現正閱讀
這時候不要吃!4種狀況下請限制吃碳水化合物

這時候不要吃!4種狀況下請限制吃碳水化合物








碳水化合物其實不是你真正的敵人,而且要每天避免食用碳水化合物是非常困難的。

但是,有時候你絕對應該避免食用它們。


低碳物飲食被認為是減肥和實現許多健身目標的理想選擇。實際上,複雜的碳水化合物也可以使你充滿能量並穩定情緒。關鍵是要選擇營養豐富而不精煉的優質碳水化合物。

因此,如果蛋白質、多種維生素和脂肪的攝入量正確,則你應該也要每天攝入一些碳水化合物。話雖如此,如果你正在減肥,那麼在某些特殊時間,就絕對不要食用碳水化合物。以下是四種避免食用碳水化合物的時刻:

開始運動之前

儘管一般認為碳水化合物是獲取即時能量的最佳方法,但大量攝入碳水化合物會引起噁心,尤其是在進行劇烈運動的情況下。補水,或吃些富含蛋白質的零食,可能是一個更好的選擇,因為它有助於恢復和增強肌肉。同樣的,完成運動後,你不應該選擇立即食用含碳水化合物的食物。選擇健康的零食,可以使運動獲得最佳效果。

相關閱讀: 運動後馬上吃會變胖嗎?

早上第一餐

我們都知道,最好在晚上避免使用重碳水化合物,但是在早晨第一餐吃也不是很理想。覺得困惑?我們告訴你為什麼。

許多人起床後可能習慣吃穀物或麵包。但是,許多此類的碳水化合物食物會經過精製,或包裝在高糖和果糖中。食用將導致胰島素水平升高。如果你早餐吃了很重的碳水化合物,將會使你感到呆滯、陷入“食物昏迷”狀態。最好的狀況,能取而代之的是,選擇一種還包含一些脂肪和蛋白質的食物,這也可以讓你更長久地保持飽腹感。

相關閱讀: 生酮飲食吃甚麼? 塑身早餐篇


當你無聊的時候

無聊的時候、追劇的時候狂吃零食,這是很多人的發懶習慣。不幸的是,這也使許多人因此發胖。

無節制的咀嚼食物會進一步導致吃東西的渴望。如果你恰好在深夜吃碳水化合物,它可能會導致胰島素突然升高,並且不會被人體好好地消化。下午的感覺能量低迷、想吃下午茶時也是如此。你可以選擇更健康的零食,例如堅果、種子、麥片或沙拉!有時候,只是喝些水也可以解決你的嘴饞問題!

相關閱讀: 12種低碳水零食(淨碳水/份量全圖解)

如果你睡不好

當你睡眠不足時,荷爾蒙容易失調,新陳代謝失衡,這可能會讓你渴望一些安慰,例如富含碳水化合物的食物。但如果你想擺脫過粗的腰圍,這就是要抵制渴望與衝動的時間,吃一些富含蛋白質或升糖指數低的零食,會是比較好的選擇。不良的睡眠品質也可能引發高皮質醇(壓力荷爾蒙),進而使你攝取的糖分超過所需,這也是不好的。

相關閱讀: 吃這些! 7種幫助你燃燒脂肪的健康食物


不必擔心何時應該攝入,或不應該攝入碳水化合物,而更應關注選擇正確的碳水化合物。 如果這些碳水化合物恰好是含糖的、高度加工的種類,那麼任何時候都是最糟糕的食用碳水化合物時間。 無論一天中什麼時間進食,都要食用纖維含量高、未經加工的碳水化合物。 健康碳水化合物的例子包括蔬菜,整塊水果(而不是果汁),燕麥或藜麥等全穀物,地瓜和其他土豆,以及豆類和豆類。 另外,乳製品,堅果和種子也為你提供了一些碳水化合物(選擇不加糖的奶製品,以避免過多的糖分),也是不錯的食物選擇。





訂閱 凱晰的心靈療癒 頻道

 

我覺得...
傻傻的 ...
0
太棒啦!
0
生氣!
0
蠻贊成
0
超愛!
0
還好耶 ...
0