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新研究顯示,睡前不要做”這件事”,身體可以燃燒更多脂肪!

新研究顯示,睡前不要做”這件事”,身體可以燃燒更多脂肪!









從早上第一件事 – 檢查電子郵件,到晚上睡覺前看電視; 從醒來的那一刻,到我們入睡的那一刻,數位電子設備一直是日常生活中不可或缺的一部分。不幸的是,這可能意味著頻繁使用這些設備的我們,不僅在睡眠習慣方面,連在整體健康和體重方面,可能都因此傷害自己。

2021 年 6 月發表在《科學報告》上的一項研究顯示,一組 10 名的成年男性,在研究人員監控下,分別嘗試於入睡前四小時暴露於發光二極管 (LED)、有機發光二極管 (OLED) 或昏暗的燈光下。

研究人員發現,暴露在 LED 燈下的研究對象,在睡覺時燃燒脂肪的能力顯著降低


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“雖然沒有觀察到對睡眠的影響,但接觸 OLED 後,睡眠期間的能量消耗和核心體溫顯著降低。此外,與接觸 OLED 相比,接觸 LED 後,睡眠期間的脂肪氧化顯著降低,” 筑波大學健康與運動科學學院教授,資深研究者 Kumpei Tokuyama 博士說。

根據 Tokuyama 博士的說法,這項研究可能意味著,在睡前使用數位電子設備,可能會使減肥變得更加困難,甚至可能隨著時間的推移導致體重增加。雖然接觸 OLED 與 LED 的影響可能較小,但研究對象睡眠期間能量消耗的減少仍然足夠顯著,從長遠來看,仍可能會導致生理變化。

不過,這並不是研究者第一次將人造光與體重增加的可能性聯繫起來。根據 2019 年發表在 JAMA Internal Medicine 上的一項研究,在 43,722 名 35 至 74 歲女性的研究人群中,那些在房間裡開著燈或電視再睡覺的人,在研究開始時肥胖率已經較高,而研究結束後,體重增加 11 磅或更多的可能性,增加了 17%。

雖然 JAMA Internal Medicine 研究的作者承認研究並不清楚光照和體重增加之間的確切聯繫,但其他科學家有他們的理論:例如,2019 年發表在 Chronobiology International 上的研究就發現,暴露於藍光下,會導致更短的 REM快速動眼期 睡眠——而這就與體重增加有關。

因此,如果你想改善睡眠質量,甚至進一步改善健康狀況,請嘗試在晚上睡覺前關閉這些數位電子設備,以及不要開燈睡。


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