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單純站立,就可以幫助你減輕體重嗎?研究顯示…

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一項新的研究可能會說服你盡快拋棄椅子,以站立的姿勢工作。研究表明,每天站立6小時而不是坐著,可以幫助你減輕體重。

越來越多的研究指出,久坐的時間對我們的健康有害。

一項研究表明,久坐不動會加速生物衰老,因為久坐的生活方式,可能會縮短我們的端粒,而端粒是染色體末端的保護帽。而肥胖與久坐之間的聯繫也是眾所周知的。另一項研究表明,過多的坐姿,會導致我們內部器官周圍的脂肪堆積。

我們都知道,多做運動是對抗久坐負面影響的關鍵,但是找到時間和去健身房的意志力,有時是頗具挑戰性的。

站著而不是坐著,這樣簡單的事情還能幫助我們減輕體重嗎?

一項新研究表明可以。明尼蘇達州羅徹斯特市梅奧診所的研究人員,對現有研究進行了有史以來的首次系統綜述,該研究檢查了坐下和站立時所燃燒卡路里之間的差異。

梅奧診所的預防心臟病學主席 Francisco Lopez-Jimenez 博士為研究主導者,該研究結果發表在《歐洲預防心臟病學期刊》上。

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每天站立六個小時可燃燒54卡路里

Lopez-Jimenez博士及其團隊進行了46項研究項目,平均共有1184名參與者,年齡33歲。這些受試者的平均體重為143.3磅(65公斤)。

研究的第一作者,梅奧診所的心臟病專家Farzane Saeidifard博士總結了這些發現。

她說:“總的來說,我們的研究表明,將所有可用的科學證據放在一起,站立所消耗的熱量比坐著更多。”

具體而言,與坐著相比,站立與每分鐘燃燒的卡路里多0.15。這意味著,如果一個體重143.3磅(65公斤)的成年人每天用站姿代替坐姿6個小時,他們將比久坐的人多消耗54卡路里的熱量。

在一年的過程中,這相當於損失了5.5磅(或2.5公斤),並在4年的時間內損失了22磅(或10公斤)。

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站立可以改善長期健康

Lopez-Jimenez博士說:“對於許多成年人來說,長時間站立似乎是一件難事,尤其是那些從事辦公桌工作的成年人。但是對於每天坐12個小時的人來說,將坐下時間減少一半,會帶來很多好處。”

Lopez-Jimenez博士繼續說:“我們的想法,是將一些影響較小的活動,納入我們的日常生活,從而改善我們的長期健康。”他補充說,他們的發現支持“非運動活動生熱”(NEAT)的概念。

NEAT是由梅奧診所肥胖研究人員設計的一種理論,專注於非運動性日常活動,這些活動可以幫助人們減肥。

鑑於美國人平均每天坐13個小時,因此這項新研究的結果特別重要。如果你每天晚上增加8個小時的睡眠時間,則相當於每24個小時中有21個小時的身體不活動。在能運動的時間,儘量增加一些站姿的活動,會對身體健康很有幫助。



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