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突破撞牆期!身體加溫,告別下半身肥胖

突破撞牆期!身體加溫,告別下半身肥胖

突破撞牆期!身體加溫,告別下半身肥胖





本文摘自《有機減重:開門七件事的自然養瘦法》



正視體溫和減重之間的關係,幫助我突破減重的撞牆期,得以輕鬆瘦身。這些年面對身形有如溜溜球般上下滑動的狀況,特別是在調整下半身贅肉及臀、腿部位畏寒的經驗,深刻體會到溫度可帶來自然消融多餘體脂肪的效果,也順利解除了長久以來不喜歡穿裙子的原因。
 

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身體加溫,告別下半身肥胖

人體亦可藉著體溫來了解身體的健康狀態,是減重時極為重要的管理指標。現代生活中的冷氣、冰箱,再加上生冷飲食、清涼穿著,是間接造成體溫偏低、體重破表的幫兇。尤其是當身體接觸到冰冷時,為了保存體內熱量來維持溫度,會立刻出現血管收縮、毛孔緊閉的反應,因此造成皮膚粗糙、肌肉無力、骨頭僵硬,行動舉止失去靈活度,整個人也顯得蒼白、倦怠、了無生氣。由此可見,體溫對人體的影響是如此全面、深入,絕對是值得專注心力的減重關鍵。
 
打造雙腿、臀部的美麗曲線,請務必抱著整體經營、精雕細琢的態度。屬於下半身的臀腿部位,約佔人體身高比例的一半,絕對不容輕忽。從臀部、大腿、膝蓋、小腿直到腳底,是人體肌肉分布最多的區域,心臟就是靠著下肢肌肉的收縮、擴張來克服地心引力,使血液回流,完成血液循環,同時也在這個過程中不斷產熱。所以,小腿肌肉有「第二個心臟」之稱,因此下半身臀腿的保養,將著重在體溫和肌肉兩者的同步提升。
 
善用紅色如火一般的陽性能量,也可以促進血液循環、加快新陳代謝、提升體溫、燃脂,使肌肉不流失,從而達到減重瘦身的目的。針對臀腿需要修飾的部位,最好在睡眠時穿著紅色睡衣或合身的內搭褲。平日工作時,養成在大腿上放置溫水袋的習慣,溫暖臀部和大腿的鬆弛贅肉,可有效緊實並減少橘皮組織的生成。


【鍛鍊足部肌肉】

腳趾抓毛巾
1. 放一塊毛巾在地上。
2. 坐好,打赤腳,腳跟固定著地。
3. 盡量將腳趾頭張開,夾抓住毛巾。
4. 兩腳可同時或輪流進行,每天約做10-15分鐘即可改善雙腳的冰冷、腫脹。
功效:可以訓練腳趾、腳背和小腿的肌肉,對雙腳的冰冷、腫脹有很好的效果。
 
乾刷腳底
1. 以鬃毛刷或絲瓜絡乾刷腳底皮膚。
功效:可以去除老舊角質層,有助釋放壓力、血液循環,排毒、升溫,使肌肉放鬆。


【鍛鍊小腿肌肉】

反勾腳跟
1. 坐好,上身放鬆保持直立,膝蓋併攏,雙手放在大腿兩側。
2. 抬起左腿,伸直與地面平行,保持上半身與腿部的平衡。
3. 左腳腳尖用力朝身體方向勾起,3-5秒後放下。
4. 換右腿重複相同姿勢,如此算一次完整動作。
5. 每天做10-20次。
功效:活化、緊實小腿肌肉,美化小腿線條,對小腿冰冷、瘦腿的幫助很大
 
按壓承山穴
位置:位於小腿後面,踮腳後跟時小腿肌肉隆起的下方凹陷處。
功效:承山穴具有去濕消腫,解除腳抽筋的效果。


天然瘦身食材  肉桂

肉桂,是我幼年愛不釋手的零嘴,也是不會對身體造成負擔的甜食!
 
小時候家裡經營福利社,父母照顧生意,兄姊上學,我則成了閒得發慌的無事人,只能乖乖聽話待在母親的視線範圍內,繞著高擺在櫃檯上大玻璃罐裡各式誘人糖果打轉。時常,爸爸會為我解饞,打賞一小片肉桂,讓我心滿意足的自己搬個小凳兒坐好,安靜的瞇著眼咀嚼這香甜帶辣,好吃到令人放不下的滋味!
 
