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總是大哭大笑自演小宇宙? 別擔心,你只是「高敏感」族群的一員

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總是大哭大笑自演小宇宙? 別擔心,你只是「高敏感」族群的一員







本文摘自《高敏感者愛自己的19個練習》


因父母親發現額頭長了青春痘而大受打擊;因好友有了喜歡的異性而覺得受傷;因崇拜的明星發布結婚喜訊而感到晴天霹靂……。
 
在進入青春期後,身體會以驚人的速度成長,但心智卻往往還停留在孩童階段。這種身心不均衡的狀態容易導致精神不穩定,因此心靈便容易受到傷害。
 
然而這種情形到了二、三十歲後,身心不均衡的問題大致上會消失,精神也將變得穩定。加上經濟方面的獨立,累積了人生經驗,應該不會再為小事輕易動搖。
 
可是有些人即使已經成年,心智卻仍舊停留在青春期的狀態,不,甚至變得更容易受傷。這樣的人生實在好痛苦、好難受……最近在我的醫院裡,時常聽到這樣的悲嘆。
 
被主管指出小缺失,便覺得自己是個無能的人而徹夜難眠;喜歡某個明星,卻被朋友說「咦?你品味真差。」也能讓自己鬱鬱寡歡好幾天……。
 
有些人則是經常感到不安,甚至會因為音樂或香水味而頭痛欲裂。這些敏感的問題也會對人際關係造成陰影,導致心靈更加脆弱,覺得每天活得好痛苦。
 
你是不是也是如此,在成年後依然容易感到受傷?如果是的話,或許你正在責備自己:為什麼這麼膽小?為什麼這麼容易疑神疑鬼?為什麼沒辦法努力克服困境?為什麼這麼沒用?
 
然而,在這個世界上,有些人就是天生比其他人更加敏感。這類人被稱為HSP(Highly Sensitive Person,高敏感族),無論是處於何種社會,據說每五個人之中,就有一人是HSP。

 
倘若你也是HSP,你應該明白這並不是個性或疾病的問題,不需要為此感到自責。
 
你的感官能力非常敏銳,擁有極強的第六感,而且具有藝術天分;但另一方面,你容易感到不安及恐懼,容易變得悲觀,容易感到疲倦。如果你符合上述這些特質,那麼你有可能是HSP。
 
此外,容易對他人的情緒強烈地感同身受,也幾乎可說是HSP的「代名詞」。如果你會因看電影而情緒激動地嚎啕大哭,那麼HSP的可能性就愈發增加。
 
假設你是HSP,這意味著當五個人聚在一起時,你得忍受四個遲鈍的人。這不僅會造成精神上的疲倦,有時遲鈍的人的一句無心之語,還會深深刺傷你的心。

大部分的HSP雖然苦惱於感官太過敏感,但感官敏感卻也帶來豐富的感受性、敏銳的直覺、犀利的靈感、源源不絕的創造力,以及多采多姿的精神世界。這些都是從事繪畫、音樂、雕塑等藝術活動所不可或缺的才華,不管是在職場或一般社會中,這些也是在各種領域上獲得成就的重要資質。一個擁有高度同理心的人,更是維繫人際關係及療癒心靈的重要能量來源。
 
然而,想要徹底發揮HSP的美好資質及特性,就必須學會一些「生活技巧」,幫助自己克服強烈不安、容易疲累、容易受傷等HSP的缺點。只要能夠做到這點,就可以確實減少受傷的機率。就算受了傷,傷口也會較淺,生活也會輕鬆許多,能活得更加悠閒、愜意。

容易感到不安,是因為杏仁核的活動太旺盛

HSP的特徵之一,是經常處在強烈的恐懼與不安感中。從腦部迴路的觀點來看,這全是因為「恐懼迴路」的活動力太強的關係。
 
事實上學界已發現HSP的腦與一般人的腦相比,杏仁核會接受較大量的血液,而杏仁核正是掌管恐懼與不安的主要器官,輸送的血液較多,也代表著活動較為旺盛。
 
杏仁核長期處於亢奮狀態,持續感到不安與恐懼,不僅會容易產生心理壓力,而且也會容易陷入焦躁、疑神疑鬼、無謂擔憂等負面狀態。
 
此外,杏仁核活動旺盛的人,也較容易產生悲觀想法。
 
大腦裡另外還有「悲觀腦」及「樂觀腦」的迴路,「悲觀腦」的主要活動部位就是杏仁核,而「樂觀腦」的活動部位則是大腦皮質上的前額葉皮質(prefrontal cortex),與負責客觀看待事物的「內心理論迴路」重疊。
 
