想睡但全身僵硬疼痛?做做「修復瑜伽」，改善睡眠品質

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5 年前

本文摘自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》

「痊癒要靠時間，但有時也要靠方法。」

——古希臘醫學之父希波克拉底

瑜伽有許多不同的風格，從古至今，瑜伽大師們設定了許多不同的練習目標，因而產生了這些不同的風格。

修復瑜伽的益處

說起修復瑜伽最大的優點，大概就是它幾乎讓人找不出缺點吧。如果你正承受壓力、經歷創傷、受傷或病痛，修復瑜伽能幫助你痊癒。如果你像一般人一樣，每天都有日常的壓力，希望能維持身體良好的感受，這些練習將會有助於你維持健康。畢竟，每個人都希望能感到放鬆，並能回歸最初始的狀態，這正是練習瑜伽的主要目標，也是值得我們在生活中去達成的目標。

我們知道，內在和外在會相互影響，最終造成身體的不平衡。修復瑜伽是一種自我發現的過程，透過創造心靈覺察與探索肢體極限，幫助身心靈達到平衡。當你對自己的身體越來越熟悉，也會更加理解你的內心，進而找出你的癥結點。

在《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》的第三部分中，將帶領你找出特定姿勢，有助於療癒受傷、疾病和各種情緒問題。但在你開始練習這些姿勢之前，先讓我們進一步了解瑜伽的益處，以及修復瑜伽能幫助你達到的平衡。

對身體的益處

其實，我們在日常生活中做的許多事都會導致身體不平衡。無論是實質或非實質的活動，只要每日重複，便很容易讓我們的身體失衡。事實上只要你開始動作，就有可能使你的身體偏離正軌。活動力較高的人通常很容易造成身體不平衡，因為他們經常過度使用自己的身體，例如高爾夫球選手往往有背部和手臂的問題。

我們每天做的簡單動作也可能導致失衡，例如：媽媽們如果常常用單手抱著嬰兒，便容易有背部的問題。然而，就算你完全都不移動，你的身體也會失衡。活動力較低的人，通常是因為「過度不使用」而導致身體受傷，例如：久坐在辦公桌前會導致聳肩和頸部肌肉僵硬。

對於那些身體有中度到重度損傷的人來說，無論這些損傷從何而來，身體活動都是非常困難的。假如患有肩旋轉肌群撕裂傷、肌腱撕裂傷，或得了網球肘（正式名稱為「肱骨外上髁炎」），這些身體受傷的人幾乎不可能練習傳統瑜伽。而對於關節炎或四肢神經病變等慢性病患者來說，運動也令他們非常難受。

然而，修復瑜珈有助於抵消這些運動傷害，並恢復身體原有的平衡。練習修復瑜伽對身體非常有益，因為它是一種和緩而非動態的練習，以無壓的姿勢，幫助你修復身體和心靈。即使你平時沒有練習瑜伽的習慣，偶爾練習修復瑜伽也能促進你的身體健康。

對心靈的益處

舒適的環境能讓我們的身體健康茁壯。舒適，意味著更少的緊張和壓力。當我們少了緊張和壓力，我們的身體裡就會感到更安逸，心靈也能更加寧靜。一種疾病有可能引來更多疾病，並可能導致身體更多的問題，而修復瑜伽可以幫助你療癒和預防這些問題。當你花時間練習修復瑜伽時，你可以從這些疾病所引發的身體症狀中恢復過來，更棒的是，你可以避免這些身體問題變成其他的疾病。怎麼做呢？那就是透過修復瑜伽對心靈的幫助來達成。

瑜伽對心靈的益處族繁不及備載。例如，它能建立正念，讓你為生活作出更好的選擇，並因此過得更快樂，也能增加你的耐心，讓你的人際關係變得更好，還有許許多多的益處。修復瑜伽能帶來的好處和其他類型的瑜伽大致相同，但透過其中一些特定的練習姿勢，能為你的內心帶來更多獨特的幫助。

減壓

焦慮是現今社會常見的心理疾病，使肌肉隨時處於「高度警覺」狀態，並導致肌肉變得緊張和不靈活。修復瑜伽能給予你的是一個真正解除身體緊張的機會。最重要的是，它使你有機會「檢視」自己的身體，你將能與自己的身體重新連結，並重新獲得對自己思緒的掌控力。

在這個繁忙的社會中，人們的壓力時時處於最高水平，以致於產生疾病。有許多研究顯示，人們在緊張時更容易生病。我們都知道壓力常會導致暴食與隨之而來的相關疾病，例如體重增加、減少、腸胃潰瘍等等。壓力更是三分之一相關疾病患者，罹患高血壓的原因。我們也知道，心理壓力會造成焦慮和神經系統紊亂。壓力大大損害了人們的身心健康。

赫爾伯特‧本森醫師是美國麻省的一位心臟病專家，他在麻省總醫院創立了本森亨利身心醫學研究中心，他研究了「放鬆反應」，去了解當心靈意圖使身體放鬆時，身體會如何做出反應。這個「放鬆反應」。這種「放鬆反應」的研究讓我們了解到，像修復瑜伽這類的減壓技巧練習，可以帶來許多益處。修復瑜伽會作用於副交感神經系統，透過一系列特定的姿勢，能增強你需要增強的部分，並鎮定你需要鎮定之處。讓自己平靜下來遠比緊張或激動要困難得多，但練習修復瑜伽可以有效地創造美好的寧靜狀態。

以下，我們先來嘗試能改善睡眠品質的修復瑜珈吧!