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越忙反而越胖?現代人的瘦身剋星是「忙碌」

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本文來自SuperFIT極度塑身


我幾乎每天都在努力工作,甚至中餐都沒辦法按時攝取,這樣情況下應該能夠讓身材快速消風吧?有這樣想的朋友不在少數,但是真的能夠有這樣效果的人其實不多,其實一般人靜止要消耗的熱量就是哪麼多,只要攝取熱量超過需要消耗,長久下來必定會增加體重。

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不相信嗎?這則新聞應該讓妳會有所警覺!很多人知道的息影女星狄鶯,為了亞洲大學的畢業論文,另一方面要得照顧常臥病床的母親,不知道心情關係,飲食暴飲暴食,竟然纖纖身材的她,一個月就像是吹氣球般增加13公斤!

這樣看來。「忙碌」並無法成為減重的良方,甚至減少飲食也不是什麼好方式,醫師提供幾個減重小技巧:

一、(X)吃太少→(O)適量吃,別讓身體進入「節能模式」

很多人減重第一個想法就是「少吃一點」,尤其是每逢聚會時,那些高熱量的食物一點都碰不得!

沒錯,「飲食控制」絕對是體態調整的重要元素,但是別搞錯「控制」可不是「不吃」。當進食量過低,身體缺乏食物,代謝會下降、活動也會下降,就是進「節能模式」,這些在過往醫學文獻都有提出,但是各位想一想,「冬眠」過後的動物有哪種腰身減少嗎?其實飲食調控並不是不吃,而是要選擇「適當吃」才行。

二、(X)過程不開心→(O)快樂才能持久,體態=生活型態

進入「節能模式」的身體,心情也會受到影響。但是這會進入一個死循環,根據一個以三千多人來研究,心情不好又被控制飲食的人,反倒會讓人想吃更多,形成「壓力大-想吃-不能吃-壓力更大-更想吃」的痛苦循環。

三、(X)餓了才吃→(O)定時吃飯,才能定量

妳是不是常聽到減重朋友說:「我怕胖,都是餓到受不了才去吃飯!」,其實這才是最不可的行為,更可說是大忌啊!

肚子餓會有前面說的「痛苦循環」以及「代謝下降」情況,但是當餓時進食,不小心就會吃太多,甚至爆高熱量進口也不在意。反而定時吃飯的目的,就是為了能夠「定量」,也就是能夠固定攝取的習慣。

四、(X)不知道吃了什麼→(O)了解食物成份,不用猜

很多人在進行飲食控制過程中,養成怕胖不敢吃、忍不住才吃的習慣。其實活著身體都有必須消耗的熱量,那麼就能夠自由調配每餐熱量攝取量,假使晚上有派對活動、那麼早午餐少吃點就可以囉!

五、(X)不運動→(O)從規律的活動開始

前面四點都是討論「熱量攝取」,但是「熱量消耗」也是同等重要。可以從一天增加300大卡消耗開始,差不多一個月就有1kg的成果,一年下來可就有12kg之多!300大卡聽起來不少,也不過60kg成年人一小時快走的運動量。

維持體態其實真的沒有那麼困難,只要維持「適量吃」、「快樂吃」、「定時吃」、「了解吃」以及「增加活動」這些原則,就能夠漸漸感覺到腰圍減小的同時,健康也在前方等自己。



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