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生理痛怎麼辦?妳應該多吃這些食物

生理痛怎麼辦?妳應該多吃這些食物

生理痛我該怎麼辦

本文摘自《這樣吃遠離子宮疾病:營養師教妳正確吃!讓妳青春抗老、瘦身窈窕、輕鬆備孕、對症調養》


子宮發出的SOS生理痛

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症狀:肚子痛、噁心、嘔吐、頭痛、下背痛、腹瀉
 
女孩們每個月總有那麼幾天會讓感到非常不舒服,疼到在床上打滾、心情煩躁,無法如常的生活和行動,甚至連帶影響工作和生活。我相信很多女孩都有這樣的經驗吧?

「生理期」,這三個字對於某些人來說簡直就是揮不去的夢魘!女生們痛不欲生,男生們要不就是完全無法理解,要不就是看到另一半被經痛纏身,自己卻幫不上忙,因此也感到煩惱不已。這可怕的經痛到底是何方神聖呢?

妳為什麼會生理痛?

生理痛是子宮發出的第一個警訊,可能代表著嚴重的婦科危機,許多女生都採用忍耐的方式,覺得每個月就忍這麼幾天沒關係,一直到身體進行大反撲才去就醫,這時候往往都已經耽誤了治療的黃金時機,造成身體的嚴重耗損了。
 
基本上,經痛可以被歸納為「原發性經痛」及「次發性經痛」兩種類型。前者是指身體沒有器質上的因素,而是先天的體質導致,人體的子宮內膜會分泌一種發炎物質叫做前列腺素,前列腺素導致子宮肌肉強烈收縮而引發的疼痛感,有些還會伴隨噁心、嘔吐、頭痛、下背痛、腹瀉等症狀。
 
而「次發性經痛」又稱之為「繼發性痛經」,則大多與婦女疾病有關,像是子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等所導致的經痛,年紀越長的女性,引發這種經痛的機率就越高!
 
根據統計,台灣女生完全沒有經痛症狀者,居然只有7%,經痛雖然對許多女生來說是家常便飯,但也不能就習慣性忍忍,想說撐過去就好!當妳發現疼痛感突然每個月加劇,或是已經嚴重經痛一段時間,抑或是本來不痛的,突然就疼痛了,導致不得不服用3~4天的止痛藥,這就很有可能是「繼發性痛經」惹的禍。建議女生們還是要盡早就醫,前往婦產科做詳細的檢查,這才是上上策!
 
本來就具有容易痛經體質的女生,如果處在強大的生活壓力下,或是平常因為愛喝冷飲、愛翹腳,或因身體受寒引起的血液循環不順,這些都會更加重病情和痛經症狀。除了醫療上的藥物治療,平常可多做一些緩和運動的按摩,促進血液循環,日常飲食上更是要多加注意。

生理期期間,身體大量流失經血和營養素,通常會缺乏鐵質和血紅素,女生的體質也會變得較虛弱、抵抗力差、臉色蒼白,這段時期由於荷爾蒙變化,此時皮膚、頭髮狀況,甚至是情緒也是處於不穩定狀態,整個人經常看起來無精打采,這時候補充鐵質、鈣質等很重要。

多吃哪種食物才能擺脫或是緩解這惡魔般的經痛呢?想要減緩疼痛,就快跟著營養師這樣「挑」食吧!

讓經痛退散,挑食聰明吃

1. 小魚乾:記得多補充鈣質

鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮,引起經痛。鈣質的攝取也因此扮演着非常重要的角色,鈣質可從許多天然食物來獲取,像是牛奶、乳製品、甘藍菜、花椰菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等,都是補充鈣很棒的食物來源。

2. 核桃:獲得Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一種人體必需的脂肪酸,主要能維持大腦及神經系統正常運轉,還能調節發炎及免疫反應。經痛大部分與前列腺素的作用有關,而Omega-3脂肪酸正好可以減少造成經痛的前列腺素產生,具有抗發炎的作用。

鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚等深海魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸,對於緩解經痛有一定的幫助。當然這不是唯一的 Omega-3 脂肪酸的來源,女孩們也可以從核桃、芥花油、亞麻仁油等植物來源獲得哦!

3.深綠色蔬菜:「鎂」可以穩定情緒

鎂能抑制神經興奮、穩定情緒,並減少焦慮,才不會讓女孩們在經期時情緒大起大落。最重要的是,鎂離子與鈣質一起,可以幫助肌肉放鬆、減緩子宮經孿。

富含鎂的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黃豆、黑豆、全穀類、深綠色蔬菜等,大部分以植物來源為主。

4.番茄:含抗氧化營養素

多吃具有抗氧化、抗發炎特性的維生素對身體有一定的舒緩作用。這些營養素除了能有效消除自由基,降低身體氧化壓力,還能減緩發炎的症狀。

維生素A:深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、肝臟、蛋黃等均富含維生素A。

維生素C:芭樂、草莓、奇異果、柳丁、檸檬、甜椒等均富含維生素C。

維生素E:杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆油、玉米油、深綠色蔬菜等均富含維生素E。

花青素:藍莓、黑醋栗、葡萄、蔓越莓、黑莓、茄子等均富含花青素。

吃對食物的同時,當然也要多注意生活中的小細節,才有辦法真正做到緩解經痛,讓自己在生理期也能好過一點。

【好生活提案】

生理期前、後要避免吃過於刺激性的食物
下腹部放熱水袋或暖暖包
適度運動可以減輕不適感
用精油按摩腹部
紓壓及保持愉悅的心情
早睡早起、避免熬夜


女生生理期前後都要少食用如:辣椒、冰品、冷飲等刺激性食物。生理期期間多熱敷能放鬆腹部肌肉,溫暖子宮環境,進而改善經痛。運動方面建議採用瑜伽、伸展、慢舞蹈、散步等較為溫和的運動方式。經痛時可做按摩來舒緩,用精油以肚臍為中心點,順時針塗抹並做簡單的按摩。


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更多生理期保養方式,請見 《這樣吃遠離子宮疾病:營養師教妳正確吃!讓妳青春抗老、瘦身窈窕、輕鬆備孕、對症調養》



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