本文摘自《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟：超過46萬人見證！天天按摩小腿，疾病就會慢慢改善！》
利用小腿肚按摩法改善「手腳冰冷」，體溫上升1度，每天燃燒體脂肪的基礎代謝量也可以上升12～13%（約150卡），成為易瘦體質。
大家經常聽到「代謝好、代謝差」的說法，就是指身體的代謝能力。每天我們都會從食物中攝取營養，在體內將營養素燃燒後活動用的能量。而消耗能量的系統便稱作「代謝」。
調節體溫、呼吸、心臟跳動、食物的消化與吸收、使老舊細胞重新生成新細胞等，這些都必須透過代謝，因此代謝就等於生命的活動。
想提高自癒力，「增加肌肉」為首要之急
人體代謝可分為3大類：
【基礎代謝】（60～70％）：維持生命時所需的最低能量，就算只是坐著不動，為了生存下去每天也需要消耗一定的能量。
【日常活動代謝】（約20％）：日常活動或運動使用的能量。
【飲食誘導性熱代謝】（約10％）：攝取食物時，活動、消化、吸收的能量。
基礎代謝主要用來維持體溫，居然就佔了一個人每天60～70%的能量消耗。日常活動代謝是工作、運動、做家事等活動所使用的能量，比想像中還少，約佔20%。剩下大約10%的飲食誘導性熱代謝，會在消化食物時使用。
體溫、基礎代謝、肌肉量會相互影響
依照上述比例，我們可以發現主角是基礎代謝。我們睡覺時，身體為了保持體溫，心臟、腸胃、小腿肚幫浦仍會持續運作。即使臥病在床失去意識，大腦仍會持續運作，使心臟跳動，並讓肌肉活動。所以就算一動也不動，為了生存每天都會用到的能量，就是「基礎代謝量」。
體溫與基礎代謝呈正比，體溫只要上升，基礎代謝就會提高。而且基礎代謝與肌肉量也呈正比。也就是說，只要增加肌肉，基礎代謝就會提高；基礎代謝提高，體溫自然會上升。
小腿肚，是啟動「自癒力」的健康鑰匙！
小腿肚指的是小腿後方軟軟的肉。包括稱作腓腸肌、比目魚肌等肌肉，以及活動腳部與腳趾的肌肉，都呈倒心型集中在小腿肚。當這些肌肉頻繁收縮時，可將往下半身流的血液持續向上推送，就像幫浦一樣把血液往上回送至心臟。
因此小腿肚功能如同「第二顆心臟」，是相當重要的肌肉群，也可解釋成「心臟負責上半身的血流，下半身的血流則由小腿肚負責」。
狗、貓、猴子等動物，都不具有小腿肚，動物中唯有人類擁有小腿肚肌肉。這就是為什麼狗、貓、猴子，都用四隻腳行走；而只有人類，可以從四隻腳爬行，演化成兩隻腳站立並行走，使視廣更寬廣，雙手也得以自由使用，創造文明。
問題是，在地心引力的自然法則下，如何使往下流動的血液，可以反重力回送到心臟呢？從心臟運送出來的血液會運行全身，再經由靜脈回送到心臟，但心臟並不具備「吸回」血液的力量。
70％的血液都集中在「下半身」
全身約有70%的血液會集中在下半身，假使血液不斷囤積，人類就會死亡。因此膝蓋下方的肌肉才會像幫浦一樣運作，形成將血液回送至心臟的機制。
請各位觀察一下行走時小腿肚的肌肉，會膨起又收縮。分布於小腿肚的動脈，其周邊的肌肉會時而用力收縮、時而鬆弛，與乳牛擠奶的動作（擠乳作用）相似，可將血液回送心臟促進循環。尤其在步行時作用力最大。
而在靜脈內，大約每隔5公分，就有一個防止血液逆流的瓣膜存在，需要強而有力的「上推力道」。因此，膝蓋下方的無名英雄，非小腿肚莫屬。
上了年紀、運動不足、運動過度、過勞、壓力、疾病或受傷等，各種原因都會造成小腿肚肌肉的幫浦機能衰退，造成血液凝滯、手腳冰冷、老廢物質囤積在血管內。
依照不同症狀，按摩「內、外側」不同部位
根據石川洋一醫生的專業與臨床經驗發現，小腿肚的不同部位能分別紓緩身心各種不適症狀。基本上可按摩小腿的內側、中央、外側各部位，例如嚴重手腳冰冷的人，應仔細按摩內側；有頭痛或腰痛的人，則要好好按摩外側與中央部位。
◎內側（靠近大拇趾）
紓緩手腳冰冷、月經不順、便秘、荷爾蒙失調、更年期障礙、排尿困難、肝臟異常等。
◎從阿基里斯腱至中央部位
減輕心悸、失眠、焦躁不安、呼吸困難、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸痛等。
◎外側（靠近小趾）
緩解頭痛、頸部疼痛、肩膀痠痛、腰痛、頭暈目眩、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等。
小腿肚「又熱又硬」的人，可能是高血壓危險群
