本文摘自《拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛：脊椎拉直保持暢通，沿線堵塞鬱結的痠痛病灶就會遠離》
作者: 仲野孝明（TAKAAKI NAKANO）
姿勢治療家、仲野整體東京青山院長。柔道整復師、柔道整復師認證運動教練員、看護預防運動指導員。為大正15年（1926年）創業，經手患者超過180萬人次，二次榮獲藍綬褒章表揚之仲野整體的第4代傳人。在治療過程中發現姿勢首重「拉背」，人人皆可維持正姿。並將正姿應用於鐵人三項運動中，克服原本是「旱鴨子」的窘境，只練習半年便完成鐵人三項，藉由自己的身體來探究姿勢的任何可能性。
姿勢不正的可怕
姿勢不正也被稱作脊椎不正，但是大家知道不正確的姿勢還會出現其他問題嗎？
截至目前為止，我已治療超過十五萬人次，姿勢不正除了會脊椎不正之外，連「內臟」以及「大腦」都會出現歪斜，於是連帶使人失去健康，這種情形我屢見不鮮。
脊椎歪斜甚至會造成肌肉、神經、內臟、大腦的負擔，所以除了會腰痛及肩膀痠痛之外，還會引發手腳麻痺或精神官能症等症狀。
當我們在日常生活中時常姿勢不正的話，所造成的影響將超乎我們想像。
近年來姿勢的重要性愈來愈受到矚目。例如長時間使用電腦或使用智慧型手機對身體所造成的弊害，大家應該都曾經聽說過吧？
各大企業更為了員工的健康，紛紛舉行保健講座。也十分感謝我能時常受邀在各位面前，與大家談一談姿勢的話題。大家對於姿勢的關心程度，實在前所未見。
如今大家已深刻體認到，姿勢是左右身體健康的關鍵要素。
只是──還有一個問題必須正視。
縱使大家終於發現了姿勢的重要性，也明白使用智慧型手機或長時間使用電腦會對身體造成弊害，但是幾乎沒有人懂得如何維持正姿，在日常生活中養成正姿的習慣。
不過這也是無可厚非之事。因為過去所提出與姿勢有關的資訊，頂多不過是在介紹「理想的姿勢外觀」，如何才能維持正姿，但是如何才能不用勉強自己就能把正姿當成每天的生活習慣，這些具體的作法卻從未有人提及過。
即便了解理想的姿勢，倘若自己無法加以實踐的話，便毫無意義。
■身體有這些不適，先檢查是否有些「劣姿勢」
脊椎除了支撐身體，也具有連接大腦與身體各部位的功能。長期彎腰駝背或不同型態的姿勢不良，會壓迫到不同的神經所連結到的部位，就是你這裡痠、那裡痛的根源：
‧生理痛→彎腰駝背造成的骨盆傾倒
沒有罹患婦科疾病，卻出現嚴重生理痛的起因，正是姿勢不良造成的骨盆傾倒。脊髓延伸向子宮神經受到壓迫，導致老廢物質不容易排出體外。
‧腰痠、腰痛→椅子沒坐好坐滿，讓腹部放鬆，使得腰部加倍用力過勞
腰痛的根本原因並不在腰部，而是應該努力工作的腹部深層肌肉偷懶，沒有挺直身體，加重腰部的深層肌肉的負擔導致疼痛。
‧胃痛→脊椎彎曲壓迫連結腸胃道神經
姿勢不良、脊椎彎曲刺激到連結胃部的神經，胃部就會出現不適，若壓迫到連結腸道的神經，嚴重時可能會引起胃食道逆流、胃潰瘍、胃酸過多等情形。
‧頭痛、眼窩疼痛→烏龜頸導致頸因性頭痛
長期姿勢不良，頭部過度向前傾，加重頸部負擔。嚴重也會影響中樞神經系統，進而誘發高血壓、梅尼爾氏症等。
‧性功能障礙→翹腳壓迫前列腺會陰部
蹺腳久坐將使前列腺會陰部受壓，導致該處血液循環困難，影響正常生理運作，觸發前列腺痛。造成前列腺腺管阻塞，使慢性前列腺炎加重。
■ 最易發生的NG姿勢，日後痠痛病的伏筆
（×）總是用同一側肩膀揹包包──高低肩、脊椎側彎
（×）搭飛機或長途車時會將椅子往後傾倒──腰椎間盤突出、腰痛
（×）在床上使用手機或看書──椎間盤突出、頸腰痠痛
（×）上班、上課午休趴睡──眼壓超標、視力模糊、椎間盤突出
（×）坐著時臀部口袋有物品──骨盆歪斜、下背疼痛
30秒拉背法
想要維持正姿，只需要做到一件事──「拉背」。
當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。
並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。
‧各種痠麻痛，拉背30秒立刻舒緩
身體不正，健康自然不順。最正確的姿勢其實應該是讓身體感到「最輕鬆的姿勢」，不會造成骨骼及肌肉多餘的負擔。當痠麻痛出現，若只是單純按摩或是吃藥止痛，反而容易使症狀反覆復發，更加惡化。透過拉背30秒，將身體拉正回最有效支撐身體活動，且不會造成身體負擔的狀態，讓你不再為舊疾所擾，痠麻痛自然舒緩，不再來！
‧勤練30秒拉背法，循序漸進矯正劣姿勢
過於習慣劣姿勢，會使大腦無法辨識身體「直立感覺」，因此只要一正姿就會疲累不堪。這也是為什麼大部分的人都會反應「明白姿勢很重要，但卻做不到！」30秒拉背法，矯正在過去不知不覺中造成身體負擔的不良姿勢，讓身體自己學習最正確使用方法。輕鬆讓劣姿勢不再日復一日造成身體負擔，進而獲得健康的身體！
更多30秒拉背的秘訣，請見 《拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛：脊椎拉直保持暢通，沿線堵塞鬱結的痠痛病灶就會遠離》
