想要美背、蜜桃臀? 簡單，只要動動肩胛骨就好!

本文摘自《90%的肚子一定瘦：日本最有效的長(土反)式瘦身法，一個月賣力運動，比不上60分鐘背部運動，全身脂肪都會燃燒消失！》

活動肩胛骨可以放鬆緊繃、僵化的肌肉，讓「美」的血液暢流全身，身體就會漸漸轉變為「易瘦體質」。運動界的人大多都知道，「肩胛骨」對血液循環有非常重要的影響力，而美容界在最近才開始重視肩胛骨的美容功效。

對「運動健身」而言，意識到「肩胛骨活動」是不可欠缺的重要關鍵。只要運動肩胛骨，就能出現意想不到的減肥效果。在這樣的契機下，我將焦點鎖定在肩胛骨，不斷提倡「肩胛骨完美塑身操」。沒想到引起學生們的廣大回響，令人高興的好消息越來越多，這麼棒的瘦身方法，一定要和大家分享。

活動「肩胛骨」，加速淋巴、血液循環

許多人可能對「肩胛骨」一詞不太熟悉，肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。如果肩胛骨附近囤積了多餘的脂肪及贅肉，即使身型纖瘦，也很難顯現出立體的曲線；更可能因為不健康的生活型態，影響到淋巴循環，使肩胛骨周遭出現青春痘，這樣看起來不僅不美觀，更妨礙全身血液循環。

肩胛骨正常活動，可以有效運動到背部肌肉，對「骨盆」也有相當好的連動效應。骨盆位於身體中心，是連接著上半身與下半身的重要部位。不過，光是意識到骨盆的重要性，還無法擁有完美的體態，也就是說，即使調整了骨盆位置，卻沒有讓肩胛骨有效地運動，也無法擁有完美曲線。

調整骨盆之外，別忘了，肩胛骨也要運動

調整骨盆卻沒有運動肩胛骨，就如同擁有一輛好車，卻不懂得如何開車一樣，是件再可惜不過的事了。只要肩胛骨確實地運動，骨盆也會跟著動起來，如同按下了全身的運動開關，身體各部位的肌肉都能獲得有效調整，自然而然、從裡到外，散發出美人的氣質。

如何擁有引人矚目、美麗動人的背影呢？只要習慣性地活動肩胛骨，「天使翅膀」般的肩胛骨會慢慢浮現，接著，讓脊椎的溝痕變明顯，雕塑清晰可見的「維納斯曲線」，最後，再以骨盆為基礎，打造誘人的「心形蜜桃臀」。

背部變美了，健康、幸福才會跟著來

成功雕塑背部線條，後背就會散發出璀璨光輝，成為真正的「美背人」。那些擁有「難消的脂肪團」、「腋下副乳」、「背部粗糙長滿痘痘」的女性，絕對很難成為「美背人」。
成為「美背人」絕不單是外表的光鮮亮麗，更包含了「幸福」。換言之，擁有「美背」的你，幸福一定也會跟著來，等於擁有了「幸福體質」。

想要從頭到尾徹底變美的你，只要在日常生活中融入我所開設的「走路瘦身教室」的五種訓練課程，只要持之以恆，保證你一定能擁有迷人背影，成功打造「易瘦體質」﹗

1.活動肩胛骨，上半身曲線一定變美，肚子一定瘦

請回想基本站姿的動作，現在請你將「左右肩胛骨往內夾，伸展背部肌肉」。做這個動作的同時，請注意自己的身體正面。

緊縮肩胛骨，胸部、肚臍也跟著變美

肩胛骨緊縮時，就如同在做深呼吸般，上半身因腹肌、背肌的力量而挺直，腹部也變得平坦。人體的正面與背面會相互牽動與影響。因此持續進行著背部的緊實訓練，身體的前側也會產生改變。
最簡單明顯的例子就是胸部。當肩胛骨使力緊縮時，胸部會有什麼樣的變化呢？乳房是不是挺立且高度向上增加了不少呢？相反地，駝背的姿勢則會使乳房下垂。因此若以胸部為考量，駝背絕對是極需改善的不良姿勢。

還有個非常有趣的部位——肚臍。當背肌與腹肌不斷受到鍛鍊時，肚臍的位置會提高，而且形狀也會變得狹長。我總會請步行教室的學生們，分別在上課前與下課後確認自己肚臍的位置與形狀，確實不乏學生在課程結束後，肚臍的形狀與位置都有所變化。

鍛鍊背部，做個360度的緊實美人

只要維持著正確的姿勢，就可以讓全身前後左右的肌肉獲得立體且高效率的鍛鍊，是非常成效顯著的訓練方法。

有不少人會為了消除腹部囤積的脂肪、贅肉而鍛鍊腹肌，不過若想擁有「平坦光滑的腹部」，請記得也要鍛鍊背部。因為人體是立體的，鍛鍊的效果不會只顯現於前側或後側，更會全身360度一同緊實。

