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生活中處處是毒素,怎麼辦?立刻記住「簡單排毒5要訣」!

生活中處處是毒素,怎麼辦?立刻記住「簡單排毒5要訣」!

生活中處處是毒素,怎麼辦?立刻記住「簡單排毒5要訣」!





本文摘自《越吃越瘦養成瘦體質:輕鬆排毒、瘦身、降脂、美膚》



毒素的來源,可分為人體新陳代謝產生的廢物及外在因素。

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環境

水質、土壤、空氣都是人類生長所不可欠缺的要素,隨著社會發展,環境污染越來越嚴重,最後都由人體概括承受,引發疾病或身體不適。

習慣

現代人的生活步調快,缺乏休閒活動的調適及規律的生活作息,違反了生理時鐘,也造成身體及心理的負擔,是許多文明病發生的重要原因之一。

食物

食物進入體內,經過人體消化代謝後產生各種廢物,這些廢物會經由排便、流汗等各種方式排出體外,若是沒有及時排出,會對人體產生毒害,其中又以下列幾種食物最為常見:

醃製食品:大部分醃製品因防腐、保鮮需要,可能添加亞硝酸鹽等防腐劑,過量會產生毒性。若遇上富含胺的食物(如某些海鮮和水果),會轉變為高致癌性的亞硝胺,引起腸胃不適甚至致癌。

含鉛食品:攝取含有過量鉛的食物,會造成人體的記憶力衰退、反應遲緩,例如含有過量鉛的皮蛋。

霉變食品:全穀類、豆類、魚類、堅果類(如花生)及油脂類食品,發霉後會產生大量細菌及黃麴毒素,造成身體不適,甚至導致肝癌。

高溫油煙:高溫油炸、燒烤、煎烤等烹調方式,會產生致癌物質-多環芳香碳氫化合物(PAH)。

煙燻製食物:煙燻類的致癌物質來自燃燒的材料,如甘蔗、稻穀,其中含有PAH及芳香胺類等致癌物質。

藥物殘留

1 雞、豬、牛肉中殘留的抗生素、荷爾蒙,養殖海產類殘留的重金屬殺菌劑、除藻劑及抗生素等,都可能與癌症的發生有關。避免吃肥肉、雞皮、內臟等藥物及毒素容易堆積的組織。

2 蔬菜和水果殘留過量的農藥,也會傷害健康或產生致癌物質。菸酒製品過量酒精易傷肝,點燃的香菸含有四千多種對人體有害的化學物質,且易導致多種癌症。

食品添加物

1 零食、素食、醃製食品、蜜餞類都可能添加有毒的色素。

2 丸類添加硼砂增加脆感,豆類食品加雙氧水漂白,這類添加物會導致癌症發生。

自生

人身體在經過新陳代謝之後會產生廢棄物,就是所謂的「毒」,其中又以下列幾種對人體影響最大:

自由基:自由基為人體代謝氧化之後產生的物質,對於人體內細胞具有攻擊性,也是危害健康的最大兇手,身體內的自由基時時刻刻都在產生,數量一旦過多,便會產生強大的氧化作用,造成人體老化和導致癌症。

宿便:須經排泄排出體外的廢物,一旦停留在腸道中超過12~24小時仍未排出,則會產生毒素,若是超過3~5日不解,則會造成宿便,這些產生的毒素可能會危害人體。

膽固醇:肝臟會製造膽固醇,其餘由食物中攝取,膽固醇是人體發育生長的重要物質,過量的膽固醇則會沉積在血管壁上,造成血管變窄硬化、血液中膽固醇濃度升高,引起心血管疾病。

乳酸:長時間運動後,人體會產生乳酸,反應在生理上會發生肌肉痠痛、疲倦、四肢無力等情況。

尿酸:人體代謝後產生的產物,由腎臟排出。若尿酸過多或腎臟功能不佳,則會累積在人體軟組織及關節。


簡單排毒5要訣

將體內多餘毒素排淨,身體自然就健康

Point 1 早餐和睡前1杯水

人體有60%∼70%是水,體內若缺水,許多以水為載體的毒素將無法排出,就會堆積在體內。
早晨時腸胃代謝功能最好,夜晚是清除毒素效率最佳的時間,因此起床後及睡前各喝1杯水,有利體內環保。

Point 2 多吃蔬果

想要有好的排毒成果,則要攝取充分的蔬菜及水果,在植物性維生素中,有許多對人體有益的抗氧化物質及纖維質,能幫助對抗自由基、促進腸胃蠕動,甚至預防疾病及癌症。
選用蔬果時,最好以無農藥栽培的有機蔬果為主,或仔細以流動的水洗淨,並以當季蔬果為首選。

Point 3 發汗可刺激汗腺及淋巴腺排毒

發汗是指皮膚深層的汗腺所分泌的汗液,汗液成分主要是水,另外還有礦物質、乳酸、尿素。要刺激這種深層的發汗,就要多喝水、多吃有助發汗的辛香料、適度地運動和泡熱水澡,幫助排出毒素。

淋巴腺是身體另一個排水道,能回收廢棄物並排出體外,適當的按摩可以促進淋巴排毒,淋巴腺一旦順暢,也會帶動發汗的功能。

Point 4 深呼吸

深呼吸時可促進肺部氣體的流通,刺激身體的細胞活動、促進血液及體液的循環、提高新陳代謝及免疫力。

排除毒素的呼吸方法首先要集中精神,以鼻子吸滿氣後再緩緩以嘴吐氣,重複數次後,可以促進副交感神經的放鬆及代謝,提升身體排毒效用。將體內多餘毒素排淨,身體自然就健康。

Point 5 選用營養補給品

現代人三餐不正常、飲食不均衡,無法攝取最完整及均衡的營養素來清除體內毒素,因此需要針對自己的營養需求來補充健康食品。如抗氧化營養素(捕捉體內的自由基),維生素C、E、硒、類黃酮素等。



更多排毒方法請見《越吃越瘦養成瘦體質:輕鬆排毒、瘦身、降脂、美膚》




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