被喻為第二顆心臟的小腿肚，就像每個人的私人醫生。不但可直接從外表確認狀態，還能直接觸摸按摩。能觀察身體有哪些不適症狀，並進一步緩解不適與疼痛。
◎高血壓、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！
身體健康的小腿肚，像皮球一樣有彈性，有點溫溫的，像現做麻糬一樣很柔軟。但是倘若腎臟機能不佳時，小腿肚就會喪失彈性，變得像單薄的皮包一樣軟趴趴的。
血壓比較高的人，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發燙。患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉內部會有硬塊，輕壓就會感到劇痛。
★５大不適症狀危險群：
（1）小腿肚又熱又僵硬高血壓
（2）小腿肚熱熱的但不僵硬急性發炎、感冒等等
（3）小腿肚冰冷且僵硬手腳冰冷、婦科疾病、自律神經失調
（4）小腿肚冰冷，但觸感柔軟糖尿病
（5）小腿肚冰冷、柔軟，可是沒有彈性腎臟病
◎不想猝死，「按摩＋多喝水」是保命關鍵！
小腿肚經常水腫的人，代表血液循環不佳，是容易形成血栓（小血塊）的體質。血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管裡，血液便無法繼續流通，最糟的情形會造成「猝死」！為了避免出現腦梗塞或經濟艙症候群，務必要養成按摩小腿肚的習慣；並大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動最基礎的一環。
「小腿抽筋」劇痛難耐，是生病前兆
相信很多人有過小腿肚或腳底突然抽筋的經驗，在日文裡形容是「腿肚子翻過來」。腿肚子翻過來就代表身體出現不適症狀了。
想追究小腿肚抽筋的原因，大多無解。但是「身體疲勞造成肌肉乳酸堆積；突然激烈運動、壓力過大；缺乏水分、礦物質、維生素；飲酒過量」等，都會造成小腿肚抽筋。
小腿肚一旦抽筋，請反省一下，自己是否過於逞強？或是不注意生活習慣？
有時治療糖尿病、動脈硬化、椎間盤突出、肝硬化、靜脈瘤等疾病，或是心臟病、高血壓等藥物的副作用，也會引起小腿肚抽筋。所以如果小腿頻繁抽筋且劇痛難耐，最好立刻到內科或骨科求診。
搭配「腹式呼吸」按摩小腿肚，輕鬆又省力
進行小腿肚按摩法時，必須同時實施腹式呼吸。腹式呼吸，就是利用橫隔膜活動腹部的呼吸法。秘訣在於「吸氣時，慢慢地將腹部鼓起同時吸飽空氣；吐氣時，再一邊將腹部往內縮一邊吐氣」。
吐氣時手掌用力再加上指壓，就可以輕鬆省力地按摩到深層的小腿肚肌肉。進行腹式呼吸時，心情會變得放鬆、平靜。從醫學的觀點來看，是因為自律神經中的「副交感神經」亢進，所以才會感覺放鬆。
焦躁不安或努力想達成目標時，體溫會下降，此時「交感神經」會亢進使人感覺緊張。現代人的生活忙碌，交感神經容易亢奮，就是造成手腳冰冷的原因之一。
《擺脫手腳冰冷秘訣１》深呼吸
處在壓力大又忙碌的社會中，總是很容易呼吸過淺。所以要刻意提醒自己「吐氣時，完全把氣吐盡」，盡可能實行「腹式呼吸法」，才能有效調節自律神經。
自律神經可使身體機能順利運作，只要保持平衡，就能使血液循環順暢、體溫穩定，也能有效改善手腳冰冷。
《擺脫手腳冰冷秘訣２》端正姿勢
各位是否一放鬆就會駝背呢？當身體歪斜時，血液容易凝滯在不同部位，使內臟機能與肌力衰退，造成手腳冰冷。
駝背除了對健康不好，還會給人「沒有幹勁、陰沉、老態龍鍾」的負面印象，實在是得不償失。除了站立或行走時必須將後背挺直外，搭車或坐在辦公室裡也請保持端正姿勢。
將注意力放在腹肌上，上半身挺直，同時將肩胛骨夾緊，就能呈現出完美的姿勢。此時，再將肩膀往下壓，身體的線條就會很好看。
《擺脫手腳冰冷秘訣３》不翹二郎腿
不自覺「翹二郎腿」的姿勢，也應盡量避免。
腳部容易血液循環不良，所以只要翹二郎腿，就會造成「水腫」。如果真的忍不住想翹腳，可上下活動位在上側的腳。
《擺脫手腳冰冷秘訣４》踮腳走路、上下樓梯
沒事踮腳尖或踮腳尖行走、上下樓梯，都可活化小腿肚的幫浦功能。經常伸縮腳踝，可以直接刺激小腿肚的肌肉，強化擠乳作用把血液運送出去。
想知道該如何正確按摩小腿?請見 《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟：超過46萬人見證！天天按摩小腿，疾病就會慢慢改善！》
