喪失自信?覺得沮喪?這幾件事幫助你成長!

本文摘自《自信沒人能給，更別自己摧毀！：建立自信的七個好習慣》

人很容易負面思考，這很正常。可是，一旦把負面思考變成習慣，就會阻撓你享受人生、達成目標，甚至找到真愛。

戒除這種習慣的方法之一，就是在負面想法一浮現時，立刻加以排除。久而久之，你反而會得到正面的體驗。

說「我行」，當口頭禪

假如你覺得壓力太大，不妨試著給自己服下一顆耐心丸。告訴自己要有耐心，靜待這些令人不悅的消極想法或時刻結束。有時，老闆、同事或父母找你麻煩，或者事情發展不順心，你會心情低落。這種事是很難避免的，以下是一些建立正面思考的小方法。

把日常生活中一些有建設性的想法寫下來，這份清單可以幫助你走過難關。接著再回想，以前的你是如何依賴這些力量解決其他挑戰。

你看過《小火車做到了》（The Little Engine That Could）這本經典童書嗎？跟自己說：「我想我可以。」或者你可以跟自己說：「我知道我可以做到。」效果還會更好。

當你注意到自己出現「我不夠好」這種消極想法時，大聲告訴自己：「停。」接著做出正面宣示，例如：「我曾經成功過，這次一樣可以辦到。」

負面念頭會消耗你的能量，正面思考則可以給你更多能量。這一加一減的簡單算數就能讓你明白，為什麼要設法斷絕消極想法。負面想法不僅是一種壞習慣，還可能對你及你愛的人造成傷害，尤其是當他們也開始跟你一樣接受負面想法時。所以，關掉腦袋裡的負面思考，想一些你曾擁有的美好事物，你的世界會變得更加美好。

你要下定決心，絕不讓痛苦的情緒或境遇一直纏著你，甚至壓垮你的人生。

減掉體重，就會增加自信

如果你身體健康，就有信心能完成任何事。如果不健康，就連想要活下去都是個挑戰。

保持身材對於自我認同和身體健康是很重要的，而運動便是你最簡單、最容易取得、且最便宜的抗憂鬱處方。所以不要光是坐在那兒閱讀一些運動對你的身體和心靈有多好的報導，快起來運動吧！

還記得小時候，父親的菸友用他沙啞的聲音說：「孩子，如果你沒有健康，你就什麼也沒有。」當時，這些話聽起來很無趣。但現在，我了解到他說的是對的。讓自己更健康，並且幫助所愛的人獲得健康，是自信且滿足的人生很重要的一部分。

我很訝異，願意好好照顧自己身體的人真是少之又少。有些人照顧他們的寵物勝過照顧自己。我也深愛我的寵物，不過我知道如果我病得連開罐器都扳不動，牠們就會挨餓，所以我得保持健康來照顧牠們。

若沒有健康的身體，你的精神狀況永遠不會好，夢想也無法實現，這樣的領悟確實激發許多人開始運動。你需要一個好的身體，才能使你的心智和想法常保活潑。

我看過一個女人，在晚年時才開始運動。剛開始她的體重過重、臉上沒有笑容，而且容易滿身大汗。過了幾個月，我注意到她瘦了一圈，頭髮散發光澤、皮膚也光澤動人。她穿著一件閃亮的緊身運動褲和緊身上衣，看起來美極了。當我告訴她說她變瘦了，並問她覺得怎麼樣時，她回答我：「我終於喜歡上自己了。」

我希望你也如此。減去那些過多的體重，感覺自己身體強健，能增加你的自信，無論你正處在人生中的哪個階段。

如果父母害你沒自信……

如果父母的教養方式，讓你變成一個很沒有自信的人，現在想要改絕對來得及。找一位你尊敬的人，請他擔任心靈導師。大多數人都會為此感到榮幸，並願意盡其所能的協助你。

心靈導師所要做的並不是心理治療，也不是人生規劃，而是一位在特定領域擁有豐富經驗，願意與你分享所知所學的人，並協助你在工作與生活的各個急流中航行。

你可以在生活中的多個領域擁有不同的心靈導師。戀愛導師可以協助你度過感情的低潮；你也可以找一位釣魚或打網球的心靈導師，這與純粹的上課學習並不同，因為心靈導師關照的是你的人生幸福，而非教導你如何「提升技巧」。

舉例而言，我的網球心靈導師不跟我打競賽式網球，我們打的是一種「禪式網球」（Zen tennis）。禪式網球的目標就是與你的球伴（而非對手）能夠彼此輕鬆且長時間的接球擊球，我們的重點是打球，而不是贏球。這是一個很好的方式，可以精進你在球場上的準度及專注力。此外，這也是一種很好的練習，不會有人在離場時感覺自己輸了。這是建立自信的絕佳之道。在生活的任一領域擁有一位心靈導師，是很有價值的。身邊有個你所信賴、清楚自己在做些什麼、也了解你是誰的人，會讓你充滿自信，這是一份極其美好的禮物。

如果你從來不曾擁有一位心靈導師，現在馬上去找一點也不遲。如果你早有此習慣，再多增加一位也是不錯的主意。

整理一下你的門面

當生活開始失控，你失去自信時，有許多簡單的小方法可以幫助你。

‧去洗個臉或刷個牙，讓身體冷靜及放鬆下來，你會有股「重新開始」的感受。

‧看看自己的文憑和證照。如果你沒有把它們裱框或掛在牆上，現在就動手吧。它們可以證明你的成就，「回想自己過去的成就」，是建立自信的重要一步。

‧回想你上一次（或是最大的）成就，最好想個60秒。三不五時想想自己過去的豐功偉業，可以幫你不斷再創巔峰。道理很簡單，因為你過去可以辦到，將來一定也可以。

‧除個毛吧（不論是刮鬍子或是除腳毛）。別笑，這個方法可以讓你覺得清新舒爽，而且當我們的外表光鮮亮麗，就會對自己更有信心。

‧記住，你的親人和朋友都很愛你。多與親人或朋友相處，了解到有人無條件的愛著你，可以讓你更愛自己。

‧有開車嗎？把車子裡裡外外洗乾淨。當愛車閃閃發亮時，我們就會有好心情。不信？不妨回想上次你搭到一台髒亂車子時有何感受。所以趕緊去洗車吧！

‧穿上乾淨的鞋襪。通常需要一兩天的時間，才能把鞋子裡面的溼氣排除，所以你應該天天換一雙乾淨的鞋子。這個簡單的方法可以讓你重新站穩腳步。

‧整理衣櫥，丟掉不再穿的衣物。舊衣服或許會因為復古風而再度流行，但你不能任它們掛在衣架上20年。丟掉舊衣服，才有空間放新衣。有些人穿上新的「來電裝扮」，就能充滿自信。

‧煮一頓美味料理。即使一個人住，也請為自己準備一頓可口的晚餐，布置漂亮的餐桌，豐盛的食物可以振奮精神。如果與你心愛或尊敬的人一起用餐，還能夠加倍滋養。