
大多數人到中年以後，身材就會突然無法控制，啤酒肚、中廣型身材顯露無遺。吃不多還是會胖，中年肥胖困擾著許多人，原因是身體的基礎代謝率降低，體內器官代謝功能會隨者年齡增長而不斷的降低、漸漸變差，身體所需的熱量需求降低，多餘的熱量就囤積成脂肪，就會導致中年肥胖體質。
更年期之後卵巢、睾丸功能逐漸衰退，而指揮它們正常工作的大腦垂體卻還是大量分泌促性腺激素，從而打亂體內激素的平衡，影響代謝而就更容易肥胖。
肥胖型態：
肚子、臀部越來越大，虎背熊腰，下半身肥胖肌肉鬆垮，吃的不多卻一直發胖，體重不容易減下來。
主要造成原因：
1、年齡增長導致體內器官代謝能力變差，身體臟腑機能減弱、新陳代謝減緩以及荷爾蒙減少就容易肥胖。
2、人一旦到了中年後活動量下，體力會大不如從前，運動量也不如以往年輕時大，加上沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
3、中年時期是許多人拼事業的時候，飲食上容易攝取到過於精緻或油膩食物，加上交際應酬飲酒不斷，這些高熱量食物，自然形成脂肪在身上堆積成了一層層。
產生的症狀：
臉頰泛紅、有烘熱慼、夜間盜汗、口乾、心悸、容易失眠、煩躁易怒、情緒不穩定、胸悶呼吸不暢、耳鳴、記憶力不佳、視力衰退模糊乾澀、骨質疏鬆或關節痠痛退化便秘，頻尿等。
常見族群：
常見於40、50歲的熟齡男女性朋友們；或是罹患有高血壓、糖尿病等慢性病的人。
更多肥胖體質與瘦身法內容，請見《體質大改造， 讓你怎麼吃都不會胖》
