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什麼是藤黃果?藤黃果對減肥有效嗎?健康益處和風險是什麼?

什麼是藤黃果?藤黃果對減肥有效嗎?健康益處和風險是什麼?











藤黃果是一種流行的減肥補充劑。它源自同名水果,也稱為藤黃果膠或馬拉巴羅望子。他的果皮含有大量羥基檸檬酸 (HCA),據信這種活性成分是其大部分減肥益處的主要成分。

什麼是藤黃果?

藤黃果 ( Garcinia cambogia ) 是一種小型南瓜形黃色或綠色水果。這種水果太酸了,通常不新鮮食用,而是用於烹飪。藤黃果補充劑是由果皮提取物製成。

它的果皮含有大量羥基檸檬酸 (HCA),這種活性物質已被證明具有一定的減肥功效。

補充劑通常含有 20-60% HCA。儘管如此,研究表明,那些具有 50-60% HCA 的成分可能會提供最大的好處。


會導致適度的體重減輕

許多人體研究已經測試了藤黃果的減肥效果。他們中的大多數,表明藤黃果補充劑可以導致少量的體重減輕。

平均而言,藤黃果在 2 至 12 週內比安慰劑導致體重減輕約 2 磅(0.88 公斤)。也就是說,也有幾項研究沒有發現任何減肥優勢。例如,最大的研究——在 135 人中——沒有發現服用藤黃果和安慰劑組的體重減輕有任何差異。

如你所看到的,結果是正反不一的。藤黃果補充劑可以使某些人適度減輕體重——但不能保證對每個人的有效性。


藤黃果如何幫助減肥?

人們認為藤黃果有助於減肥有兩種主要方式。

  1. 可能會降低食慾

對大鼠的研究表明,服用藤黃果補充劑的人往往吃得更少。同樣,一些人體研究發現藤黃果抑制食慾並使人感到飽足。

其機制尚不完全清楚,但大鼠研究表明,藤黃果中的活性成分可以增加大腦中的血清素。由於血清素是一種已知的食慾抑製劑,血液中血清素水平較高,可能會降低食慾。

然而,這些結果需要被謹慎看待。其他研究則觀察到,服用這種補充劑的人和服用安慰劑的人之間,食慾並沒有差異。也就是說,藤黃果的影響可能取決於每個人的體質。

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  1. 可能阻止脂肪產生,並減少腹部脂肪

最重要的是,藤黃果會影響血脂和新脂肪酸的產生。

人類和動物研究表明,它可以降低血液中的高脂肪含量,並減少體內的氧化反應。一項研究還表明,它可能對減少超重人群的腹部脂肪積累特別有效。

在一項研究中,中度肥胖的人在八週內每天服用 2,800 毫克藤黃果,顯著改善了疾病的幾個危險因素:

總膽固醇水平:降低 6.3%
“壞”低密度脂蛋白膽固醇水平:降低 12.3%
“好”高密度脂蛋白膽固醇水平:高 10.7%
血液甘油三酯:降低 8.6%
脂肪代謝物:尿液中排泄量增加 125-258%

這些影響的主要原因,可能是藤黃果抑制一種叫做檸檬酸裂解酶的酶,該酶在脂肪的產生中起著重要作用。

通過抑制檸檬酸裂解酶,藤黃果被認為可以減緩或阻止體內脂肪的產生。這可能會降低血脂並降低體重增加的風險。

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其他健康益處

動物和試管研究表明,藤黃果也可能具有一些抗糖尿病作用,包括:

降低胰島素水平
降低瘦素水平
減少炎症
改善血糖控制
增加胰島素敏感性

此外,藤黃果可以增強消化系統。動物研究表明,它有助於預防胃潰瘍,並減少對消化道內壁的損害。然而,在得出確切結論之前,還需要進一步研究這些影響。


安全性和副作用

大多數研究認為,藤黃果在推薦劑量下對健康人是安全的,或者每天最多 2,800 毫克 HCA。但補充劑不受 FDA 的監管,這意味著,無法保證補充劑中 HCA 的實際含量,與標籤上的 HCA 含量相符。因此,請務必從信譽良好的製造商處購買。

人們還報告了使用藤黃果的一些副作用。最常見的是:

消化系統症狀
頭痛
皮疹

然而,一些研究表明更嚴重的副作用。

動物研究表明,遠高於最大推薦劑量的藤黃果攝入量,會導致睾丸萎縮或睾丸萎縮。對大鼠的研究表明,它也可能影響精子的產生。

有一份報告稱,一名婦女因服用藤黃果和抗抑鬱藥物而出現血清素毒性。

此外,一些案例研究表明,藤黃果補充劑可能會導致某些人的肝損傷甚至肝功能衰竭。

如果你有健康狀況,或正在服用任何藥物,請在服用此補充劑前諮詢你的醫生。


劑量建議

許多健康食品商店和藥店提供多種藤黃果補充品。從包含 50–60% HCA 、信譽良好的製造商中選擇一種。推薦劑量因品牌而異。一般建議在飯前30-60分鐘服用500毫克,每天3次。

最好遵循標籤上的劑量說明。

多數研究一次僅對這些補充劑進行了長達 12 週的測試。因此,每三個月左右休息幾周,可能是個好主意。


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