就像有些女性會令人聯想到「她的家一定也是相當整齊清潔，整理得一絲不苟！」、「她一定不會忽略腳跟與手肘的保養」、「她的包包裡的物品，一定排列得井然有序吧」……。在一般較少會被注意之處也不忽視的女性，想必對其他方面也有一定程度的重視。
背影迷人的女性，想必正面也是美麗動人。其實只要鍛鍊背部，一樣能讓身體前側的各部位改變，並不是「應該會」，而是「一定會」！

2. 站著、坐著、走路，都能瘦！不需要刻意找時間運動

留意日常生活的動作

在日常生活中即使只是普通無任何意義的動作，只要注意姿勢正確及肩胛骨的運動，長時間累積下來也能成為效果顯著的運動，並不需要整天24小時保持正確姿勢。

想起時便確認一下自己的姿勢，久而久之這樣的動作就會累積成習慣進入意識當中，讓美麗不斷地磨練。讀到此處，請檢視一下自己現下是什麼樣的姿勢呢？從現下開始馬上「意識」自己的姿勢。

以「背影美人」為目標

背影，其實出乎意料之外，時常是他人觀察一個人的依據。不論在服裝搭配上多么精心打扮，不良的姿勢仍是會讓他人心中自我的印象大打折扣，請各位讀者們從今天開始留意自己的背影吧！
緊縮肩胛骨、運用腹肌的力量挺直上半身，這些不費時的小動作可是有非常好的效果。精神煥發的背影更是可以在他人心中留下好印象。基本的站姿容易令人感到呆板，因此請以基本站姿為基礎配合柔軟的姿勢塑造身體曲線。只要骨盆確實地挺直，就能讓姿勢保持正確且富女人味。

3. 別再斤斤計較，體重機上的數字不是重點，用「節食法」減重，其實都減掉了身體的肌肉

提到曲線的話題，有些女性會以「我的骨頭本來就是粗的」、「身體贅肉消不掉」為理由，直接選擇放棄，甚至會認為鍛練曲線的運動，都會讓肌肉變得過度強壯。
這些都是錯誤的，本書裡的運動絕對不會讓肌肉如同健美選手般那麼樣地誇張。緩和運動關節、調整肩胛骨等骨骼平衡，藉由姿勢與走路運動鍛練深層肌肉、塑造美麗體態與曲線，這才是主要目的。

「深層肌肉」位於身體深處的肌肉，可支撐骨骼、調整姿勢，由於深層肌肉屬於較纖細的肌肉，因此不太可能因鍛練運動而血脈賁張。

骨頭較粗的女性，我認為反而可以更容易展現身體線條。這是由於認為自己骨頭粗的人，多半不是真的骨頭多粗，而是肩胛骨與關節疏於活動使得身體僵硬、不易活動。

4. 美臀訣竅：緊致翹臀的五種方法

首先，意識你的「大姆趾」！

往前踏步時，請運用「大姆趾根部」的力量，此時臀部的外側會略為下凹，這正是大臀肌運動的表現。走路時活用大臀肌與中臀肌，對於提升臀部緊翹有很好的效果。隨著雙腳的活動，中臀肌和大腿內側都會跟著運動到，「中臀肌」受到鍛鍊，可以預防臀部下垂，幫助臀部變得更緊實、臀形更美喔！

「大腿內側」出力，還能調整骨盆！

在走路時，一定要隨時意識「大腿內側」。如果不清楚具體該如何意識的女性，你可以在走路時將大姆趾稍微用力往下踩。大姆趾至大腿根部的肌肉是緊密相連的，因此大拇趾如果一用力，就能連帶刺激大腿內側的肌肉。

另外在就座時，也應該要併攏膝蓋、緊縮膝蓋至腳趾尖的內側肌肉。大內側肌肉緊縮時，也會帶動骨盆緊縮，自然而然地就能調整骨盆，讓臀部豐滿緊翹。

緊縮！擺脫鬆垮的河馬臀！

坐下時請緊縮大臀肌，藉此穩定上半身的平衡。如此簡單的動作並不會引起他人注意，請切記即使坐著，也要隨時緊縮臀部，久而久之就會變成生活習慣的一部份，擺脫鬆垮垮的「河馬臀」，變身「蜜桃臀美女」一點都不難喔！

血液循環好，是美臀生成的第一步！

長時間久坐，會讓臀部的血液循環停滯變差，所以請養成請隨時按摩你的臀部，讓養分及血液都能順暢輸送。淋浴時可用蓮蓬頭由下而上朝臀部沖溫熱水，或用雙手按摩，都可以促進血液循環。如果臀部因毛孔堵塞而肌膚粗糙時，可以定期去角質讓臀部肌膚恢復柔嫩光滑。此外，臀部是個容易乾燥的部位，請別忘了定期保濕的功課喔！

更多瘦身方法，請見 《90%的肚子一定瘦：日本最有效的長(土反)式瘦身法，一個月賣力運動，比不上60分鐘背部運動，全身脂肪都會燃燒消失！》