HSP由於杏仁核活動旺盛,加上「內心理論迴路」機能較弱,所以容易受「悲觀腦」左右,陷入悲觀的感受及想法。
 
譬如在工作上犯了小小的疏失,若能發揮「內心理論迴路」機能,就能站在客觀立場告訴自己「別為這種小事煩惱,只要接下來的工作更加努力就行了」,卻因杏仁核活動太旺盛,就算有這種客觀想法也會遭恐懼與不安淹沒。
 
理性明明告訴自己沒那麼嚴重,內心卻會不斷冒出「我完蛋了」的聲音,強烈的不安與恐懼讓自己什麼也做不了,彷彿人生已走到了盡頭。

為自己訂下「規則」,避免太努力工作

HSP容易疲勞,絕不讓自己過於勞累。HSP會接收來自外界的大量刺激,進行深入分析,而且隨時觀察著周遭變化,掌握場面氣氛,對他人的感受也相當敏感。這樣的特質,讓HSP的日常生活相當耗費心神,身心都相當容易疲倦。
 
而且HSP對來自外界的刺激非常敏感,對來自內部的刺激卻相當遲鈍,有時明明已經很累了,自己卻沒有察覺。
 
容易疲累卻又不容易察覺,這讓HSP常常處在過度努力的狀態下。
 
通常當HSP對自己說「我要再加點油」的時候,身心已經過度疲勞了。正因為已耗盡精力,才需要靠為自己加油打氣來振奮精神。
 
疲憊的時候,不僅能力會下降,還很容易因他人的一句無心之語而受傷,粗心的疏失也會增加。因此為了保護自己的心靈,HSP必須隨時提醒自己「別努力過頭」,在還沒有「感到疲累」的時候,就要多讓自己休息。

不讓自己太過努力的技巧,就是盡可能遵守自己訂下的「規則」。
 
訂定規則的方式,是依照過去的經驗,評估自己大約在什麼情況下會感到疲累,如「一星期最多只能加班兩天」或是「就算加班也要在七點前離開公司」等。
 
當然任何工作都有完成期限,而且有些工作讓人不得不加班,因此現實生活中要完全照著「規則」走並不容易,但只要心中有一套明確的「規則」,至少能夠知道自己「目前已違反規則的嚴重程度」,並且對自己提出警告,相信這能對防止自己太過努力有所幫助。
 
訂下「規則」之後,如果能夠寫在紙上並且大聲唸出來,效果更佳。

訂下「聚餐每兩次只能參加一次」或「不參加續攤」的規則

職場內總有推不掉的「活動」。有時是被同事或上司邀去聚餐,有時是被坐在隔壁的資深同事邀去逛街購物,這些都是有助於提升職場人際關係的潤滑油。
 
但由於HSP太過容易疲累,參加這樣的活動除了必須忍受噪音之外,還很耗費心神,讓自己陷入疲累的狀態。為了保護自己的健康,建議訂下一些規則,例如每兩次就要拒絕一次,或是不參加續攤等。
 
HSP不擅長拒絕他人,很容易會因為盛情難卻而參加聚餐,甚至連後來的續攤也推不掉。此時如果有一套明確的規則,相信能發揮相當大的「遏止效果」。
 
拒絕的時候,建議依照當下的心情及感受,譬如「我今天有點累,想早點回家休息」等。HSP因為心地善良,就算只是撒個無關緊要的小謊,表情也會變得極為僵硬;但其實說謊有時相當方便,只要是不會傷害他人的謊言,說了也無傷大雅。
 
不過如果邀請的人是上司,就必須多加一些潤飾,在不讓上司丟臉的前提下巧妙拒絕,這不僅是身為社會人士的常識,也是對上司的禮貌。
 
婉拒的重點有三個,分別是①對上司的邀約表達感謝之意,②強調自己「其實很想參加」,③提出替代方案。以下舉個實際的例子:
 
「非常感謝您的邀請(①),我真的很想參加(②),但我今天已經跟別人有約了,非常抱歉。期待不久之後的春酒(③)。」

雖然拒絕了邀約,但確實傳達出感謝之意及很想參加的心情,並能讓對方感覺自己的邀約受到重視。最後再提出替代方案,表示「期待下次的機會」,上司既不會感到不受尊重,面子也保得住。
 
如果害怕說得結結巴巴,可以先把要說的話寫在紙上,並且反覆練習幾次。訣竅就在於必須真心誠意,確實傳達自己的心情。

 
 






更多高敏感族群應該注意的事,請見 《高敏感者愛自己的19個練習》



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