水腫、嗜甜又焦慮!生理期該如何安然度過不胖不痛?

本文摘自《跟著郭安妮聰明養子宮，要美就美，要不痛就不痛》

常聽患者跟我抱怨：「月經來已經很麻煩了，經期不適的症狀更是雪上加霜。」這些讓女性們聞之色變的經期(前)症候群，主要好發於２０～４０歲之間，尤其是２５～３５歲達到高峰。加州大學洛杉磯分校婦產科的蓋．亞伯拉罕醫師就將經期症候群的症狀分成下列四類，大家可以根據自己平常的症狀自我檢視屬於哪一類型。

A型（焦慮）：雌激素的比例相對於黃體激素有偏高跡象，容易出現心情起伏、神經緊繃、易怒、焦慮等症狀。

C型（嗜吃）：出現食欲增加、喜愛重口味，不過因為一直攝取甜食，反而會使血糖急速升高，容易伴隨頭痛、疲勞、頭暈、昏倒、心悸等症狀。這大多與攝取較多碳水化合物及較少前列腺素E1的食物（來自於魚類、堅果類、種子類）有關。

D型（憂鬱）：體內的黃體激素比雌激素高，和A 型相反，容易出現憂鬱、哭泣、健忘、困惑、嗜睡等症狀。

H型（多水）：體內水分滯留，因此身體會有四肢或臉部水腫明顯、體重增加、乳房與腹部腫脹等症狀。這大多與體內醛固酮偏高（是一種腎臟的荷爾蒙，會造成體液滯留）有關。

了解了自已的類型之後，我們可以根據自己的類型來加以調養。下列就生活、飲食提出幾點建議：

培養運動習慣：在月經來之前可以做些有氧運動，促進腦內啡生成，對於改善情緒很有幫助，也可以預防腹部絞痛。經期來的時候，就不建議做劇烈運動因為身體已經在出血了，還是要多休養儲備體力。不過可以以按摩的方式減輕疼痛或不適感。

除了甜食，妳還有更多選擇：許多人經期間認為補充甜食能減緩不舒服，雖然適度的糖分可緩解鬱悶的心情，但仍應避免攝取過量，反而可以多補充一些維他命E，達到穩定神經的功效；月見草油，可以減少發炎反應。如果屬於C型（嗜吃）的人，想吃甜食時，建議可以選擇含鐵質較多、天然糖分豐富的食物，例如：乾果類的葡萄乾、紅棗、龍眼乾等。這些食物還含有大量維生素，可以緩和焦慮不安的情緒。如果是屬於H型（多水）的人，除了控制甜食，還要注意飲食的烹調最好以清淡為主，儘量少用調味加工的食品，以免身體的水分無法正常排出

補充特定維他命：如：維生素B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等。根據研究顯示，雌激素與黃體激素這兩種荷爾蒙會影響體內鈣、鎂離子的比例，所以A型（焦慮）與D型（憂鬱）的人可以補充一些含鈣、鎂的食物，減輕經前症候群的症狀。

少吃冰冷的食物：這類食物易造成身體血液循環不良。月經前幾天多喝溫的飲料為佳，但避免咖啡因過高的飲料，反而會刺激經痛，例如：咖啡、濃茶，以及一些含高咖啡因的巧克力。

經期避吃活血的食物：如中將湯、四物等。我也曾經遇過病患，在經期間吃四物湯以為可以補身，結果血量太多來求診。還有病患經期喝太多酒，也差點失血過多。

充足的睡眠與休息：避免過度疲勞或焦慮、精神緊張；熱水淋浴或是熱敷下腹部，可以放鬆肌肉，減輕不適。可用熱水袋熱敷，緩解腰酸背痛或腹痛的症狀。

生理期帶給女孩子許多壓力，例如：擔心經血太多是否側漏、特殊的氣味、不能參與某些活動等等。一般診所也會針對經期症候群嚴重的患者開立一些藥方，或是使用黃體素、避孕藥等等控制荷爾蒙，另外根據狀況也會搭配抗憂鬱劑等精神藥物。不過，建議大家還是要以平常心來看待這些正常的變化，因為調整好心態才是根本的解決之道。

生理痛到底該不該看醫生？

妳的生理期如何呢？只是感到輕微悶痛，還是痛不欲生，甚至嚴重到要整日臥床休息，若妳的症狀已影響到日常生活又是如何解決這個惱人的問題呢？根據我的觀察，很多女性即使有嚴重經痛也不一定會馬上看醫生，當大家說起看醫生，就會顯得遲疑，好像這並非一般生病疼痛，許多人都是等到非不得已了才會上醫院；或者，面對這種每個月都會有的疼痛問題，常常是自己買普拿疼之類的成藥來解決問題。

其實，經痛可不是痛起來都一樣喔！根據痛法、時間各種狀況分為原發性跟續發性兩種。

原發性：初經來潮１～２年之後，經期開始穩定就出現痛經的症狀，

經過檢查之後並沒有骨盆腔的病變，透過內診、超音波、抽血都沒有異狀時，就屬於原發性經痛。這種經痛，都是月經要來的那一刻開始疼痛，持續痛個１～２天之後慢慢緩解，不過嚴重一點的也有痛到暈倒送來醫院的。有些病患形容她們除了下腹部疼痛，還會腰酸背痛、噁心嘔吐、胃不舒服、拉肚子等等症狀。

續發性：初經來潮數年後，或十幾年後才開始疼痛。通常在月經來的１～２週之前就開始痛，一直痛到出血結束有的還會有痛感。一般經過診察，最常見的是患有子宮內膜異位、巧克力囊腫等病患比較容易會有這樣的症狀，也會影響腸胃道。

屬於原發性經痛的病患，八成以上服用止痛藥會有效，這種經痛比較不會影響生育；續發性經痛的病患，吃止痛藥效果不大，需要靠醫學藥物治療或是經前調養，而且可能會影響生育。

因此，建議所有女性如果有經痛的症狀，最好還是經過醫師檢查，確認起因，才能對症下藥，減緩疼痛的症狀。