現正閱讀
5個簡單的方法,促進你的新陳代謝

5個簡單的方法,促進你的新陳代謝










5個簡單的方法,促進你的新陳代謝

新陳代謝是一個術語,描述了體內發生的所有化學反應。這些化學反應對身體的功能很重要。

該術語通常與代謝率互換使用,代謝率是身體燃燒的卡路里數量。代謝率越高,燃燒的卡路里就越多。燃燒的卡路里越多,減掉的體重就越多。

高新陳代謝會讓你精力充沛,讓你一整天感覺更好。以下有5個簡單方法來促進你的新陳代謝:



  1. 早點開始新的一天

以健康的方式開始新的一天,請在前一天晚上睡個好覺。良好的睡眠質量能讓成功減肥的機會更大。它將為你繁忙的白日行程提供能量。

在早上吃早餐之前,為你的健康和幸福做一個美好的早晨伸展運動。


  1. 辦公時間也要保持活躍

對於大多數人來說,辦公室佔據了他們一天大部分的時間。到家的時候,他們已經累得連去健身房的力氣都沒有了。

在這種情況下,這樣的人需要嘗試在工作中保持活躍以維持新陳代謝。如果你從事久坐不動的工作,請全天進行小型活動,像是爬一小段階梯、定時起來走走等。定期運動不僅有助於減肥,還有助於提高工作效率和專注力。

午餐時吃一頓營養餐,其中包括蛋白質和其他促進新陳代謝的成分。不要盲目地吃零食。跳過薯片、巧克力、蛋糕和糖果。

相關閱讀: 想減肥,吃對了嗎? 對新陳代謝最不利的6種飲食習慣




  1. 吃得聰明

某些食物可以幫助燃燒更多卡路里。咀嚼、消化和儲存食物的過程,會需要你的身體燃燒卡路里。這稱為食物熱效應 (TEF)。它僅佔你每日卡路里消耗的 5 -10% 左右。

如果你正在進行重量訓練,高蛋白食物既是更難消化,也支持肌肉質量的增長。纖維也需要更用力地咀嚼,並需要能量來分解。另外,還可以在食物中添加香料,以稍微提高體溫來燃燒更多卡路里。

結合蛋白質和富含纖維的食物,可以抑制進食後數小時的飢餓感,從而減少整體暴飲暴食的衝動。傾聽你身體的飢餓信號,區分真正的飢餓和情緒飢餓。

相關閱讀: 吃這些! 7種幫助你燃燒脂肪的健康食物



  1. 運動

毫無疑問,運動是促進新陳代謝最有效的方法。即使在訓練結束後,劇烈的運動也可以使你的新陳代謝引擎加速數小時。即使你是體育運動的初學者,也可以通過運動獲得很多好處。

有助於鍛鍊肌肉的重量訓練對長期促進新陳代謝有幫助。即使是基本的鍛鍊也有助於增強力量、燃燒卡路里並改善你的健康。


5.每餐都吃蛋白質

吃食物可以在一段時間內提高你的新陳代謝。這稱為食物熱效應 (TEF)。它是消化、吸收和加工膳食中的營養所需的額外卡路里。

蛋白質導致 TEF 的最大上升。與碳水化合物的 5.10% 和脂肪的 0-3% 相比,它可以將你的新陳代謝率提高 15 – 30%。

蛋白質還可以讓你更長時間保持飽腹感,防止暴飲暴食。一項研究發現,當蛋白質佔飲食的 30% 時,人們每天可能會少攝入 441 卡路里的熱量。




閱讀更多提升新陳代謝的方法


推薦閱讀: 不用計算卡路里,越吃越瘦的新陳代謝飲食








更多酷活話題

脈輪   水晶   占卜  健康飲食   減肥   心靈 

天使數字    旅行  占星  愛情   廚藝

精油  冥想  紓壓  塔羅


 


熬過眼前的苦,你會得到什麼?

訂閱 凱晰的心靈療癒 頻道


 

我覺得...
傻傻的 ...
0
太棒啦!
0
生氣!
0
蠻贊成
0
超愛!
0
還好耶 ...
0