到了舊金山,從感恩節開始的南瓜派、蘋果餅、薑餅人、肉桂捲、到聖誕節喝的蛋酒、熱紅酒、熱蘋果肉桂茶、卡布奇諾咖啡,空氣中飄散著濃厚的肉桂香氣,感覺沉浸在熱呼呼的幸福中,似乎離家不遠。
 
自古以來,肉桂的芬芳令人感到喜悅、溫暖,具有安撫的力量,是許多祝禱祈福、祭祀焚香儀式中必備的香料。舊約聖經的出埃及記,詳述上帝曉諭摩西製作潔淨祭司與聖所內一切器具的聖膏油 (Sacred Anointing Oil),肉桂就是其中的香料之一。此外新約聖經的箴言、雅歌,也都記載著肉桂的聖潔香氣。

除了宜人的氣味,肉桂有鉀、鈣、錳、鐵、鋅、鎂等豐富礦物質,可增添食物風味,是非常好的調味聖品。營養學研究指出,肉桂低卡、高纖,活性成分中所含的類黃酮,是最好的抗氧化劑,抗發炎的能力非常好,可減少身體因慢性發炎而引起的肥胖,並可促進消化、穩定血糖、調節胰島素,延長飽足、減少空腹感。並且,肉桂具有促進生熱的功效,能夠提升體溫,加速新陳代謝,燃燒體內多餘熱量,避免脂肪堆積。肉桂不僅是種百搭的完美調味香料,更是減重的秘密武器。
 
某個角度,肉桂像是減重的盟友。肉桂可以幫助我們增加自信心,讓信念更堅定,它散發出的力量,可為我們吸引相契、有共識的朋友結伴同行、互相支持,也有勇氣在面對無理要求、壓力和指責時,拒絕說不。肉桂的香料特質,因為原則不同、喜惡不同,可以區分是友是敵,帶給人堅持做自己、走自己路的勇氣。

肉桂散寒、保暖的特性,還有私家妙用!減重期間,若有臉色不夠紅潤、手腳冰涼、怕冷畏風的情況時,可以為自己準備一碗內外兼服的肉桂燕麥粥。如果得外出工作,想將這股暖意擁在懷裡,持續為身體保溫,可將會發熱的肉桂,加入用天然食材自製的環保暖暖包中。肉桂不但可以讓暖暖包的熱度持久,其中所含的肉桂香氛,還有增進活力、強化免疫力的作用。夜裡,帶著肉桂暖暖包的熱度,溫暖香甜抱滿懷,即使寒夜也安眠,一覺到天亮。


【肉桂燕麥粥】

材料:
水 3杯
燕麥 1杯
肉桂粉(煮熟後再灑) 1/4茶匙
 
做法:
1. 將所有材料放進鍋子裡,大火煮沸後,轉小火繼續加熱10-15分鐘。
2. 熄火,蓋上鍋蓋。
3. 靜置1小時後食用,更濃稠好吃。
4. 灑上肉桂粉,即可享用。


【肉桂體膜】

1. 預留一小碗的肉桂燕麥粥,再加上牛奶和維他命E油攪拌均勻。
2. 雙腿、雙腳都塗抹上肉桂燕麥敷泥。
3. 同時喝碗肉桂燕麥粥,內外加熱,不到一會兒工夫就感受得到溫熱。
4. 大約10分鐘後,先以面紙將敷泥擦拭乾淨,再用水沖洗。手腳的肌膚不僅柔潤,還透著熱度,此款肉桂體膜非常值得一試!
 
叮嚀
肉桂是有益健康、有助減重的香料,適量的加一點點在食物中,每日一茶匙,效力已足夠


【環保暖暖包】

材料:
1.生紅豆、米或燕麥,以及肉桂粉或碎粉末。
2.毛巾、布手套等棉布料。
 
做法:
1.可以用毛巾、棉布或新的布手套、長筒棉襪來縫製袋子。
2.在袋子中裝入紅豆、米或燕麥,以及肉桂粉等天然食材。
3.將開口處直接以繩線繫緊,暖暖包即完成。
4.接著將暖暖包加熱。可放入微波爐,用中火微波2~3分鐘。或用電鍋加熱亦可,加熱前先用碗裝好,再蓋上一個盤子,以免加熱時水氣浸濕暖暖包,接著放入電鍋中,用1/2-1杯水,蒸熱即可使用。
5.剛熱好的暖暖包,溫度可達約攝氏60度,40度以上的溫度可持續1小時以上。


更多瘦身方法,請見《有機減重:開門七件事的自然養瘦法》




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