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暴飲暴食 9 大可能原因,以及如何停止它!

暴飲暴食 9 大可能原因,以及如何停止它!









缺乏睡眠、壓力、親友父母的苛刻要求、荷爾蒙失調。。。當暴飲暴食的齒輪完全被驅動時,所有這些因素加起來就等於一大桶冰淇淋或一大盒披薩。

緊接著就是慘不忍睹的體重機數字。

為了要幫助你避開地雷,我們把暴飲暴食最常見的罪魁禍首列在下方,把握好自己的生活,別讓它們逼迫你大吃大喝!


1 你只靠沙拉生存

我們永遠不會反對在飲食中加入更多十字花科和深色綠葉蔬菜,但從技術上講,你可能做錯了。

“當然,從理論上講,這是一件好事,因為蔬菜熱量低,營養豐富,” 營養師Lyssie Lakatos解釋說, “問題是,如果你的沙拉主要由蔬菜組成,而沒有一些更豐富、能為大腦提供能量的碳水化合物,或者能為肌肉蛋提供養分的蛋白質來使身體感到滿足,你很快就會感到疲倦和飢餓,並渴望更多的能量,進而更容易暴飲暴食。”要解決這個問題,可以在沙拉中加入一小部分優質碳水化合物,如藜麥、豆類、紅薯、玉米或豌豆,以及一些健康的蛋白質,如雞蛋、豆類、雞肉、蝦或毛豆。”

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2. 把洋芋片和巧克力棒放在書桌上

將錯誤的食物放在容易看到、容易拿到的地方,是促使暴飲暴食一種萬無一失的方法。 “聽過‘眼不見心不煩’嗎?好吧,你不能吃你沒有的東西,如果它們不在你面前,你就不太可能吃它們,” HelloFresh 的研發人員 Rebecca Lewis 說。 “相反的,你可以把一碗碗水果和蔬菜放在桌上,代替不健康的零食。” 請確保地球上最不健康的食物都沒有放在你的書桌、冰箱或離廚房一箭之遙的地方,以免吃得過多。



3 你是一個多任務處理大師

這是一個你不會想要的冠軍頭銜。 “在電腦前、電視前、車內或看書時吃飯,都是我們喜歡做的事情,” Pritikin 長壽中心和水療中心營養總監Kimberly Gomer 說。 “但我們的胃有‘拉伸感受器’。”當食物到達胃部時,拉伸感受器會向我們的大腦發送飽腹感信號,說“吃飽了!” 但如果你吃東西時分心,這個信號就不起作用。

研究表明,只要不注意,你可以輕鬆攝入數百卡路里的熱量。”為了避免這種暴飲暴食的陷阱,練習正念飲食。關閉周圍的任何干擾,安靜地坐著,吃飯時專注於用餐。 “正念飲食可以以積極的方式改變整個飲食體驗,並成為避免暴飲暴食的主要工具,”

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4 沒有喝足夠的水

“雖然大腦混淆了對飢餓的渴望,當僅靠一杯水將你的’飢餓’扼殺在萌芽狀態時,最終卻容易暴飲暴食,”不過,要戰勝這種狡猾但常見的飢餓感來源很容易:“只要隨身攜帶一個水瓶,全天啜飲,並努力在用餐前至少喝一杯水,然後再喝一杯!”

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5 你有食物選擇疲勞

我們每天要選擇大約 200 種食物,在一天結束時我們會感到疲倦。有時會腦袋會直接”斷片”,乾脆選擇大吃一頓簡單而產品豐富的速食餐點。要改善這種狀況,提前計畫膳食,是幫助控制整體食物攝入量的最佳選擇。”


6 吃加工食品

許多人實際上正在吃經過化學工程改造的食物,它們會欺騙你的大腦認為你仍然很餓。 “從本質上說,這些食物熱量很高,但缺乏實際營養。因此,在大腦收到你實際上已經飽的訊息之前,你必須吃越來越多的食物。此外,這些類型的食物經過大量加工,並充滿了特定的添加劑、調味劑和質地,讓你越來越喜歡吃。如果你想控制這樣的狀況,請在進餐前先吃原型水果和蔬菜,而不是那些盒裝和袋裝的東西。”




7 某事讓你壓力爆炸

也許是你的工作、配偶、找房子……不管是什麼,它讓你感到壓力很大。壓力會使你的皮質醇水平升高,從而促進飢餓和暴飲暴食。在皮質醇水平升高的一段時間內,你體重增加的風險也會增加。 嘗試壓力管理技巧,例如冥想步行或與朋友或治療師交談,以幫助你處理導致壓力的潛在問題。”

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8 睡眠不足

有沒有注意到你睡不好後第二天很容易餓?你不是特例。研究表明,即使只失眠一個晚上,也會對食慾荷爾蒙的工作方式造成嚴重破壞,會讓你在第二天感到比平時更餓。因此請確保你每晚有六到八個小時的睡眠時間。睡眠前一小時左右關燈並關閉電子設備。嘗試保持一致的睡眠時間表,並通過膳食計劃調整真正的飢餓和飽腹感信號,為可能具有挑戰性的場合(例如在旅行或壓力大的時期)做好準備。”

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9 你少吃纖維和蛋白質

你知道自己需要纖維和蛋白質來健康、永久地減肥,其中一個重要原因是,攝入不足的纖維和蛋白質會使你面臨暴飲暴食的風險。 纖維和蛋白質容易讓你感到飽足,因為它們需要更長的時間消化。

因此,你不應該在沒有足夠蛋白質和纖維的情況下用餐。作為替換,早餐時你可以少吃一些麥片,改喝一杯希臘酸奶;確保午餐時的沙拉有雞肉、蝦或豆腐;作為零食,不吃椒鹽脆餅,而嘗試蔬菜煎餅或鷹嘴豆泥;把你的意大利麵晚餐減少一半,加入瘦肉蛋白,比如海鮮或烤雞,再加上一堆你最喜歡的蔬菜。

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