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長時間盯著螢幕,我是不是該買藍光眼鏡?藍光眼鏡真的有效嗎?

長時間盯著螢幕,我是不是該買藍光眼鏡?藍光眼鏡真的有效嗎?








藍光眼鏡有用嗎?

如果你和大多數成年人一樣,那麼現在在螢幕前的時間,可能比以往任何時候都多。雖然許多人多年來就被束縛在各種設備上,但是當疫情大流行來襲時,幾乎生活的方方面面都需要上網,從工作會議到生日派對,一切都開始在網路上進行。

後來,人們開始擔心藍光暴露。據加州大學戴維斯分校稱,藍光無處不在,在陽光中自然存在,在螢光燈、LED、電腦顯示器、智能手機和平板電腦螢幕中也存在。

於是不出所料,濾藍光眼鏡(又名藍光眼鏡)在過去一年中越來越受歡迎。紐約市西奈山醫院的眼科醫生、醫學博士、公共衛生碩士 Tamiesha Frempong 說:“特別在大流行期間,孩子們需要透過網路進行線上課程,很多家長都來詢問他們藍光眼鏡事宜。”

藍光眼鏡旨在緩解長時間盯著螢幕的不舒服副作用。根據克利夫蘭診所的說法,這種眼鏡具有特殊的鏡片,可以阻擋或至少過濾掉來自設備的某些光波,據說還可以保護視網膜免受損傷。

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人們想要嘗試藍光眼鏡的原因

許多人擔心過多的藍光暴露,會對眼睛造成永久性傷害,或增加黃斑部病變的風險。但研究並不支持這些說法。 “我們不需要擔心藍光會對我們的眼睛造成傷害,” Frempong博士說。

根據美國黃斑變性基金會 (AMDF) 的說法,沒有證據表明藍光會傷害眼睛,因此任何聲稱眼鏡可以防止視網膜損傷或黃斑部病變等眼部疾病的說法,都是不準確的。

但根據加州大學戴維斯分校健康中心的說法,來自螢幕的藍光,會對你的睡眠週期產生負面影響,並導致數位眼疲勞。


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科學研究對藍光眼鏡的看法

到目前為止,研究並不支持藍光眼鏡可以緩解數位眼疲勞症狀,如頭痛、眼睛乾澀或視力模糊的觀點。 “沒有任何科學研究證明它們對健康有任何好處,”加利福尼亞州河濱市 Kaiser Permanente 的眼科醫生 Vivienne Sinh Hau 醫學博士說。

根據 2021 年 2 月發表在《美國眼科學雜誌》上的一項試驗,在兩小時的數位任務中佩戴藍光眼鏡,並沒有改變任何眼睛疲勞症狀。另一項小型研究於 2019 年 1 月發表在 Optometry and Vision Science 上,發現即使在電腦螢幕上使用的藍光阻隔濾光片可以阻擋 99% 的 400 到 500 納米之間的波長,但它並沒有比中性過濾片更有效地緩解數位眼疲勞症狀。

這可能是因為藍光並不是造成數位眼疲勞的唯一原因。馬薩諸塞州伍斯特市麻省大學醫學院眼科醫生兼助理教授 Lauren Branchini 醫學博士說:“眼睛和螢幕互動產生的問題,更可能與乾眼症、眼睛疲勞等有關。”

這些症狀有可能是由於我們與設備交互的方式。 “當你盯著螢幕、平板電腦或手機等任何東西時,你不會像在自然對話中那樣頻繁地眨眼,所以眼睛會變得乾燥,”Frempong說。 “而且屏幕應該離臉兩英尺遠,不要貼近你的臉。”

簡而言之,由於藍光不是你感到頭痛和眼睛乾澀的罪魁禍首,因此藍光眼鏡可能無濟於事。

但這些眼鏡似乎確實有助於睡眠。 2021 年發表在 Applied Psychology 上的一篇文章,收集了 63 位經理的數據,發現戴藍光眼鏡可以改善睡眠質量和數量。戴上眼鏡也提高了工作效率。

另一項小型試驗於 2019 年 1 月發表在《精神病學研究雜誌》上,發現睡前佩戴琥珀色藍光眼鏡兩小時,可改善失眠患者的睡眠。它幫助他們更快入睡,並獲得更長、更高質量的睡眠。根據 2019 年 2 月發表在 Chronology International 的系統評價,研究人員認為這是因為這種眼鏡減少了對褪黑激素的抑制 — 褪黑激素是一種在藍光照射期間被抑制的促進睡眠激素。然而,《精神病學研究雜誌》試驗的研究人員,並沒有專門研究褪黑激素水平,因此他們無法確定眼鏡是否將這種影響降至最低。

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應該嘗試藍光眼鏡嗎?

雖然有一些證據表明,藍光眼鏡可以防止你盯著螢幕的時間干擾你的睡眠,但它們不太可能完全緩解數位眼疲勞症狀,也不能預防黃斑部病變。

然而,有些人發誓這些眼鏡可以緩解疼痛。如果你覺得藍光眼鏡真的有幫助,那就去配戴吧。根據貝勒醫學院的說法,這可能沒有害處。 Frempong 說:“如果你得到了好處,或覺得戴著它們更舒服,那就戴吧。” “他們當然不會傷害你,但沒有確切證據表明他們在幫助你。”

然而,Branchini 博士補充說,儘管迄今為止的研究並未顯示這些眼鏡有好處,但隨著更多研究的進行,這種情況可能會在未來發生變化。 “我通常不推薦它們,因為我認為它沒有被很好地證明有太多好處,”Branchii 說。 “話雖如此,研究還在進行中。目前我們真的不確定。”




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