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彎腰駝背很難看! 「一個訣竅」呈現完美體態

彎腰駝背很難看! 「一個訣竅」呈現完美體態

彎腰駝背很難看! 「一個訣竅」呈現完美體態




本文摘自不想痠痛就這樣練!每天10分鐘微健身,日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛!


很多人都以為,只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題,但其實不然—「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題,只一味地矯正姿勢,根本就是本末倒置。
 
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離,骨骼自然會回到正確的「崗位」,走路姿勢也能獲得矯正。
 
就拿我的健身學生來說吧,我從沒教過他們正確的跑步姿勢,但他們上完我的課一年後,卻都能呈現完美的自然跑姿。
 
所以啊,與其花心思矯正站姿、走路姿勢,倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。
 
基於以上原則,我在這裡只提醒駝背苦主一件事:
 
站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
 
為什麼呢?因為一旦低著頭,身體就無法呈現漂亮姿勢了。
  
無論是一流跑者還是頂尖超模,低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。
 
想要呈現完美體態,忌當「低頭族」。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」,走路時直視前方,不低頭看地面,就能輕鬆改善駝背姿勢。
 
這個方法非常簡單,只要你願意,今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔!
 
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」,可能是因為下列原因:
 
.腹痛。
.視力不足,怕跌倒。
.因壓力而心情沮喪。

 
若有以上情形,建議可到醫院看診(像是到眼科配一副新眼鏡),從根本解決問題。


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別急著坐下

你是否有運動量不足的問題呢?如果有,建議你可以從「多動下半身」做起。

搭電車、巴士時,看到空位先別急著坐下,盡量養成站著搭車的習慣;待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
 
肌肉量低落的人,長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
 
肌肉量過少容易導致姿勢不良,只要「少坐多站」,就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔!

站搭電車時,身體應站得筆直,眼睛直視前方,盡量別靠在門、扶手上,否則會變成「靠著站體形」。


你是用雙手還是單手拿包包?單手拿包包會導致身體歪斜?

每天單手提著沉重的包包上班、上學,你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢?
 
當我們用左手提重物時,身體的重心會向左偏,這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言,人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
 
當然,如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響,做任何動作都很流暢,那對你而言該姿勢就是正確體態,無須強行矯正。
 
但如果你很擔心身體歪斜的問題,又或是單手提包包會使你重心不穩,建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
 
一般人雙手提包時,都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做,因為身體前方過重會使背部更加隆起,使彎腰駝背的情況更嚴重。
 
建議各位用雙手將包包拿在後方,並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時,若乘客較多應特別小心,不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作,又或是怕包包被搶,可在月台等車時,又或是周遭沒人時進行。


更多矯正體態的方式,請見不想痠痛就這樣練!每天10分鐘微健身,日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛!




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