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定期運動增進身心健康…心理學家說,請採取這種運動方法最有效!

定期運動增進身心健康…心理學家說,請採取這種運動方法最有效!









我們都知道,定期運動對你的總體健康和壽命至關重要。但是,如果你希望在心理和生理上最大化鍛鍊,則越來越多的研究表明,你不該像孤狼一樣運動。正如兩位著名的運動研究人員在《華盛頓郵報》所提出的,超過40%的“常規運動者”更喜歡在小組課程中健身。有很多原因讓會你考慮加入他們的行列 — 愛荷華州立大學的心理學教授菲利浦 ( L. Allison Philips ) 博士和運動機能學教授邁爾( Jacob Meyer )博士寫道:“集體鍛鍊可能特別有益。”

為什麼更有效的方法是走小組路線,無論是與他人在一起(當然在疫情期間要遠離適當的社交距離和戴口罩)還是從自己的家裡連線到虛擬課堂?根據菲利浦和邁爾的研究顯示以下幾種原因 — 所以如果你正在尋求出色的健身建議,請考慮使用這些小方法,讓你每天燃燒更多的脂肪。


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你會發現鍛鍊更有趣

根據發表在APA PsycNet期刊上的一項研究,與他人一起健身可能會變得更加有趣。該研究說:“特別是,在健身者對群體認識相對較高的課程中,健身者回報更多的回憶性享受、情感價和勞累度。”換句話說,參與團隊健身者的鍛鍊經歷更加積極,整體上也更加有效。

你會更加積極地看待運動

菲利浦和邁爾說:“像我們這樣的心理學和運動研究人員知道,人們會以幾種不同的方式受到周圍人的影響。” “如果您認識其他經常運動的人,就會開始認為運動是更積極、共同努力、可取和可行的。”

他們引用了發表在《國際行為營養與體育活動雜誌》上的一項研究。該研究發現,更好的體育鍛鍊和更健康的飲食習慣實際上具有傳染性。菲利浦和邁爾寫道:“熟悉其他參加鍛鍊運動的人,會影響你對運動的顯性和隱性態度,即你的想法和感受。” “它也塑造了所謂的社會規範,即你對他人是否應該健身,以及你是否認為自己應該健身鍛鍊的看法。”

簡而言之,參加團體健身課可以使你更有動力鍛鍊身體。

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你將減少對數字目的過分關注

菲利浦和邁爾指出,如果你只是想努力達到體重秤上的新數字,一旦實現目標,你就可能會失去健身和保持健康的欲望。他們寫道:“與他人一起鍛鍊,可以使整個過程更輕鬆、更習慣。” “朋友可以成為你的健康與健身暗示,友誼也可以成為你鍛鍊的獎勵,而不只是體重計上的數字。”

換句話說,鍛鍊的行為本身可以是目標,而不一定是目的。


你將減輕更多的體重

2016年發表在《肥胖》雜誌上的一項研究發現,如果超重人群周圍有更適合的社交網絡,譬如那些生活得更健康、有運動習慣的朋友,那麼他們減肥成功的機會就更高。同樣,超重的人與健康的朋友在一起的時間越長,據稱他們失去的體重就越多。


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